Fibromyalgia és diétás ételek listája; vegye vagy; elkerül
A fibromialgiát krónikus fájdalom, súlyos fáradtság és alvászavar jellemzi. A magas rosttartalmú étrend, probiotikumok és D-vitamin enyhíthet néhány tünetet. Milyen ételeket válasszon? Melyiket kerülje el? Cindy Louvet dietetikus-táplálkozási tanácsadó tanácsai.
- Előnyben részesítendő ételek
- • Probiotikumok
- • Zabpehely
- • Piros gyümölcsök
- • Psyllium
- • Kurkuma
- • Hal
- • Tojás
- Kerülendő ételek
- • FODMAP
- • Vörös hús
Fibromyalgia esetén előnyben részesítendő ételek
Probiotikumokban gazdag ételek
A fibromyalgia az esetek 70% -ában irritábilis bél szindrómával jár. "Ezt a szindrómát az jellemzi bél dysbiosis ami megfelel a bél mikrobiota (vagy flóra) egyensúlyhiányának. A mikrobiota - amely a belekben jelen lévő mikroorganizmusok sorozatából áll - tehát az lesz kimerült a "jó baktériumokból". Az illető emiatt nagyon rosszul emészthet, puffadás, gázképződés, hasmenés vagy székrekedés, valamint étkezés utáni bélfájdalom lehet. Néha, probiotikumokkal dúsított étrend felléphet a dysbiosisban a bélflóra minőségének javításával, elősegíti a jó emésztést és elősegíti a béltranzit szabályozását - sorolja a dietetikus-táplálkozási szakember. Néha ez nem elég, és úgy tekintik, hogy a étrend alacsony FODMAP-tartalommal (lásd alább). Minden eset különbözik, ezért a táplálkozási támogatás mindig személyre szabott. "
► A probiotikumok főleg a joghurtok (görög joghurt vagy skyr amelyekben nagyon alacsony a laktózszint), erjesztett tej (ribot tej, túrós tej), gyümölcs vagy tej kefir, savanyú káposzta, sörélesztő, erjesztett zöldségek (káposzta, savanyúságok, hagymás savanyúságok), származékai szója (miso, tempeh, tamari, shoyu), kovászos kenyér, a kombucha.
Zabpehely
A rozshoz, a tönkölyhez vagy a teljes kiőrléshez hasonlóan a zabpehely is nagyon rostokban gazdag, amely jótékony hatással van a bélflóra minőségére, és emellett segít a tranzit szabályozásábanlegyen kielégítő. A bélflóra gondozása pedig elengedhetetlen, különösen fibromyalgia esetén. Valóban, a belek házak 200 millió neuron amelyek folyamatosan kommunikálnak az aggyal. A bél ezért olyan szerv, amely nagyon szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez, és különösen a központi amygdalához, a területhez felelős a fájdalom különböző észleléséért. A zabpehely is gazdag foszforban, ásványi anyag, amely hozzájárul az egészséges csontok és fogak kialakulásához.
Piros gyümölcsök
Mint minden gyümölcs és zöldség, a piros gyümölcs (eper, málna, áfonya, szeder, feketeribizli, cseresznye.) antioxidánsok. Az a sajátosságuk, hogy gazdag flavonoidokban és antocianinokban "polifenolok akiknek van egy gyulladáscsökkentő hatás és ki fog segíteni enyhíti az ízületi fájdalmat"Mondja Cindy Louvet.
Psyllium
A psyllium olyan élelmiszer, amelyet csak transzitációs rendellenességek esetén kell előnyben részesíteni. "Bioüzletekben por formájában (nagy pohár vízzel hígítva) vagy gyógyszertárakban kapszula formájában található. A Psyllium (lehetőleg szőke) géllé válik vízzel, ami növeli a széklet tömegét és" nyomja " székrekedés esetén a belekbe. Hasmenés esetén a psyllium felszívja a vizet a székletből "- mondja szakemberünk. A bélfal bélésével a psyllium megvédi a gyulladástól és az irritációtól. Egyébként a psyllium gazdag rost, amely hozzájárul a bél mikrobiota jó egyensúlyához.