Figyelem! 4 éjszaka rossz alvás súlygyarapodást okoz!
Még négy éjszakai rossz alvás is jelentős hatással van a testre, és súlygyarapodást okoz
Az alvási ritmus meghatározza a test tempóját, végigvezeti a nap folyamán, és számos folyamatban részt vesz - beleértve az anyagcserét és az éhségérzetet. Még akkor is, ha ritkán szakítja meg a kapcsolatot, az éjszakai alvás alapvető hatással van arra, hogy mit eszünk napközben.
A King's College London tanulmánya szerint csaknem 400 kalóriát fogyaszt, ha kevesebb mint öt órán át aludt - tehát a rendszeres ismétléssel történő súlygyarapodás nem meglepő. És ugyanakkor sokkal valószínűbb, hogy engedsz vágyaidnak, ha a tested kimerült. Szeretne valami jót tenni magának, növelni energiaszintjét snackekkel és gyakrabban adni magának egészségtelen ételeket.
Ez a Pennsylvania Állami Egyetem tanulmányának eredménye, amely közelebbről megvizsgálta az alváshiány súlyra gyakorolt hatását. Az eredmény: négy éjszaka rossz alvás elegendő a súlygyarapodáshoz.
A tanulmány szerint: négy éjszakai rossz alvás már súlygyarapodáshoz vezet
A Pennsylvania Állami Egyetem tanulmányában különféle eseteket folytattak a csökkent alvás körül. Négy egymást követő éjszaka után, amikor az alanyok keveset vagy rosszul aludtak, a glükóz lebomlása bizonyíthatóan lassabb volt, és meg lehetett mérni a megnövekedett inzulinszintet - ez a két változó hosszú távon elhízáshoz vezethet. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy az anyagcsere helyreállhat, és megfelelő éjszakai éjszakán keresztül visszatalál a kezdeti helyzethez.
Mely folyamatokat korlátozza a túl kevés alvás?
A rövid alvási szakasz megzavarja a szervezet saját bioritmusát, amely számos szerves folyamatért felelős. Mindenesetre az energiaegyensúly szenved, ha túl keveset alszol és másnap kimerülsz - a test ezt megpróbálja egyensúlyba hozni étellel. Éppen ezért bebizonyosodott, hogy egy rövid éjszakai alvás után többet eszel, és viszonylag egészségtelen is, mert különösen a cukor képes lendületet adni a szervezetnek.
Nem csak az a fontos, hogy mennyit alszol, hanem az is, hogy mikor. A legjobb, ha a test és az alak korán kel, és időben visszamegy az ágyba - mert a későn kelőknek alacsonyabb az aktív fázisa, mivel általában este sokáig ébren vannak, de már nem mozdulnak. Ez hozzájárulhat ahhoz is, hogy hosszú távon súlygyarapodásra kell számítani.
A cirkadián ritmus mellett nem szabad lebecsülni azt a stresszt, amelynek a test alváshiány esetén van kitéve. Ennek eredményeként felszabadul a kortizol hormon, amely minden zsírégetés útjában áll. Néha még az is előfordul, hogy a test még fogyókúra alatt sem fogy le - ha keveset alszol, vagy állandó stressz alatt vagy.
A Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya szerint nemcsak a kevés alvás okozza a növekvő súlyt, hanem a minőség is, amely célzott relaxációval is javítható.
Mennyi alvás egészséges?
Alváskor az egyensúly a legfontosabb - míg egy rövid, öt óránál rövidebb éjszakai alvás elősegíti a súlygyarapodást, a kilenc óránál hosszabb alvásnak hasonló hatása van. Felnőttek számára hét-kilenc óra ajánlott, bár a pontos időt természetesen egyénileg is meghatározzák.
Egyes jellemzők megmondhatják, hogy megfelelően alszol-e - például mennyire érzed magad jól, túlsúlyos vagy és mennyi koffeinre van szükséged a mindennapi élethez. Hosszú távon a rövid pihenőidő akár komoly egészségügyi kockázatokhoz is vezethet, és támogathatja agyvérzést, szívrohamot vagy depressziót.
Ezért fontos - nemcsak súlya miatt - megtalálni a pihentető alvási rutint, és arra is koncentrálni, amikor semmit sem csinál.