Finom étrend - Legjobb forma
Ha diétát követünk, hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat ki kell zárnunk az étlapunkból. Az igazság az, hogy az egészséges étrend arra tanít, hogy ne menjünk túlzásba, hanem találjunk egyensúlyt étrendünkben, és továbbra is élvezzük az ételeket. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a "tiltott ételek" hogyan szerepelnek az étrendben, egészséges alternatívákká változtatva őket:
Ki mondta, hogy a burzsoá nem lehet része a rendszernek? A diéta után kulcsfontosságú az az érzés, hogy semmitől sem nélkülöznek. Nézze meg, hogyan vehet fel a menübe „Paleo” csirkehamburger:
Egy adaghoz szükséges összetevők:
- 180 g darált csirke
- 40 g káposzta, apróra vágva
- 3 nagy saláta levél
- 20-30 g reszelt sárgarépa
- 20 g apróra vágott lilahagymát
- 1 piros körökre vágva
- 1-2 savanyúság
- 1 teáskanál mustár
- 2 evőkanál olívaolaj
- 2 evőkanál borecet
- só és bors ízlés szerint
A "Paleo" csirkehamburger receptjének elkészítésének első lépése a köret elkészítése a hamburger számára - keverje össze a káposztát, a sárgarépát és a lilahagymát olívaolajjal és ecettel.
Fűszerezzük a csirkét sóval, borssal és kevés olívaolajjal, osszuk 3 egyenlő részre, és tegyük 2 konyhai fólia közé formázva, amíg meg nem kapjuk a hamburgerek lapos alakját. Hagyja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban legalább 30 percig.
Süssük a hamburgereket a grillen vagy a serpenyőben kevés olívaolajjal 1,5-2 percig mindkét oldalon. Még melegen kenje meg őket egy kevés mustárral, és hagyja kihűlni.
Helyezze az egyik hamburgert a saláta levél felére, és fedje le az előre elkészített köret egy részével. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és az apróra vágott savanyúságot. Hajtsa félbe a saláta levelét, eltakarva a hamburgert (mint egy hamburger zsemlét), és élvezze.
Ami a chipset illeti, az első kombinációnk a kereskedelmi chips, tele tartósítószerekkel, sóval és zsírral. Az igazság az, hogy szinte minden zöldséget és gyümölcsöt ropogós kísértéssé alakíthat. Ha a tökéletes nyári sörbélést keresi, ez a recept az Ön számára.
Termékek Tök chips:
- 2 cukkini
- 1 sárgarépa
- 1 csésze reszelt parmezán sajt (vagy más kemény sajt)
- bors
Mossa meg a cukkinit, reszelje le kemény részét (a mag és a mag nélkül), és jól csepegtesse le. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét.
Keverje össze a cukkinit és a reszelt sárgarépát a parmezán sajttal. Fűszerezzük borssal.
Tegyen egy evőkanál keveréket kb. 2 cm-es időközönként sütőpapírral borított tálcába. Nyomjon meg minden forgácsot a kanál hátuljával, hogy lapos formát kapjon (mint egy mini palacsinta).
180 fokos előmelegített sütőben 15 percig sütjük, vagy amíg a szélén jól meg nem pirul.
Vegye ki a sütőtök chipset a sütőből, hagyja kihűlni, majd tegye egy tálba tálaláshoz.
A tésztát sok ember kerüli magas szénhidráttartalma miatt. Az az igazság, hogy a szénhidrátok nem akadályozzák egészséges módon a fogyást, és nem szabad kizárnunk őket étlapunkból, hanem éppen ellenkezőleg - ez valóban segít a fogyásban. A húsvét sokáig teli bennünket. Biztos lehet abban, hogy ha ebéd közben tésztát eszel, akkor a délutáni falatozásig nem fogja érezni az evés szükségességét. Nézze meg a receptünket "Paradicsom" tészta
- 400 g friss tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű)
- 600 g friss paradicsom
- 1 kis hagyma
- 1 csésze bazsalikomlevél (vagy bazsalikom, menta és petrezselyem keveréke)
- 2-3 evőkanál olívaolaj
- 150 g sajt (opcionális)
- só és bors ízlés szerint
Töltsön meg egy serpenyőt vízzel, tegye magas hőfokra és fedje le fedővel. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Vágja a hagymát és a fokhagymát nagyon apró darabokra, hogy főzés közben felforrjanak, és csak az íze maradjon meg, anélkül, hogy a végső szószban látható lenne.
Az olívaolajat közepes lángon melegítjük, és hozzáadjuk a hagymát. Pároljuk, gyakran kevergetve. A cél az, hogy a hagyma színezés nélkül megfőjön és megpuhuljon. Adjunk hozzá egy kis sót - ez felgyorsítja a folyamatot.
Amikor a hagyma kész, keverjük hozzá néhány percig a fokhagymát. Adja hozzá a paradicsomot, várja meg, amíg a keverék felforr, és 10 percig pároljuk. Fűszerezzük sóval és borssal.
Amikor a víz felforrt, adjunk hozzá 2 teáskanál sót és tésztát. Forraljuk a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint, az utolsó 2-3 percben a tésztát egy kevés vízzel a paradicsomba helyezzük, hogy befejezzük a főzési folyamatot.
Azonnal tálaljuk finomra vágott bazsalikommal és reszelt sajttal.
Banánfagylalt
Fagylalt diétán? Lehetséges! Élvezze kedvenc nyári finomságát, miközben egészséges és kiegyensúlyozott étkezést kínál.
- 4 banán
- 2 teáskanál fahéj
- vanília
- tetszés szerinti öntet: kakaópor/fahéj/aprított mogyoró
A banánfagylalt elkészítésének első lépése a banán meghámozása és körökre vágása. Ezt követően tegye egy fagyasztásra alkalmas zacskóba vagy dobozba, és hagyja őket 3-4 órán át a fagyasztóban.
Vegye ki a banánt a mélyhűtőből, tegye a turmixgépbe a fahéjjal és a vaníliával együtt, és addig keverje, amíg homogén összetételt nem kap.
Élvezze az egészséges banánfagylaltot, tetszés szerinti feltéttel.
Személyes profiljában számos más receptet talál, ugyanolyan egyszerű, finom és egészséges a Top Formában való szerepléshez. Ha még nincs diétája, megrendelheti a kérdőív kitöltésével: Kérdőívhez >>
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.