Finomítsa a combjaimat és veszítse el a nyeregtáskámat

Helló, Lucile, súlyom 1,75, 69 kiló, és szeretném leadni az elmúlt hónapokban felhalmozott néhány kilót. Hogyan lehet karcsúsítani a combomat és elveszíteni a nyeregtáskámat? Hajlamos vagyok gyorsan veszíteni és gyorsan felszedni ... Szia Audrey,

Ha meg akarod karcsúsítani a combodat és elveszíted a nyeregtáskádat, nincs 36 megoldás. Izomot kell építenie, fel kell használnia a tárolt energiát, és természetesen jobban kell ennie.

Az ideális az lenne, ha hetente háromszor tornáznánk: háromszor 1 órát. Az első két alkalommal 30 perc elég kemény izomépítést és 30 perc kardiót végez: kocog, úszik, biciklizik, táncol ... Amíg izzad és a légszomj küszöbén áll.

Milyen izomépítés? Lehetőség szerint súlyokkal: guggolás, tüdő, holtpont. Például beltéri testszivattyú vagy Body Barre osztályok tökéletesen megfelelnek az Ön igényeinek. Ellenkező esetben a jóga Asthanga vagy Vynyasa a testtartások hosszú ideig tartó tartásával megerősítheti a combokat, a feneket és a hasat.

---