Figyeljen az étrendre! Fogyókúra - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
Az utolsó partik, amelyeken járt, komoly nyomokat hagyhatott étkezési szokásain és alakján. Íme néhány gyors módszer a helyzet orvoslására. Tudja meg, melyek a legkárosabb ételek és hogyan válasszon egészséges alternatívákat.
Harcolj a felesleges kilók ellen
Maga az ünnepi vacsora nem tehető felelőssé a megszerzett nem kívánt kilókért. Ha valakit hibáztatni akarsz, akkor tudd meg, hogy ujjal kell mutatnia az uzsonnákra, amelyeket mostanában lenyelt.
Annak elkerülése érdekében, hogy a jövőben elkerülje az ilyen helyzetet, íme a megfontolandó lehetőségek. Tulajdonképpen a tippjeinket (bármilyen típusú pártokra érvényesek) azonnal át kell ültetni a gyakorlatba.
Vacsora finomságok
Sertés steak, leveles tészta és egyéb zsírok. Adja le a csirke vagy pulyka bőrét, cserélje ki a nehéz mártásokat a könnyűekre, és legalább 80-90% -kal csökkenti a kalóriabevitelt - és ez csak étkezéskor.
A legjobbak között…
Nagy burgonya - kevésbé áztatott olajban
Tekercs kolbásszal vagy kolbásszal
Szarvasgomba, csokoládé
Szar vagy habcsók darabjai
Gyümölcssaláta vagy zselé adagjai (lehetőleg cukormentes)
ízlelés
Elvileg ez az, amelyet a nap fő étkezése között szolgál fel. De nagyon fontos, hogy mit tartalmaz a snack a kaotikus napokban, amikor már nem lehet enni, mint a világ, és ez az egyetlen étkezés estig ...
A legjobbak között…
Csirke pástétom szendvicsek
Indiai stílusban főtt hagyma
Joghurt vagy paradicsomszósz
De rontait
Ne tévesszen meg a mennyiség - egy maroknyi brazil mogyoró annyi kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé. Használja fantáziáját, amikor kiválasztja, mit szeretne "megkóstolni" az étkezések között.
A legjobbak között…
Ital
Az, hogy nem akarja a végtelenségig tölteni poharát csokoládé likőrrel, még nem jelenti azt, hogy az alkoholban lévő többi kalória nem adja hozzá a napi összes mennyiséget. Tehát tanulja meg az italok választását is!
- Ő vezet. Az a tény, hogy a buli után egyedül kell vezetnie, az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az alkoholtól származó kalóriáktól. Tehát nincs értelme megkockáztatni az ampulla zöldjét, ha a rendőrség megállít…
- Igyon "buborék" italokat. A pezsgőt nemcsak kis poharakban szolgálják fel (korlátozott mennyiségben fog inni), de még kevesebb kalóriát is tartalmaz (a rozé pezsgő csak 75 kalóriát tartalmaz poháronként). Van egy másik lehetősége: töltse meg a borospoharat ásványvízzel, így nagyobb mennyiséget ihat anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá.
- Egy korsó sör 227 kalóriát tartalmaz. Ha azonban diétás citromlevet ad hozzá, akkor a kalóriabevitel csak 108-ra csökken.
- Más szavakkal, egy pohár tonik gin (amelyben a tonik cukorral rendelkezik) 93 kalóriát tartalmaz, míg ugyanaz az ital a diétás tonikkal 40 kalóriával alacsonyabb.
- A palackozott alkoholos koktélok ártatlan örömnek tűnnek, de az igazság az, hogy sok cukrot tartalmaznak - egy közönséges palack kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár bor.
- Vigyázz forralt borra! Minden elfogyasztott pohárból majdnem három pohár fehérbor készül, vagyis azonos a kalóriatartalma.
Tippjeink lehetővé teszik, hogy továbbra is vásároljon süteményeket. És még meg is eszi őket!
Legyen saját konyhai edzője
Nem volt nehéz lemondani az egészséges táplálkozásról a meghívott ünnepi étkezések miatt? Azonban továbbra is helyesen étkezhet, még ha nem is diétásan.
- Mindig egyél egy könnyű harapnivalót pár órával azelőtt, hogy elmennél egy buliba. Ha egy napos éhezés után ér oda, akkor az esélye, hogy egész éjjel étellel az asztalhoz ragaszkodik, láthatóan megnő, és biztosan cserbenhagyja az őrét, amikor ennyi finom étel van a szeme előtt.
Ha még nem ettél, amíg el nem érkeztél a partira, akkor más veszély fenyegeti: berúgni, mert nincs semmi a gyomrodban, ami elnyeli a hűvöset. A legmegfelelőbb tanács az, hogy reggelente, a buli napján jól étkezzünk, és alaposan ebédeljünk.
- Gondolkodj egészségesen. Tervezzen két-három mérsékelt snack elfogyasztását a dühös, magas kalóriatartalmú ételek dobálása helyett. Ha lemondott a diéta elveiről, ez nem azt jelenti, hogy nem korlátozhatja az okozott kárt. Arra gondoltam: "És így egészségtelen dolgokkal töltöttem meg, mit számít néhány extra finom pite?" látni fogja a zsír felhalmozódását a derék körül és kellemetlen tekercsek kialakulását.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, hogy megengedje magának, hogy igyon! Az alkohol csökkenti a vércukorszintet, ami éhséget vált ki, és tudod, mi következik ezután.… Igen, a végén csak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz az éjszaka közepén. Jobb, ha egész nap kiegyensúlyozottan étkezünk, hogy elkerüljük a last minute túlzásokat.
- Az alkoholt váltogassa üdítővel vagy vízzel. Nemcsak az "üres" kalóriákból származik előnye, de még bocsánatot sem kell kérnie, esetleg kedvességéért.
- Ügyeljen az adagok méretére! Viszonylag könnyű enni kis adagokat, ha nem vagy túl éhes. De légy óvatos: ne egyél egy kis adagot, rövid idő alatt egy másikat és így tovább, mert az eredmény kilogramm felhalmozódás lesz.!
- Távol tartsa magát a finomságokkal teli büfétől, vagy próbáljon elmenekülni tőle. Ha közel maradsz hozzá, akkor mindig hajlamos vagy rágcsálni valamit, étvágygerjesztő szagok hatnak rád és elveszíti az önuralmát. A legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze, mennyit eszel, ha egyszer megtölti a tányérját, majd abbahagyja az étel megközelítését.
- Ha folyamatosan apró szendvicsekkel szolgálják fel miközben a körülötted lévő emberekkel beszélget, próbáld elfoglalni a kezed. Az egyik kezében egy szalvétának, a másikban pedig egy pohárnak elegendőnek kell lennie. Megpróbálhatja elfoglalni a kezét azáltal is, hogy a díszletből önmagát szolgálja a többi vendégnek.
- Ne vacakoljon semmit vacsora előtt! Egy marék mogyoró elegendő ahhoz, hogy további 300 kalóriát adjon az alakjához - és ez még azelőtt, hogy leülne enni.
- Azt mondja, hogy jóllakott, és már nem szolgálhat fel desszertet. Ha nem tudja visszautasítani, válasszon fagylaltot vagy könnyebb krémeket. Néhány kortyot - legfeljebb háromot - kortyol, majd nagyon elszántan félreteszi a tányért. Ne feledje: az első három teáskanál valami édes a legjobb! Előzetes megállapodást is köthet partnerével vagy barátjával: hogy megkóstolja az étvágyat, a desszertjüket.
Ha te vagy a szakács ...
- Csak diétásnak elismert italokat és kombinációkat vásároljon.
- Tálaljon nyers harapnivalókat szószokkal, például hummussal vagy tzatzikivel, ahelyett, hogy mogyorót helyezne az asztalra.
- A sajtokat nagyon gondosan válassza. A Brie, Camembert vagy Edam sajt kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a Cheddar, Stilton vagy vörös sajtok. Ám messze a legjobb választás a kecskesajt, amely 25 g-onként csak 66 kalóriát tartalmaz (Cheddar ehhez képest 103 kalóriát tartalmaz). Kis darab pirítós vajjal vagy tejfölös kekszel megduplázza a kalória arányt. Ehelyett válasszon diétás kekszet vagy botot, és tálalja zellerrel, szőlővel vagy más gyümölcsökkel.
Megérdemelt jutalom
Vásárolhat süteményeket, amelyeket szabad enni, de meg kell dolgoznia értük! Az alábbiakban olvashat azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek meginni egy extra poharat a buliban, amelyre megy, de anélkül, hogy aggódna az alakja miatt! Ez a matematika mindenképpen tetszeni fog neked.
- Parkolás a boltok bejáratától a lehető legtávolabbra, amikor vásárolni megy = 2 szelet füstölt lazac.
- Két óra vásárlás = szendvics pulykával és marék chips.
- Fél óra ablakmosás = vékony szelet prágai sonka, zsírmentes.
- 30 perc bútor mozgatása a ház körül, hogy helyet biztosítson a vendégeknek = zsírosabb darab sajt.
- 30 perces séta a ház körül = egy kis csokoládé.
- Egy óra takarítás = egy (jól megérdemelt) pohár forralt bor, cukor nélkül, csak fahéjjal.
- Zavartalan tánc, 20 percig = 2 pohár pezsgő.
- 60 perc szex = pite tejszínnel és tejszínhabbal.
- Iratkozzon fel fitnesz órákra, keressen az interneten mozgásprogramokat, tervezzen egy baráttal való kondíció fenntartása érdekében.
- Számolja ki a vér kalóriáját, kerülje a zsírokat, és figyelmesen olvassa el a szupermarketben vásárolt termékek összes címkéjét.
- Nem ártana naplót indítani, amelyben mindent megír, amit elfogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem felejtette el kiszámolni az uzsonnákat, legyen az bármilyen kicsi is ...
Milyen gyakorlatokat kell csinálni
- Ha van CD-rádiód, tanítsd meg az egész családot, hogy kezdjen el mozogni a zene mellett. Nagyon szórakoztató és sok kalóriát éget el - pontosabban 540 körül egy óra alatt. Másrészt ne felejtsen el táncolni minden partin vagy partikon, ahová meghívást kap. A tánc segít a kalóriák elégetésében, az izmok tonizálásában és a finomságok távol tartásában.
- Cserélje ki a kártyajátékot mozgásra. Minél többet kell felkelni a székről és mozogni, annál jobb! Menj ki a kertbe, és játssz egy kis bokát. 270 kalóriát éget el, ha egy órán át játszik a gyerekekkel.
- Tegyen egy sétát a havon. Növeli jó hangulatát, és megakadályozza az esetleges depressziót, amelyet a rövid és sötét téli napok okoznak. Mit szólnál egy még érdekesebb lehetőséghez, amely emlékeztetni fogja a gyermekkorra? Vigye el a családját, és menjen a jégpályára.
- Próbálkozzon a reflexológiával és az akupunktúrával, mint módszerrel a felhalmozódott zsírréteg csökkentésére. Vásároljon reflexológiai könyvet, és alkalmazza az utasításokat a belső szerveknek megfelelő pontok stimulálására; képes lesz harcolni az esetleges elhízás ellen és javítani az emésztést. A reflexológiai módszerrel azt mondják, hogy hat hét alatt akár öt kilogrammot is leadhat.
Tévézés helyett
Ha este van, és legalább egyszer nem léptél ki a házból, ne ess pánikba. Szánjon egy kis időt a következő gyakorlatokra, amelyek elősegítik a felesleges kalóriák által érintett testrészek hangosítását.
- FEGYVER Ülési helyzetből hajoljon előre és hajoljon a székével. A másikban egy üveg vizet tart; hajlítsa meg a kezét az üveggel 90 fokos szögben. Egyenesítse ki a kezét, és nyújtsa hátra. Álljon meg, amikor a könyök tökéletesen kifeszül. Vissza a kiinduló helyzetbe. Készítsen két 15 mozdulatsort.
- FÉLFENÉK Üljön lefelé könyökén és térdén (négykézláb). Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az egész alkarjára hajoljon, amíg a feje szinte a padlóhoz nem ér. Ezután erõsen emelje meg az egyik lábát, és engedje vissza a helyére. Végezzen 20 mozdulatot minden lábhoz.
- HAS Feküdj a hátadon, kezed a fejed alatt, térddel hajlított és a lábad szilárdan támaszkodjon a padlóra. Lassan emelje fel a törzsét és irány a padló. Ezzel egyidejűleg nyújtsa fel az egyik lábát. A következő lépés az, hogy hirtelen mozdulatok nélkül visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Kezdje hat mozdulattal mindkét oldalon, és fokozatosan növelje tízig.