Figyelmesen eszik igen, de hogyan Top Santé

Ez a fogyókúra kevéssé ismert kulcsa: a fogyáshoz időt kell szánnia az evésre és a rágásra. Tehát, ha az ötlet felkeltette az érdeklődését, elmagyarázzuk az elmés táplálkozáshoz szükséges eljárást.

Az, hogy teljes tudatosságban találja magát a tányérja előtt, nem jelenti azt, hogy belemegy a meditáció mély szakaszába, hanem csak azért, hogy ott lehessen a jelen pillanatban, hallgatva az érzéseit. Itt van az öt kulcs, Yael Bloch, a szerző írója Egyél jobb tudatosan (Szerk. La Plage).

1. Ne csinálj mást, csak egyél

Sok kapcsolatban álló és elfoglalt világunkban nem adunk elég időt az étkezésre. Ahhoz, hogy ezt jól lehessen végrehajtani, el kell távolítani az összes zavaró tényezőt: televíziót, telefont, rádiót, számítógépet. bármi, ami elterelheti gondolataink figyelmét a jelen pillanatról. És természetesen az asztalnál ülve kell étkeznie, nem a kanapén, vagy vásárlás közben vagy a szekrények rendbetétele közben! "Csendes helyen lenni és egyenes háttal ülni segít abban, hogy jelen legyen az evés során" - hangsúlyozza Yael Bloch.

2. Jól rágja meg

Egy másik jelenlegi rossz tendencia az étel lenyelése anélkül, hogy azt rendesen megrágnák. El kell mondani, hogy a lágy ipari termékek (lasagna, quichek, szendvicses kenyerek, sütemények) Ne hívja meg a rágást. "Próbáljon meg 20 falatot megrágni, és minden egyes falat közé tegye a villáját" - tanácsolja Yael Bloc. Ez lehetővé teszi számodra, hogy tudatosítsa, mit eszel, de megkönnyíti az emésztést és időt hagy a jóllakottság elérésére. Ehhez előnyben részesítjük a nyers és minőségi ételeket: ropogós kéregű kenyeret, friss gyümölcsöket és zöldségeket, al dente tésztát.

---