Figyelmes étkezés 6 tipp a figyelmes étkezéshez
Az étkezés tudatosságáról szóló korábbi cikkünkben elmagyaráztuk, mit jelent egyél figyelmesen. De hogyan a gyakorlatba iktat a mindennapi életünkben? Magyarázatok és tanácsok Anaïs L’Aumonier dietetikus-táplálkozási szakértőtől és a DocteurBonneBouffe.com szakértőjétől.
Hogyan készítsünk figyelmes ételt otthon ?
# 1. Rendezzen be kényelmesen egy olyan helyre, ahol nincs figyelemelterelés
A tudatos étkezés első szabálya: enni kedvező környezetben azért.
Látni a helyezd magad kényelembe egyben csendes hely képernyő, könyv vagy zavaró zajok nélkül (természetesen a természetesen jelenlévők kivételével). Állítsa be az ételt mindennel, amit el tervezett, hogy elfogyasszon maga előtt, hogy elkerülje a felesleges össze-vissza visszavezetést, amely elvonhatja a figyelmét.
# 2. Figyeled a tested éhségjelzéseit
Második tipp: hallgass a testedre.
Értékeld az éhséged 0-tól 10-ig terjedő skálán (0 = nem vagyok éhes, 10 = nagyon éhes). Hogy segítsen magának, megpróbálja felismerni az éhség fiziológiai érzéseit (zúgó gyomor, üresség érzése, üreges gyomor stb.). Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet különbséget tenni az éhség és a nassolás iránti vágy között.
Ezután ugyanígy értékelje az önét enni akar.
# 3. Használja ki teljes mértékben érzékeit
Egy másik tipp az elmés étkezéshez: vonja be az érzékeit.
- Observe étkezése: a színek, az ételek elrendezése és az ételek az ételekben stb.
- Érez a felbukkanó szagok: Vannak-e másoknál erősebbek? Alig észrevehető illatjegyek ?
- Hallgat a megjelenő zajok, például a meleg ételek vagy egyszerűen a körülötted lévő környezet hangjai.