Fit a menopauza diéta, testmozgás, kalóriák Hogyan tartsuk fenn a testsúlyt - FOCUS Online
A középkorban sok nő, aki mindig karcsú volt, szintén hízik. Részben a hormonális változás a hibás, de nem kizárólagosan felelős. Annak érdekében, hogy a súly a menopauza alatt is egyensúlyban maradjon: a legjobb tippek az étrendről és a testmozgásról.
- Kevesebb otthoni főzés, több könnyű konyha az alak számára.
- A kalcium, a vas és a szója most fontos és hasznos.
- A sportos nőknél kevesebb a hőhullám.
A menopauza idején sok nő panaszkodik, hogy hízik, és hibákat ró a hormonokra. A vékony derék valójában részben elvész, mert a női hormonok termelésének csökkenése a zsíreloszlást a has felé tolja el. A menopauza megváltoztatja a test kontúrját, csak közvetetten hízik meg.
Az energiafogyasztás csökken, nem az étvágy
A bazális anyagcsere arány 35-ről csökken. Ennek oka, hogy az izomtömeg évente körülbelül egy százalékkal csökken. És ezzel együtt az energiafogyasztásuk. 50 évesen egy nőnek lényegesen kevesebb kalóriára van szüksége.
Sajnos az étvágy nem csökken a kereslettel. Épp ellenkezőleg: ha a hormonszint csökken, az étkezési vágy fokozódik. Mivel az anyagcsere is lassul az évek során, ismét étvágyaink vannak, ha a test továbbra is a már rendelkezésre álló kalóriákkal van elfoglalva.
Forgassa el az adagolócsavart
Ha most nem eszel kevesebbet vagy sportolsz, lassan hízni fogsz, és nem szabadulsz meg a párnáktól. Ha viszont csökkenteni szeretné a középkorú fontokat, vagy nem is engedi meg őket, akkor most fordítsa meg a táplálkozási csavart, és fogyasszon figurabarát. Ez nem feltétlenül jelenti az éhezést.
Elegendő betartani a jelenlegi diétás ajánlásokat: három rendszeres étkezés, nincs snack között, a könnyen emészthető szénhidrátok kerülése, sok víz vagy más édesítetlen ital, hal és zöldség gyakrabban, mint tészta, több gőzölés, mint sütés, több gyógynövény, mint só ...
Kevesebb otthoni főzés a menüben
A Földközi-tenger, a Távol-Kelet és Kalifornia egészséges ételeket kínál. Az ételek könnyebbek, ezért többnyire alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a német házi főzés. Mellékhatás: ismeretlen összetevőkkel történő kísérletezéssel a rutinból kikerül a főzés.
Próbálja meg lemondani a vacsorát
A vacsora hetente kétszeri kihagyása gyakran könnyebb, mint a napi kalóriaszámlálás. A módszer biztosítja a test számára a levegőt a felesleges energia lebontására anélkül, hogy új ellátásokkal kellene foglalkoznia.
Ezek a tápanyagok most fontosak
A hormonok elvesztése befolyásolja a csontsűrűséget. Rengeteg kalcium ellensúlyozza ezt. Aki szereti a tejet, sajtot és joghurtot, azzal nem lesz semmi gond. A vegán étrendet követőknek valószínűleg kalcium tablettákra van szükségük. A D-vitaminnal kombinálva az ásvány különösen jól beépül a csontokba. A nőnek meg kell beszélnie orvosával a helyes adagot.
Hasonló a vashoz, amely vegán vagy vegetáriánus étrendhez vezet.
Szóval a menopauza idején
A szójatermékek ösztrogénhez hasonló növényi anyagokat tartalmaznak, és ideális táplálékot jelentenek a menopauza körüli időszakban. A tofu és a szójatej azonban nem képes megakadályozni a menopauza tüneteit. A tudósok azt gyanítják, hogy csak az egész életen át tartó fogyasztásnak van ilyen hatása, mint Délkelet-Ázsiában. Mindazonáltal hozzájárulnak a menopauza körüli jóléthez.
Ha hőhullámoktól szenved, akkor csökkentse a kávéfogyasztást, és kerülje a forró fűszereket és alkoholt.
A sport véd a hőhullámoktól és az elhízástól
Azok a nők, akik mindig sportoltak, ritkábban tapasztalnak hőhullámokat. A mozgás jót tesz az alaknak és a hangulatnak. Erősíti a szív- és érrendszert, véd a csontritkulás ellen, sőt az emlőrák ellen is, ha a testmozgás csökkenti a túlsúlyt.
De míg az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, amely biztosítja a magas energiafelhasználást, ugyanakkor a belső gyengébb én erősödik, és csökken a testvágy. Most még többet kellene tennünk, hogy elérjük ugyanazt az edzéshatást, mint korábban - egy ördögi kör az ábra rovására.
Az izomerőnek és az állóképességnek antiaging hatása van
50 éves korában még mindig nagyon kevés nő képes elérni a legjobb sportteljesítményt, de ennek ellenére ki kell használniuk a célzott testmozgás antiaging hatását az erő és az állóképesség okos kombinációján keresztül.
A súlyokkal végzett munka visszahozza az elakadt izmokat. Az általuk fogyasztott energia több salátalevélnél többet tesz lehetővé az étlapon. Az úszástól a táncig tartó állóképességi edzés alkalmas a szív, a tüdő és a rugalmasság érdekében. Még a kertben gyomlálás vagy az autó kézzel történő mosása ahelyett, hogy az autómosón keresztül kormányozná, része az edzésnek.