Fiatalító gyakorlatok

Dokumentumok

I. Álló helyzetben, a lábak szorosan egymás mellett, a karok a test mellett emelnek, és a karok az oldalon felfelé vezetnek. 4-szer. II. Álló helyzetben, a lábak szorosan egymás mellett, a test melletti karok lábujjhegyre emelnek, karokkal felfelé, inspiráló térdekkel, karok leeresztve; 3-szor. III. Könnyű futás a helyszínen, karokkal a test mellett hajlítva, 3 lépés, 3 lépés lejárattal. inspiráció i

Álló helyzetben

IV. Álló helyzetben, széttartott lábakkal, tenyérrel a vállon, könyök szétválasztva, inspirációval előre hajolva, kezével megérintve a lejárati padlót. V. Arccal felfelé fekve a lábakon; 2 x 4 alkalommal. test kinyújtott kezekkel a feje fölött

VI. Arccal felfelé fekve, karokkal a test mellett, ami ösztönzi az egyik térd mellkasra helyezését, és a karokkal történő megnyomását a hasi kilégzéskor; 2 x 4 alkalommal. JÖSSZ. Arccal lefelé fekve a jódban, kinyújtott kézzel előre nyújtva, kis ollókkal (mint az úszásnál); 4 inspirációs olló, 4 lejáró olló. VIII. Térdre támaszkodva a tenyéren, inspiráljon a karok hajlításával és a matrac talpának megérintésével, az egyik láb leeresztésével; 4 o ri. IX. A távoli térdén, a tarkójánál lévő kezekkel inspirációval és lejáratással fordítsa a csomagtartót balra és jobbra. X. A fal felé eső távoli helyzetben, tenyérrel a kar hosszában a fal hosszában megtámasztott karokkal 10 úszót hajtanak végre (a könyök meghajlítása, a test deszkaként nyújtása). XI. Álló helyzetben, lábak szorosak, csípőre tett kezek, 10 ugrás, mint egy labda lábujjhegyen összehangolt légzéssel. XII. Inspiráció az oldalán lévő karokkal, kilégzés az állával a mellkasán, a karok keresztbe vetése előtt.