Finom fogyás a Wunderweib quark-burgonya étrenddel
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Változatos receptek
Fogyni szénhidrátokkal? Ez sikerül! Mert ami a telítettségi indexet illeti, a burgonya az abszolút vezető. Kiváló minőségű fehérjével, például túróval együtt a Burgonya diéta a világ legegyszerűbb étrendje. A lemondás érzésének itt esélye sincs! Hogyan ünnepelheted meg magad egy kilóval minden nap.
Önnek van választása: A Burgonya diéta vegye át egyik reggelizési ötletünket, vagy módosítsa hasonló módon. Ebédidőben és este azután az első és a második változat közül választ egy receptet. Fontos: mindig egyél burgonyát és kvarkot! És garantáljuk - 4 x 4 receptünkkel Burgonya diéta soha nem fog unatkozni.
A karcsú titka Burgonya diéta: A kulcsszó a "biológiai érték", mert ez annak mércéje, hogy a test képes-e az ételfehérjét a szervezet saját fehérjévé alakítani. Minél nagyobb az érték, annál jobb. Az abszolút álomkettő: burgonyából származó növényi fehérje, valamint a kvark állati fehérje - fékezze meg a vágyakat és támadja meg a zsírlerakódásokat! A szép mellékhatás: az izomtömeg megmarad!
A burgonya diéta: a tökéletes kezdő reggeli
Energiát biztosít a napra, hosszú ideig jóllakik és serkenti az anyagcserét reggel.
gyümölcssaláta
1 banán, 1 kivi és 1 alma kis darabokra vágva. Val vel 1 evőkanál narancslé Keverd össze. 1 evőkanál mandulapehely Egy serpenyőben zsírmentesen megsütjük, és megszórjuk a gyümölcssalátával.
Paradicsom omlett
2 tojás Val vel 2 evőkanál tej, só, bors és szerecsendió Keverd össze. 1 paradicsom eldobni a kockát, 1 újhagyma karikára vágva és be 1 teáskanál olaj megdinszteljük. Adjunk hozzá tojást, és hagyjuk kb. 8 percig állni.
A burgonya diéta, az első választás
Válasszon egyet a 4 burgonya ötlet közül: ékek, hash barnák, pürék vagy talerek .
burgonyaék
200 g burgonya ékbe vágva. Ban ben 1 evőkanál olaj Körülbelül 15 percig sütjük. 1 szál rozmaring Adjon hozzá 1-2 percet. Val vel tengeri só és bors felcsigázni.
Elkészítési idő kb. 20 perc.
Kb. 180 kcal adagonként; E 4 g, F 5 g, KH 30 g
Burgonya tallér
200 g burgonya Főzzük (lisztesen) sós vízben kb. 25 percig, hámozzuk meg és nyomjuk át egy présen. Val vel 1 tojássárgája, 1 evőkanál petrezselyem, 1 csipet keményítő, só, bors, szerecsendió Keverd össze.
Formázzunk tallért. Ban ben 1 teáskanál olaj sült hús.
Elkészítési idő kb. 35 perc.
Körülbelül 260 kcal adagonként; E 7 g, F 12 g, KH 32 g
Krumplipüré
200 g burgonya Főzzük sós vízben körülbelül 20 percig. ½ szelet szalonna felvágjuk és megsütjük. 40 ml tejet Val vel 1 teáskanál vaj felforral.
A burgonyát pépesítsük a tejkeverékkel. Felcsigázni. Hajtsa be a szalonnát.
Elkészítési idő kb. 20 perc.
Kb. 230 kcal adagonként; E 6 g, F 8 g, KH 31 g
röszti
150 g burgonya és ½ sárgarépa reszel. 1 tojássárgája keverd bele. Felcsigázni. Öntsük a rösti masszát a serpenyőbe, formázzunk 4 röstit.
1 evőkanál olajon kis lángon kb. 5 percig sütjük. Forduljon egyszer.
Elkészítési idő kb. 20 perc.
Körülbelül 230 kcal adagonként; E 7 g, F 12 g, KH 25 g
A burgonya diéta, a második választás
. és ötvözze őket a szíve szerint a 4 finom kvark recept ötletének egyikével.
Zöldségtornyok
Valaha ¼ sárga és zöld cukkini, ½ padlizsán, 1 paradicsom szelet. ½ lilahagyma karikára vágva. Padlizsán és cukkini szeletek egymás után 1 evőkanál olívaolaj sült hús. Felcsigázni. A hagymát pároljuk a sütőzsírban.
Keverjen össze 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkot egy kevés citromhéjjal és 1 evőkanál lével. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Rétegezze a zöldségeket a tornyokba, és díszítse majoránna levelekkel.
Elkészítési idő kb. 15 perc.
Kb. 160 kcal adagonként; E 11 g, F 7 g, KH 14 g
Mázas csirke
120 g csirkefilé mossa, szárítsa meg és tegye be 1 teáskanál olaj Körülbelül 4 percig sütjük. Forró sütőben (elektromos sütő: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) kb. 10 percig főzzük.
Röviddel a főzési idő vége előtt ½ teáskanál méz és 1 teáskanál balzsamecet kabát. 2 sárgarépa pálcikákra vágva 1 teáskanál olaj Kb. 2 percig pároljuk. 100 ml vizet hozzáadjuk, fűszerezzük és 5-7 percig pároljuk.
1 teáskanál szezámmag sült. ¼ cékla kocka és azzal 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark keverjük. Megkóstolni. Tálaljuk és díszítsük szezámmaggal és egy kis petrezselyemmel.
Elkészítési idő kb. 20 perc.
Kb. 250 kcal adagonként; E 33 g, F 6 g, KH 13 g
Zander savoy káposztával
200 g kelkáposzta kis darabokra vágva. Főzzük forrásban lévő sós vízben körülbelül 5 percig. ½ medvehagyma, 1 gerezd fokhagymae kocka, ben ½ teáskanál olaj gőz és savoy beismerni.
Héja ½ organikus narancs lejön. Nyomja ki a levét. Adja hozzá a levét a kelkáposztához, és párolja. 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark héjjal, 1 teáskanál kapor zászló, só és bors keverjük. 125 g süllőfilé évszak, karcolja meg a bőrt. Bőr oldalával befelé 1 teáskanál liszt tegye, csapolja le és be ½ teáskanál olaj A bőr oldalán sütjük 2-3 percig.
Főzzük a hússal a kelkáposztán kb. 3 percig. Fűszerezzük chilivel.
Elkészítési idő kb. 20 perc.
Kb. 240 kcal adagonként; E 36 g, F 4 g, KH 13 g
Sült tök saláta
100 gramm Hokkaido ékbe vágva, 1 teáskanál olaj, só és bors Keverd össze. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 175 ° C) kb. 20 percig főzzük.
15 perc után 1 teáskanál tökmag megszórjuk. 1 kis frisée saláta elszakítani. Pulp egyet ¼ avokádó kocka és azzal 1 evőkanál citromlé szitálás.
3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark, 1 teáskanál ecet, ½ teáskanál mustár minden egyes 1 evőkanál kakukkfű levelek és Metélőhagyma tekercs Keverd össze. Fűszerezzük ízlés szerint és rendezzük a salátát.
Elkészítési idő kb. 30 perc.
Körülbelül 260 kcal adagonként; E 10 g, F 21 g, KH 8 g