Figyeljen a hasára, amikor lefogy az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Aki diétázik és fogyni akar, ne csak kalóriákat számoljon és mérje meg az ételeket: Mindenekelőtt a saját bél-érzése segíti a fogyást. Egy olaszországi tanulmány azt mutatja: sok túlsúlyos ember elvesztette természetes éhségérzetét.
Az ételek állandó rendelkezésre állása és a rosszul irányított étkezési magatartás, például a frusztráció, az unalom vagy a szomorúság miatt történő étkezés még valószínűbbé teheti az elhízást. Ha hallgat a gyomrára, amikor lefogy, és helyesen értékeli az éhséget, akkor jobban jár.
A megfelelő összeomlási étrendet keresi? A 7 napos étrendünk jó úton halad. További információ itt.
A firenzei tanulmány 147 vizsgálatban tesztelte az éhség hatását testsúlyunkra, mind normális, mind túlsúlyos résztvevőn. Mind a 149 tesztalany részt vett egy tanfolyamon annak érdekében, hogy jobban megértsék éhségérzetüket, és megtanulják, hogy a gyomor valóban érzi magát üresnek. Ezután a résztvevőket két csoportra osztották: Az egyik csoportnak csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhesek voltak, ahogyan a tanfolyamon megtanulták. A második csoport ehetett, mint korábban, de nem kellett ragaszkodnia a tanfolyamon tanult dolgokhoz. Mindkét csoportnak azt ajánlották, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és legalább napi 30 percig mozogjon.
Jobb fogyni, és csak éhes állapotban enni
Eredmény 5 hónapos megfigyelés után: az 1. csoportba tartozó túlsúlyos emberek, akiknek csak éhesen szabad enniük, átlagosan 6,7 kilogrammot fogyott. Az első csoport normál testsúlyúak megtartották a súlyukat.
Ez azt mutatja, hogy aki tudja, hogyan kell helyesen értelmezni az éhséget, és aki csak akkor eszik, amikor az éhség valóban megvan, annak megvan könnyebb fogyni. Az éhség és a jóllakottság érzésének áttanulása ezért nagyon fontos a diéta során. Ezek a viselkedési változások gyakran hosszú távú sikert mutatnak a fogyásban.
Hogyan lehet felismerni a valódi éhséget?
Az első dolog, amit elmondhat a valódi éhség jeleiről, az, ha megkérdezi magától, mikor utoljára ettél. Különböző időkbe telik, amíg a szervezet feldolgozza az ételt: A mézzel ellátott búzakoccintás kevesebb, mint három órán belül a gyomorban van. A főtt tojás viszont kétszer hosszabb ideig maradhat a gyomorban, mert az emésztés kétszer hosszabb ideig tart.
Átlagosan a gyomor csak öt órával érzi éhségét az előző étkezés után. Nagyjából ennyit kell kitartania, ha újra éhséget akar érezni. A közti snackek miatt a vércukorszint emelkedik, a gyomor tele van, és nincs éhség.
Sokan csak nagy étkezések után 6-8 óra múlva érzik újra éhesnek. Ezt általában a következőképpen fejezik ki:
- Gyomor morgás
- Üres érzés a gyomorban
- Gyenge koncentráció
- Fokozott nyálképzés
- Enyhe remegés is előfordulhat a kezekben