Finom shake receptek fűszerezik az étrendet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Almased, amapur, Multan: Néhány étrend az étrendet rázkódásokkal helyettesíti. Ez az ételpótló hosszú távon íze szempontjából meglehetősen monoton lehet. Annak érdekében, hogy ne veszítse el étvágyát és ne tartsa be a diétát, összeállítottunk néhány ötletet arról, hogyan fűszerezhetők az egyes rázások.
A kényelmes súly elérésének gyors és egyszerű módja étrend-tervünkkel.
Az alap természetesen mindig az adott étrendhez előírt por és tej vagy víz mennyisége. Ezután a receptötleteket egyszerűen összekeverik. Példáinkban 250 ml tejet feltételezünk. Ha a mennyiség eltér az étrendjétől, beállíthatja őket.
Berry shake mentával:
250 ml tej helyett csak 150 ml-t használ, plusz 300 g kevert, fagyasztott bogyókat és néhány levél friss mentát. A bogyóknak kissé meg kell olvadniuk a pürésítés előtt. Minden a keverőben - kész!
További kalóriák: kb. 40 kcal
Jeges kávé shake recept:
Jeges kávéhoz egyszerűen adjon hozzá 50 ml hideg fekete kávét vagy eszpresszót. Ha az ital nem elég édes, adhat hozzá egy kis édesítőszert.
További kalóriák: 0 kcal
Banán turmix:
A banán turmixjának elkészítéséhez fél banánra és 1 evőkanál kókuszreszelékre van szükség. A banánt pürésítjük és összekeverjük a rázással. A kókuszreszeléket enyhén megpirítjuk zsír hozzáadása nélkül, és belekeverjük a turmixba.
További kalóriák: 1/2 banán: 50 kcal, kókuszreszelék: 30 kcal = 80 kcal
Eper turmix:
Minden rázást eperrel „fel lehet sprucolni”. 100g epret pürésítünk, és hozzáadjuk a turmixhoz. A tejet is helyettesítheti vanília szójaitalral, és belekeverheti a port.
További kalóriák: 100g eper: 30 kcal, 250 ml vanília szójaital (opcionális): 170 kcal
Vitamin turmix:
Néhány vitamin hozzáadásához a shake-hez egyszerűen kevesebb tejet használhat, és helyette 100% -os gyümölcslevet adhat hozzá. Ha az alap ital általában 250 ml-ből áll, használhat 50 ml tejet és 200 ml gyümölcslevet adhat hozzá.
További kalóriák: körülbelül 20 kcal a gyümölcsléből, mivel a tejet részben helyettesítik.
Mango shake:
Mango-Lassi különbséggel: fél mangót pürésít, és belekeveri a turmixba.
További kalóriák: 1/2 mangó: 50 kcal
Természetesen saját kreativitását is szabadon engedheti. Csak az a fontos, hogy a további összetevőket rögzítsék a kalóriamérlegben. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az is fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket válasszon. Itt van egy lista arról, hogy mely gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak.