Finomítsa a combjaimat, amelyek érintik
Helló, Lucile, nagyon összetettek a combok, amelyek megérintik egymást. Főleg a combom belső oldalán van zsír. Van több célzott gyakorlata az adduktorok/belső combok számára? J.
Combok kihúzva
Helló J, teljesen megértem a vágyadat, hogy több tónusú és formás lábat rajzolj. Az esztétikus vonzerőn túl az erős lábak segítenek a jobb testtartásban és védik a térdízületeket. A lábak tonizálása nagyon jó hatással van az osteoarticularis rendszerre is.
Izomerősítő és formás lábak
Tehát az első dolog az, hogy hatékonyan kell felépíteni az izmokat. Be kell gépelnie guggolásokat, lökéseket, rúgásokat ... 30 perces izomerősítő foglalkozásokkal hetente 2-3 alkalommal. Amint úgy érzi, hogy a foglalkozások könnyebbek, adjon hozzá egy kis súlyt a kezeiben lévő súlyzókkal, a bokák körüli súlyokkal ... inspirációt vehet a vékony lábú kihívás programomból, ha 4 hét alatt teljes támogatást szeretne. Izomépítéssel érheti el a változást.
Ezután ahhoz, hogy az izmaid láthatók legyenek és az alakod tónusú legyen, el kell távolítanod a felesleges zsírt. Itt jön be a kardió és a táplálék egyensúlya, a kettő nem megy a másik nélkül.
Jól edezze ki a kardióját
Azt tanácsolom, hogy hetente 30 perc és 1 óra között végezzen kardiózást: sportolás, futás, kerékpározás, tánc ... bármi tetszik, amíg csak ilyen ütemben tudja csinálni. 5–10 perc múlva melegnek kell lennie. És hogy nincs teljesen kifulladva.
Egyél növényi, igaz, változatos
A diéta oldalán korlátozzuk a feldolgozott ételeket, és tanuljuk meg a legmagasabb növényi eredetű, igaz és változatos ételeket. Ne vonja le magát, hanem egye meg jólétét és a jóllakottság érzéseinek megfelelően.
Ilyen ütemben 2-3 hónap alatt átalakítja a lábát. Igen, tudom, ez nem egy szuper csábító marketing ígéret ... De ehhez idő, bátorság és motiváció kell. Ez egy új életmód, amely megnyílik előtted, rajtad múlik, hogy átfogod-e.