Finom receptötletek változatos rizs étrendhez
A rizs étrenddel könnyen fogyhatsz anélkül, hogy éhes lennél. Fontos, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasszon, és csökkentse a só- és cukorfogyasztást. Ez csökkenti a vízvisszatartást és az anyagcsere normalizálódhat.
A rizs diéta három szakasza
A rizs étrend három szakaszra oszlik:
Ban,-ben Méregtelenítő fázis csak néhány kalóriát fogyaszt. A barna rizs és a quinoa minden nap szerepel az étlapon. Teljesen kerülje a sót. A rizs mellett zöldségeket, szójatermékeket és sovány tejtermékeket is fogyaszthat.
A második szakasz az Fogyás szakasza. A héten egy napon gyümölcsöt és keményítőt fogyaszthat, a többi napon:
- barna rizs
- Zöldségek
- Fölözött tejtermékek
Egy napon hal, sovány hús vagy tojás szerepel az étlapon.
Ban,-ben Karbantartási szakasz hetente kétszer szabad halat vagy sovány húst enni. Vannak még:
Receptötletek változatos étrendhez
Ennek az étrendnek az alapja - amint a neve is mutatja - a rizs. A legjobb barna rizst használni; ebben több ásványi anyag van, mint a fehér rizsben.
Étkezésenként körülbelül 50 gramm rizsnek kell lennie. Ezt háromszoros vízmennyiséggel forraljuk fel. Az ételeket fokozhatjuk alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, hússal vagy halakkal.
Reggeli
Reggelire egy tál barna rizst ajánlunk fahéjjal és almadarabokkal. Ha akarsz, szórhatsz diót vagy mazsolát is, vagy az almát cserélheted körtére vagy narancsra.
Ebédelni
Rizs párolt zöldségekkel ideális ebédre. A zellert, a sárgarépát és a póréhagymát kevés olajban megpirítjuk, majd pároljuk.
A zöldségeket később összekeverik a barna rizzsel és finomítják friss fűszernövényekkel. Így kapsz tápláló, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételt, amely teljes és egészséges. Egy darab sovány hús vagy hal is elkészíthető és rizzsel fogyasztható.
Különösen ízletes egy főtt quinoából készült étel párolt zöldségekkel.
vacsora
Este megint rizs van. Ezzel megteheti
- fokhagyma
- Hagyma
- paradicsom
- Cukkini vagy
- egy másik, de alacsony kalóriatartalmú zöldség