Finom alacsony szénhidráttartalmú ételek a hideg évszakhoz Petra

Különösen a hideg évszakban nagyon szórakoztató lakomázni és kipróbálni a különféle kulináris finomságokat. De ha télen is meg akarja őrizni a bikini alakját, akkor figyeljen a kontrollált szénhidrátbevitelre. A következő sorokban eláruljuk, mely édes bűnökben van különösen kevés szénhidrát, ezért habozás nélkül fogyaszthatóak.

Kocsonya - gyümölcsös öröm

Ha nem akarja nélkülözni a napi desszertjét, örömmel tölti el, hogy a zselében alig van szénhidrát, de ideális fehérjeforrás. Ezenkívül a zselét számos finom ízben kínálják, például eper, cseresznye, málna vagy citrom, amelyek meghívják Önt, hogy próbálja ki őket. Ennek ellenére mindig ellenőrizze az összetevők listáját a zselé vásárlásakor, és válasszon cukormentes változatot. Végül az alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőket, például a stevia-t is felhasználhatja a kocsonya elkészítéséhez.

Joghurt - krémes öröm

A gyümölcsöt kedvelők viszont keverhetik saját egzotikus joghurtjukat. Csak egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú natúr joghurtra van szüksége, amelyet aztán finomít a kívánt összetevőivel. A világos és sötét bogyók, valamint az étcsokoládé pehely különösen alkalmas az egészséges joghurtbombákhoz. Ha ez nem elég az Ön számára, alternatívaként használhat görög joghurtot, amely különösen krémes.

Szárított bogyó chips - ropogós és ízletes

A bogyók bármilyen formában nemcsak egészséges fogyókúrásnak bizonyulnak, hanem kellemes édességgel is rendelkeznek. Ha változást keres a friss bogyós gyümölcsökhöz képest, a jövőben könnyedén elkészítheti saját vitaminokban gazdag bogyóbetétjét. Ehhez egyszerűen vágja a bogyókat vékony szeletekre, és szárítsa meg akár dehidrátorban, akár a levegőben több órán keresztül. Ezenkívül a ropogós bogyóforgács finomítható aromás fűszerekkel, például fahéjjal.

Étcsokoládé - kakaóból készült álom

A tejcsokoládé nemcsak népszerű snack, hanem sokszor bevált az idegek táplálékaként. Ha Ön a szenvedélyes csokoládébarátok közé tartozik, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem zárja ki ennek a bűnös kezelésnek a fogyasztását. A 70–95 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a normál tejcsokoládé. Tehát, ha finomítani szeretné müzlijét vagy süteményeit csokoládéval, akkor a jövőben egyszerűen étcsokoládét használhat.

Alacsony szénhidráttartalmú sütemények - illatos bűn

A közelgő karácsonyi szezon sütemények és muffinok új receptjeinek sütésére és kipróbálására hív fel. Szerencsére a fehér liszt könnyen helyettesíthető más alacsony szénhidráttartalmú változatokkal, mint például a mandulaliszt, a szójaliszt vagy a kókuszliszt. A cukor helyett alacsony kalóriatartalmú cukorpótlók használhatók, például stevia vagy xilit. Ezen a ponton azonban ügyelnie kell a helyettesítő anyagok helyes adagolására és kellő hőstabilitására.

Benjamin Oltmann koncepciója: "Fogyj éhség nélkül"

Aki szénhidrát nélküli ételt választott, annak gyakran hiányoznak a változatos receptötletek. A "Fogyás éhség nélkül - A táplálkozási terv" című cikkével Benjamin Oltmann átfogó koncepciót alkotott, amellyel tartósan fogyhat a szénhidrát csökkentésével. Közelebbről megvizsgáltuk Benjamin fogyási tippjeit, és a következő részben elmagyarázzuk, hogy a program mennyire használható.

Maga Benjamin Oltmann nagyon hitelesnek és földhözragadtnak tűnik, és egyértelműen kiemelkedik az önjelölt fitneszguruk sorából. Inkább egyszer volt túlsúlyos, és az étrend következetes megváltoztatása révén 5 hónap alatt teljes 30 kilót fogyott. De ez a szám nem elsősorban Benni számára fontos: Valójában sikerült hosszú távon megőriznie súlyát anélkül, hogy érezné az áldozat érzését.

Benny koncepciója olyan egyszerűnek bizonyul, amennyire átgondolt, és egyértelműen eltér a többi étrendtől. A nehézkes kalóriaszámlálás, valamint a csodaszerek használata nem része a fogyás programjának - sokkal fontosabb új étkezési szokásokat elsajátítani és hosszú távon betartani. Benny „éhség nélküli fogyás” koncepciójának felismerhető az alacsony szénhidráttartalmú megközelítése - a szénhidrátokról való teljes lemondás azonban nem.

Milyen szerepet játszik az egyes étkezések Benjamin Oltmann táplálkozási tervében?

Benny táplálkozási terve főleg a nap három fő étkezésének kialakításában tükröződik. Ezen a ponton a reggeli a nap első étkezéseként maximális rugalmasságot kínál. Ehet, amit csak akar, amennyiben a reggeli étkezés nem haladja meg az összesen 300 grammot. Tehát függetlenül attól, hogy a meleg rántottát szeretné-e sajttal, egy gazdag müzlit vagy egy tekercset nugátkrémmel, az csak rajtad múlik. Az egészséges ételeket azonban mindig előnyben kell részesíteni. Az ebédnek legfeljebb 300 grammnak kell lennie, 30 gramm szénhidrát határértékkel. Tehát, ha kedve van egy sovány steakhez burgonyával, tükörtojás spenóttal vagy egzotikus salátához, bátran veheti. A vacsora a döntő tényező Benny súlycsökkentő programjában, amelynek elsősorban magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Az esti étkezés súlya legfeljebb 300 gramm lehet, csak 10 gramm szénhidrátot szabad megengedni. Aki úgy gondolja, hogy a vacsorának minden nap tartalmaznia kell egy salátát, meglepődik a konyha által kínált kulináris lehetőségeken.

Az egyes étkezéseket 4-5 órás időközönként kell beállítani, hogy a test néha a zsírtartalékokból meríthesse energiáját. Körülbelül fél órával minden étkezés előtt körülbelül 0,3–0,5 liter vizet kell inni. A nap folyamán elegendő folyadékbevitelre is szükség van, így naponta legalább 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Ha valaha is éhes lenne, örömmel töltheti el tejjel vagy cukor nélküli fekete teával vagy kávéval. A snackeket azonban teljesen kerülnie kell.

Így integrálható Benny súlycsökkentő programja a mindennapokba

Annak érdekében, hogy Benny koncepcióját hosszú távon sikeresen megvalósíthassa, a „Fogyjon éh nélkül” e-könyv több mint 100 receptötletet tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára, valamint jól felépített heti tervet. A különböző életmódokat és ízeket is figyelembe veszik, így az idényjellegű ételek, például a nyári ételek mellett a vegán menü javaslatok és ketogén receptek egész sora kínálkozik. A különféle fogyókúrás receptek még az abszolút kezdők számára is kivitelezhetőnek bizonyulnak, ahol elsősorban a magas tápértékű ételeket veszik figyelembe. Ha gyors ételeket szeretne főzni, vagy inkább hideg ételeket szeretne főzés nélkül, akkor Benny szakácskönyvében megtalálhatja azt is, amit keres. Ötleteket is cserélhet több mint 300 000 hasonló gondolkodású emberrel a kapcsolódó Facebook-csoportban „Fogyj éhség nélkül”, és például tippeket kaphat új, szénhidrát nélküli receptekhez. Az eddig elért sikerek és a koncepcióval kapcsolatos kérdések szintén megtalálhatók a közösségben.

Egyébként a 19,90 eurós ár nem csak Benny szakácskönyvét tartalmazza, hanem hozzáférést biztosít egy zárt prémium Facebook-csoporthoz is, amelyben egy szakértői csoport bármikor egyénileg tanácsot ad a Benny tervével kapcsolatos kérdésekben, valamint maga Benny súlycsökkentő tippeket és trükköket a gyakorlatból. elárulja. Egyébként nincsenek havi költségek.

Az ideális csomag összeállítása mindenki számára, aki fogyni szeretne, jelenleg a következő négy könyv vagy könyvcsomag vásárolható meg:

"Fogyj éhség nélkül" 19,90 euróért (e-könyv)
"Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel a vegán táplálkozási tervnek" 19,90 euróért (e-könyv)
"Fogyj éhség nélkül" és "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel a vegán táplálkozási tervnek" 34,80 euróért (e-könyv) is
"Fogyj éh nélkül" 39,90 euróért (keménytáblás könyv).

Benny koncepciója mindenki számára alkalmas, aki hosszú távon karcsúvá akar válni, és aki egészséges és kiegyensúlyozott módon akar változtatni étrendjén. Az egyszerű ételek és az egyes ételek lehetséges kombinációinak széles skálája lehetővé teszi Benny koncepciójának gyors beépítését a saját napi ütemtervébe. Ha meg akarja győzni magát a koncepcióról, bármikor csatlakozhat a nyitott Facebook-csoporthoz, és a hasonló gondolkodású emberek élménybeszámolóinak szentelheti magát. Emellett Benjamin Oltmann blogjában elmagyarázza a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb mítoszokat. Mivel Benjamin Oltmann teljes mértékben elmarad koncepciója mögött, 14 napos elégedettségi garanciát vállal.

Következtetés: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindig jelenti a nélkülözést

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatalmas áldozatokkal és a csalódás lehetőségével jár. A hazai konyha azonban az ízletes, alacsony szénhidráttartalmú snackek egész sorát kínálja, amelyeket sajnálat nélkül élvezhetünk. Benny koncepciója az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen alapszik, és a fogyni vágyóknak átfogó táplálkozási programot kínál, amelyet könnyen lehet használni, és nem hagyja éhesnek. Ha ötleteket szeretne szerezni finom és szénhidrátmentes ételekhez, bármikor csatlakozhat Benny súlycsökkentő csoportjához a Facebookon.