Finom receptek alacsony kalóriatartalmú vacsorához
Ahhoz, hogy a zsírégetés optimálisan működjön egyik napról a másikra, alacsony kalóriatartalmú vacsorára van szüksége. Rengeteg tippünk és receptünk van a fogyáshoz.
Aki éhezik és szenved diéta közben, könnyen lélegezhet. Egész nap rossz hangulatban járni nem szükséges. Az étrend sikerének kulcsa az általános fogyasztás kevesebb, mint amennyit fogyaszt. És ez magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú vacsorát.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora - ez úgy hangzik, mint néhány levél saláta vagy száraz szelet kenyér. Nem olyan izgalmas. Szerencsére még sok minden van! Az, hogy vacsoránál meg akar spórolni néhány kalóriát, még nem jelenti azt, hogy szelíd ételt kell magának elfogyasztania.
A videóban: Fogyás mítosza - Egyél zsírt este?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A fitnesz nem csak testmozgást jelent, hanem egészséges étkezést is. Legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges táplálkozásról: A gofemininnel ellátott goFitnél minden egyes célhoz elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét. *
Tippek egy gyors, alacsony kalóriatartalmú vacsorához
Ha gyorsan kell mennie, semmi sem éri el a vacsorát. A teljes kiőrlésű kenyér ideális egy alacsony kalóriatartalmú vacsorához. Bár ez nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szelet fehér kenyér, hosszabb ideig érzi jóllakását és több tápanyagot tartalmaz.
Hideg vacsora: teljes kiőrlésű kenyér feltöltése alacsony kalóriatartalommal
Vigyázni kell a kenyér feltöltésekor, mert a hűtőben rengeteg kalóriabomba vár. Ide tartozik például a szalámi vagy a májkolbász. De van néhány alacsony kalóriatartalmú alternatíva:
Ez az öntet különösen alacsony kalóriatartalmú:
- Szeletelt pulykamell
- csökkentett zsírtartalmú krémsajt
- harzer sajt
- Feta
- főtt sonka
Ha a kenetekről van szó: cserélje le a vajat ízletes, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal. Például szuper ízletesek és könnyűek Paradicsompüré vagy tavaszi kvark a kenyéren.
Ha a kenyér önmagában nem tölt el, akkor rengeteg zöldséggel kell kiegészítenie. Ízletesek például az alacsony zsírtartalmú tavaszi kvarkból készült, alacsony kalóriatartalmú zöldségpálcikák. Szintén tökéletes: paradicsom. 100 g csak 17 kcal!
Hideg, alacsony kalóriatartalmú vacsora: saláta
100 g jégsalátában csak 13 kcal van: ezt addig ehetjük, amíg jóllakunk. Az összes többi levélsaláta hasonlóan alacsony kalóriatartalmú. Ezért egy nagy tál saláta tökéletes kalóriaszegény vacsora.
Annak érdekében, hogy a saláta hosszú ideig tele legyen, finomíthatja egy kis fetával vagy egy kemény tojással. De légy óvatos: azok, akik olajbogyóval, krutonnal és tonhalal engedik el a gőzt, gyorsan találnak egy kis kalóriabombát a tányérjukon. Érdemes egy pillantást vetni a kalóriatartalomra, mielőtt az összetevő a salátástálba kerül.
Kalóriacsapda öltözködés: Kerülni kell a rengeteg olajat tartalmazó vinigretteket, csakúgy, mint a kész krémes önteteket. Jobb a húsleves és a balzsamecet keveréke, egy evőkanál olajhoz keverve. A házi joghurtos öntet sovány joghurttal is ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
Receptötletek egy alacsony kalóriatartalmú vacsorához: Ez az 5 saláta segít a fogyásban, és jóllakást is érez
Alacsony kalóriatartalmú vacsora - alacsony szénhidrát halakkal
Pollack, tőkehal vagy sima lepényhal: a legtöbb halfaj alacsony kalóriatartalmú, és alig tartalmaz zsírt. Tökéletes egy könnyű vacsorához! Az egyetlen kivétel a lazac, a tonhal, a hering, az angolna és a makréla - ezek a halak elég sok zsírt tartalmaznak.
A garnélarák és a scampi ideális az alacsony kalóriatartalmú vacsorákhoz is. Különösen alacsony zsírtartalma, ha nyársra grillezzük a tenger gyümölcseit. A saláta tökéletesen illik hozzá.
Nagyon fontos: Annak érdekében, hogy a sovány hal sovány maradjon, egy kevés olajban bevont serpenyőben meg kell sütni vagy párolni. Kerülni kell a panírozást.
Recept tippek alacsony szénhidráttartalmú vacsorához:
> Gőzölés, sütés vagy sütőben? Tehát alacsony kalóriatartalmú halakat készíthet
> Készítse elő a lazacot a lehető legkevesebb kalóriát: lazacfilé alufóliában
Alacsony kalóriatartalmú vacsora - alacsony szénhidrát hússal
Kalóriaszegény vacsora hússal is elkészíthető. A pulyka vagy a bőr nélküli csirkefilék ideálisak, mert ezek a húsdarabok különösen alacsony zsír- és kalóriatartalmúak.
A halakhoz hasonlóan a következõk érvényesek: a húst tapadásmentes serpenyõben kell elkészíteni, csak kevés zsírral. A zöldségeket vagy salátát köretként hússal kell tálalni.
Receptötletek alacsony kalóriatartalmú húsos vacsorához:
> Törökország wok brokkolival
> Csirke nyárs bio salátán
Alacsony kalóriatartalmú vacsora: könnyű levesek
Legyen meleg vagy hideg: A leves népszerű esti étkezés. Alacsony a kalóriatartalma, ha a hízó összetevőket, például tejszínt, krémet, kókusztejet vagy vajat elhagyják.
Az igazi könnyűsúlyúak zöldséglevesek, rengeteg friss zöldséggel. Baromfivestét vagy egy szelet kenyeret is tálalhatunk mellé. Egyébként a Gazpacho, egy hideg leves, nagyszerű íze van a nyári hónapokban.
Gyors alacsony kalóriatartalmú vacsora: nyers zöldség mártással
Néhány sárgarépa, fél uborka, karalábé, paprika vagy retek: Ha nem akar sok munkát végezni, vágjon csak egy kevés nyers zöldséget, és élvezze a zöldségeket alacsony kalóriatartalommal.
Az alacsony zsírtartalmú gyógynövénykvarka vagy a paprika- és az uborkakvarc jól alkalmazható. Szintén nagyon ízletes és viszonylag könnyű: paradicsom kevés zsírszegény mozzarellával.