Figyeljen a táplálkozásra; Prémium Senior Ház
Ügyeljen a táplálkozásra!
A 60 évnél idősebbeket veszélyezteti a súlygyarapodás, ha nem gondoskodnak étrendjükről, és a különösen a hasban felhalmozódott zsír növeli a szívbetegségek, agyvérzés vagy a cukorbetegség kockázatát. Fiona Kirk táplálkozási szakember felfedte azokat a titkokat, amelyeket az idősek képesek tartani.
A 60 év feletti emberek többsége inkább kisebb ételeket és több harapnivalót fogyaszt. A szakember azt javasolja, hogy a kekszet cserélje ki sonkával és sajttal borított zabpogácsával, a szendvicseket egy kis tál tyúkhúslevessel, gyümölccsel vagy egy maréknyi dióval és maggal. Ily módon az energiaszint növekszik anélkül, hogy zsír lerakódna.
Az étkezési rutin megszegése
Keményítőtartalmú ételek helyett a szakember azt javasolja az időseknek, hogy a legtöbb étkezésnél és rágcsálnivalónál fogyasszanak több zöldséget. "Így elkerül mindenféle emésztési problémát, és könnyebbnek és gyengébbnek érzi magát" - mondta Fiona Kirk táplálkozási szakember.
Az állóképességi gyakorlat lelassítja a test gyengülését. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a lebegés vagy a fitneszeszközökön való edzés.
Egy 87 éves átlagos életkorú férfiak és nők bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az idősek, akik hetente háromszor emeltek súlyt tíz héten át, 113% -kal növelték izomerejüket. Így a résztvevők lefogytak és 12% -kal gyorsabban tudtak járni, mint korábban, de 28% -kal több lépcsőt is meg tudtak mászni.