Figyelje meg, hogyan maradhat karcsú - FOCUS Online
Tartsa az ábrát
Az alak tartása nem könnyű, különösen szigorú diéta után. Ha végre elérte a kívánt súlyt, akkor természetesen meg akarja tartani. Fegyelmet igényel, de ez nem olyan nehéz. Ezek a trükkök segítenek.
Az alak tartása nem olyan egyszerű. Különösen a hideg évszakban, amikor este után este otthon akarsz összebújni, és jól érezheted magad a különféle harapnivalókkal a tévé előtt. Sajnos gyorsan elveszíti az összes elfogyasztott kalória nyomát. És ha nem mozogsz túl sokat, akkor kockáztatod, hogy egy kicsit kijusson a formádból. De nem kell! Néhány egyszerű trükkel a téli zsírnak esélye sincs!
1. Napi három fix étkezés
A rendszeres étkezés a kényelmes súly kulcsa. Ha az étkezések között folyamatosan eszik, aligha ad esélyt a testének zsírégetésre. Ezért ideális esetben négy-hat órának kell lennie az étkezések között. Ha éhesnek érzi magát közben, akkor egészséges harapnivalókat, például diót vagy gyümölcsöt javasolunk, amelyek nem okozják a vércukorszint ilyen gyors emelkedését és sokáig jóllaknak.
A zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is ideális alapanyagok az étkezések közötti kis harapnivalókhoz. Az étvágyat is gyakran tévesztik szomjúsággal, ezért az első jelnél nyúljon vízhez vagy édesítetlen teához.
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Sok gyümölcs és zöldség szerepeljen az étlapon, főleg télen. A benne lévő vitaminok erősítik az immunrendszert, a rostok (különösen az almában, a szilva és az uborka esetében) támogatják a szervezetet az emésztésben. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, és megtöltik a gyomrot. A szakértők egy-két marékot ajánlanak minden étkezéshez.
3. Csökkentse az esti szénhidrátot
Az olyan szénhidrátok, mint amelyek megtalálhatók a tésztában, a kenyérben vagy a rizsben, energiával látják el a testet. Ideális esetben délben fogyasztják őket, mivel a test a nap további részében felhasználhatja ezt az energiát. Ha azonban este megeszel egy nagy tányér tésztát, az inzulinszintje megnő - a felesleges glükóz alvás közben testzsír formájában tárolódik.
Jobb menni egy könnyű, magas fehérjetartalmú vacsorára. Ez alacsonyan tartja az inzulinszekréciót, és a testnek nem kell éjszakai emésztésre koncentrálnia, hanem a zsírégetés fázisába kerülhet.