Figyelem az étkezési zavarokért - meditálni akarok!
Az étkezési rendellenességek előfordulása drámaian megnőtt az elmúlt 100 évben. Különbséget tesznek az anorexia nervosa, a bulimia (bulimia nervosa) és a mértéktelen evés között. Míg az első kettőt a saját testsúlyuk túlzott elfoglaltsága és az étel kérdése jellemzi, a mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedő betegek többször szenvednek étvágyból, és többet esznek, mint amennyire jó nekik vagy testük szükségleteinek. Az időszakosan visszatérő mértéktelen evés szintén jellemző a bulimia esetében.
Míg azonban az anorexiások és a bulimikumok különböző stratégiákkal próbálják tartani a testsúlyukat (állandó fogyókúrával, túlzott testmozgással, fokozott alkoholfogyasztással, hányással vagy a vízhajtókkal és hashajtókkal való visszaéléssel), a falatozók nem tesznek semmilyen ellenintézkedést. Az eredmény anorexiás embereknél enyhén vagy rendkívül alulsúlyos, bulimikában a normál súly alatt van, a falatozóknál pedig kissé vagy rendkívül túlsúlyos.
Minden étkezési rendellenesség közös, hogy főleg a nőket érinti (kb. 80 és 20 közötti arány), és hatalmas szenvedést okoznak az érintetteknek. Szélsőséges esetekben az anorexia különösen végzetes lehet. De ennek nem kell eljönnie. A különféle pszichoterápiás módszerek jó eredményeket értek el az étkezési rendellenességek kezelésében. Az utóbbi időben egyre több pszichoterapeuta ötvözi a kipróbált kognitív és viselkedésterápiás módszereket az éberségen alapuló gyakorlatokkal, amelyek további lazítást nyújthatnak az étel témájával kapcsolatban.
Az oldal tartalma
Zavart étkezési magatartás
Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek ételt fogyasztanak. Azonban az összes rendellenesség közös az észrevehető vagy gyakran erősen zavart étkezési magatartásban. Az anorexiás emberek mindent megtesznek a kalóriabevitel lehető legnagyobb mértékű korlátozása érdekében. Ebből a célból az ételeket kihagyják, vagy csak apró adagokat fogyasztanak. Számos anorexiás szakember megpróbálja a lehető legtöbb folyadékkal feltölteni a gyomrot a jóllakottság érzetének kiváltása érdekében. Bizonyos körülmények között csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket "ártalmatlannak" tekintenek, vagyis alacsony az energiasűrűségük. Bizonyos esetekben elsősorban olyan ételeket választanak, amelyeket nem szeretnek, hogy ellensúlyozzák a túlevés kockázatát.
Ezzel szemben a bulimikusok és a mértéktelen étkezési rendellenességekben szenvedő betegek mértéktelen evést tapasztalnak, a kontroll teljes elvesztésével. Gyakran ezeket előre megtervezik, például hatalmas mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek vásárlásával. Maga a mértéktelen evés általában otthon zajlik mások jelenléte nélkül, mivel az érintettek szégyellik ellenőrizhetetlen éhségüket. Szinte kizárólag olyan ételeket fogyasztanak itt, amelyeket a betegek különösen szeretnek fogyasztani. Az ételeket azonban általában nem tapasztalják igazán kielégítőnek. Éppen ellenkezőleg, a betegek szerint nagyon feszültnek érzik magukat, és mintha kényszerhelyzetben lennének. Étkezésüket gyakran rögzített rituálék határozzák meg, és az étel elfogyasztása nagyon rövid idő alatt történik, így sokféle ételt fogyasztanak együtt. A bulimikusok csak hányás után kapnak enyhülést, míg a falatozók általában erős bűntudatot éreznek a falatozás után.
Megtalálni az utat a kellemes étkezéshez, figyelmességgel
A zavart étkezési magatartás az étkezési rendellenességek figyelmen alapuló terápiájának egyik kiindulópontja. Mind az anorexiás emberek merev étkezési magatartásában, mind a bulimikusok és a faló evők rohamos evési támadásaiban az étkezés szigorú szabályokat követ, amelyek akadályozzák az eszik tudatos tudatát. Míg a legtöbb ember számára az étkezés kellemes folyamat, amelyet pozitív érzelmek kísérnek, az étkezési rendellenességben szenvedők gyakran egyenesen félnek bizonyos ételektől.
Különösen az anorexiások próbálnak a lehető legkevesebb örömet tapasztalni étkezés közben, annak érdekében, hogy ne kísértésbe essenek szigorú étrend-tervük megszegése. Az étkezési rendellenességek figyelembevételén alapuló terápiában a betegeknek meg kell tanulniuk megtalálni a módját annak, hogyan kezeljék újra a nyugodtabb étkezést. Gyakorlatokban edzik szenzoros érzékelésüket, és ezáltal megszakítják erősen automatizált étkezési magatartásuk ciklusát.
Az éberségi tréning hosszú távú célja az, hogy a betegek újra élvezzék az evést. Az éberségben megtanulod pontosan tükrözni, mi folyik a testedben, miközben eszik, és milyen gondolatok jutnak eszedbe. Így kialakul egy olyan érzés, amelyre bizonyos ételek kellemes vagy kellemetlen érzéseket váltanak ki.
Hallgassa meg saját testét
Idővel megtanul újracsatlakozni testével és annak szükségleteivel ahelyett, hogy megtagadná azokat. Testünk bölcsebb, mint gyakran feltételezzük, és minden fontos információt megad nekünk. Jelzi nekünk, mikor van szüksége ételre, és még melyik étel is jó lenne neki. Betegségük során azonban sok étkezési rendellenesség gyakorolta, hogy amikor csak lehetséges, ne vegye észre vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket. Talán neked is volt olyan tapasztalatod, hogy egy bizonyos ponton az éhségérzet alábbhagy egy hosszabb étrenddel. Vagy, mint sok étkezési rendellenességben szenvedő beteg, az éhségérzetet is rendkívül kellemetlennek, sőt fenyegetőnek találja.
Célzott gyakorlatok segítségével megtanulhatja, hogy újra tudatában legyenek az éhség és a jóllakottság érzésének, bármikor előfordulnak. A rendszeres figyelemfelkeltő tréning segít differenciáltabban megvizsgálni az éhségérzetét. Ennek során felfedezheti, hogy az éhség nem mindig ugyanolyan érzés egy hosszú lövésnél, de az éhségnek sokféle fajtája létezik, és az intenzitása a nap folyamán jelentősen változik.
Ez nagy jelentőséggel bír a túlzott evészavarral küzdő betegek számára is, akik szintén nem követik az éhségérzetüket, hanem sokkal nagyobb mennyiséget esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van. A figyelmes testtartás segíthet abban, hogy lassabban és tudatosabban étkezzenek, és kialakuljon a jóllakottság kezdetének érzése.
Ha étvágytalanságban szenved, fontos lesz megkülönböztetnie a teljes gyomor érzését, például nagy mennyiségű folyadék elfogyasztása után, a tényleges jóllakottságtól. Gyakran megkönnyebbül az anorexiások számára az a tapasztalat, hogy nincs szükség nagy adagokra a jóllakottsághoz, mert titokban félnek a túlevéstől, ha hagyják, hogy éhségérzetük irányítsa őket.
Az érzések gondos kezelése
Az étkezési rendellenességek gyakran a nem kívánt érzésekkel való megbirkózás eszközei. A csökkent és a túlzott evés egyaránt szolgálhatja a saját stresszes érzelmeit. Például a szigorú diéta miatt az anorexiások feldobottnak és büszkének érzik magukat a saját fegyelmükkel. Gyakran ez együtt jár a felsőbbrendűség érzésével a legtöbb ember felett, akiket gyengének tartanak, és kevésbé ellenőrzik étkezési szokásaikat.
Figyelmes hozzáállással megtanulhatja jobban tisztában lenni ezekkel az érzésekkel és az őket kísérő gondolatokkal. A mindennapokban próbáld meg újra és újra meghallgatni magad, hogy mely tevékenységek váltanak ki pozitív érzéseket benned. Ily módon azonosítani fogja az Ön számára előnyös alternatív cselekvéseket, és növeli önértékét. Ilyenek lehetnek például: forró fürdés, beszélgetés egy jó barátommal telefonon, masszázs kezelése vagy figyelmes séta.
Másrészt, ha túlzott evés miatt szenved, valószínűleg azt tapasztalta, hogy a támadások mindig olyan napokon fordulnak elő, amikor depressziós a hangulata. A sóvárgás tipikus kiváltói a depressziós hangulatok, a szomorúság, a tehetetlenség vagy a csalódás érzése másoktól. Az étel ekkor kísérletet jelent arra, hogy megszabaduljon ezektől a negatív érzelmektől, állítólag valami jónak engedve. Hosszú távon azonban a túlevés nem jelent megoldást, mivel az ezzel járó kontrollvesztést szégyenteljesnek tartják, és csak növeli a saját tehetetlenségét. A mértéktelen evés növeli a súlygyarapodást, ami idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
Szükséges, hogy szem előtt tartva alakítsa ki érzelmeit az étkezési rendellenesség ördögi körének megtörése érdekében.
Ide tartozik megtanulni észrevenni a szomorúság vagy a depresszió első jeleit, és fokozottan vigyázni magára az ilyen napokon. Étkezés helyett a jövőben pozitív hatással kell lennie az érzéseire a kellemes, jótékony tevékenységek révén, ahelyett, hogy kárt tenne.
Észlelés ahelyett, hogy értékelne
Sok evészavarral küzdő ember nagyon magas elvárásokat támaszt magával szemben, és hajlamos a perfekcionizmusra. Ha nem tartják be a maguk által kitűzött szabályokat, gyakran önmagukat szemrehányással büntetik. Gondolatukban aztán mohónak, fegyelmezetlennek és értéktelennek minősítik magukat. Ehelyett az éberségben tanulsz megítélni ítélet nélkül. A cél a saját viselkedésének és érzéseinek elmélkedése a bűntudat szemrehányása nélkül, és a kisebb hibák elfogadása anélkül, hogy azokat azonnal megítélnénk.
A „belső kritikust” egy jóindulatú érdeklődés váltja fel a saját elméje és teste iránt, valamint a saját személyiségének minden erejével és gyengeségével való kiterjedt elfogadása. Így nyugodtabbnak találja magát, és képesebben tud okosabban reagálni, ha ismét megszegi saját önkontrolljának szabályait.
Az éberség hatása az étkezési rendellenességekre
Az éberségen alapuló technikák alkalmazása az étkezési rendellenességek kezelésében viszonylag új. Egy olyan tanulmányban, amelyben 18 olyan mértékű étkezési rendellenességgel küzdő beteget kezeltek, akiket hét héten át úgynevezett figyelem-alapú étkezési tudatossági tréninggel kezeltek, a figyelem egyértelmű hatása volt rájuk. A mértéktelen evés gyakorisága. Míg a résztvevők korábban átlagosan heti négy vágyat tapasztaltak, rendszeres tudatossági gyakorlattal, a heti csoportos megbeszélésekkel együtt képesek voltak átlagosan 1,5-re csökkenteni a falások számát.
Ugyanakkor a mellékhatások, például a szorongás vagy a depresszió tünetei jelentősen csökkentek. Ezenkívül a betegek arról számoltak be, hogy az éberség révén több örömet szereztek az evésben, és fokozták kontrolljukat étkezési magatartásuk felett.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.