FIT a LIFE magazinhoz
Ki ég a legjobban?
Mennyi energiát éget el egy csúcsfutó egy maraton során? És mennyire hobbifutó?
Mennyi energiát éget el egy csúcsfutó egy maraton alatt? És mennyire hobbifutó?
Az energiafogyasztás számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól, testtömegtől, a testmozgás intenzitásától és időtartamától, az anyagcsere-gazdaságtól, a testedzéstől, a lépés hosszától és az étrend típusától, ezért lehetetlen pontosan megválaszolni ezt a kérdést. Különösen azért, mert a környezeti viszonyok, például a szél, a hideg és a hő további hatást gyakorolnak erre az értékre. A 60 kilogrammot nyomó csúcsfutó becsült értéke kilométerenként három perc/perc sebességgel (ami 2:06 órás világszínvonalú időnek felel meg) legfeljebb 1200 kilokalória/óra.
Az amatőr sportolók a következő képletet használhatják ökölszabályként az energiaigény becsléséhez: Energiaigény = 1 kilokalória/testtömeg-kilogramm/kilométer. 80 kiló vagy? Ezután kb. 80 x 42 kilokalóriával kell számolnia egy maraton során, összesen mintegy 3360 kilokalóriával. A szám megmutatja, mennyire fontos az állandó energiaellátás a maraton során.
Egy 60 kilogrammos futónak körülbelül 600 kilokalóriára van szüksége egy 10 kilométeres futáshoz. Nem számít, hogy ennek a 10 kilométernek a megtétele egy órát vagy 90 percet vesz igénybe. Gyorsabb ütemben az óránkénti energiafogyasztás növekszik, de összességében ugyanaz marad a távolság alatt. Ez azt jelenti, hogy az azonos súlyú sportolók hasonló mennyiségű kalóriát égetnek el a maratoni távon, még akkor is, ha az ehhez szükséges idő eltér. Vagy másként fogalmazva: A 60 kilogrammos csúcsfutó alig több mint két óra elteltével összesen 2500 kilokalóriát égetett el egy maratonért, míg a 60 kilogrammos amatőr futónak négy órára van szüksége. A maratoni cél után a nehéz futók a legtöbbet elkényeztethetik az ételbevitel terén, mert összességében a legmagasabb a kalóriafogyasztásuk.