Fit az irodában Magának kell felkapnia a fenekét - WiWo
A probléma: Ha egész nap egyenesen ül a feneke, akkor már nem tudja ezt kocogással vagy erőjógával kompenzálni. Végül is, ha napi 40 cigarettát szív el, akkor nem pótolja ezt a friss levegőn tett séta. "Csak néhány éve tudjuk, hogy a mindennapi mozgásterünktől függetlenül az is fontos, hogy aktívak legyünk a hosszú üléstevékenységek során" - mondja Tobias Esch, aki 2016 februárja óta az integratív egészségügyi ellátás és az egészségfejlesztés professzora a Witten-i Egyetemen/Németországban. Herdecke tartja. „A hosszú ideig tartó ülés az egészség független kockázati tényezője, amelyet ezért szintén függetlenül kell kezelni.” Amit a legtöbb hosszú távú felhasználó is tud. De gyakran nem változnak.
"A munkám megöl"
Ugyanez vonatkozik a diétára is. Természetesen mindenki tudja, hogy ésszerűbb (és olcsóbb) reggel gyümölcsöt aprítani egy teljes kiőrlésű müzlibe, mint egy zsíros csokoládé kiflit vásárolni a vasútállomáson. Az a tény, hogy a saláta egészségesebb, mint a currywurst, és egy marék áfonya jobb, mint a nyúlós medvék, szintén senki számára nem meglepő. De azoknak, akik a menzán étkeznek, általában nincs sok választási lehetőség. És ha mindennap hideg vállát adja kollégáinak, és inkább az asztalánál viszi a magával hozott salátát, idővel elszigeteli magát.
Ezt mondják a tudósok az egészséges táplálkozásról
Az egészséges élet és a munkavégzés - a munkakörnyezettől függően - nem is olyan egyszerű. És még a hivatalos statisztikák és tanulmányok sem mutatják, hogy a munka megbetegít? Egyre többen szenvednek tipikus foglalkozási megbetegedésekben. Úgy tűnik, hogy akik nem görnyednek a hátukra, kiégnek vagy más mentális betegségeket kapnak. Legalábbis az AOK biztosítás jelenlegi hiányzási jelentése azt mutatja, hogy a hosszabb távollétet okozó mentális betegségek száma aránytalanul nőtt az elmúlt tíz évben, 79,3 százalékkal.
Mit tehet a munkáltató és minden egyén
Mindenki mutogathat másokra - a munka megköveteli, hogy egész nap üljek; A menzában nincs semmi egészséges - de maga is érezheti a negatív hatásokat. „Ideális esetben az, hogy mit tehetek magamért, együtt jár azzal, amit a munkáltatóm tesz értem. Akkor a munkahelyi egészség érhető el ”- mondja Esch. Akinek nincs értelme a munkájának, munkahegyek várnak rájuk, de egyáltalán nincs választási szabadsága, és a főnök ezt követően állandóan kiabálja, nem tesz sem sétát az ebédszünetben, sem az alacsony zsírtartalmú, friss gyümölcsös joghurtot boldognak vagy egészségesnek.
Valójában a boldogság játszik fő szerepet az egészségügyben. Mert a boldogság érzése nem más, mint az agy jutalma. "Hogy ezt vagy azt csinálom-e, az agyam jutalmazási központjában dől el, annak a kérdésnek az alapján, hogy érzem-e valamit érdemesnek" - mondja az orvos. - Csinálok valamit, ami érdemesnek érzi, emlékezem rá és megismétlem. Lehet, hogy kerülök valamit, ami kényelmetlenül érzi magát. "
Az idegtudományi kutatások azt is megmutathatják, hogy amikor az emberek boldognak érzik magukat, az pozitív hatással van az immunrendszerre, az idegekre és a szív- és érrendszerre. "Ezek, és ez számunkra rendkívül izgalmas, hatékonyak a stresszcsökkentés szintjén" - mondja Esch. Más szavakkal: azoknak, akik boldogok a munkában, kevesebb a stressz, és kevésbé valószínű, hogy megbetegednek.
A vezetők számára ez azt jelenti: A legjobb vállalati egészségügyi menedzsment nem használ, ha az alkalmazottak nem élvezik az ajánlatokat. Az alkalmazottakra pedig a következők vonatkoznak: ha utálod a salátát, nem szabad undorodva fojtogatnod - még akkor sem, ha tízszer egészségesebb, mint a pizza.
Ennek ellenére érdemes figyelemmel kísérni saját munkahelyi magatartását - mit egyek, mikor mozogjak, hogyan reagáljak a stresszre? - ellenőrizni és esetleg változtatni - mondja Esch. Az integratív orvoslás egyik vezető elméjének számít, és több mint 20 éve foglalkozik a stressz és az öngyógyítás témájával. Erről szól jelenlegi tanácsadó könyve "Az öngyógyító kódex - Az egészség és az elégedettség neurobiológiája". A humán orvos szakorvosa meg van győződve arról, hogy az emberi egészség négy oszlopon nyugszik:
1. Viselkedés
2. Fogyókúra
3. Pihenés
4. Mozgás
I. pillér: A viselkedés
A viselkedés mindenekelőtt a saját hozzáállásán alapszik - mondja Esch. "Fejben kezdődik, hogy mit gondolok és hogyan gondolkodom valamiről." Itt keletkezik a legtöbb stressz. Ha egy kolléga azt írja egy e-mailben, hogy kérem, gyorsan ügyeljen valamire, akkor lehet közvetett szemrehányás - „mindig ilyen lassan dolgozol” -, de ennek nem kell így lennie. Aki folyamatosan megpróbálja kideríteni, hogyan lehet valamit érteni, hogyan alakulhatnak a dolgok, és mi ment már rosszul a múltban, az általában a kelleténél nagyobb stresszt okoz - mondja Esch. És még akkor is, ha a haragot és a nyomást nem képzelik el és mesterségesen eltúlozzák, hanem valóságosak, vannak módok a helyzet stresszcsökkentő kezelésére. Mert "hogyan válaszolok egy e-mailre, hogyan telefonálok, tudatosan lélegzem, miközben például vitatkozom a telefonon" szintén hatással van - mondja Esch. Először az elmén, hosszú távon a testen.
Tíz stratégia a boldogsághoz
Annak érdekében, hogy ne essen a stressz csapdájába, és ne varázsoljon gyomorfájást, belső nyugtalanságot vagy más stresszel kapcsolatos tüneteket, az első lépés a stressz vagy a stresszhez vezető helyzetek észlelése. "Ez a legfontosabb" - mondja Esch. A második lépésben fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy a stresszes és kellemetlen helyzet másképp értelmezhető-e vagy kezelhető-e.
Az orvos hoz egy példát: „Mindannyian tudjuk: Reggel kinyitjuk az e-mail postafiókot, és megnézzük az összes e-mailt piros„ fontos ”zászlókkal, majd ez a belső morgás, ez a riasztás elkezdődik. Ezt érzékelni, és arra használni, hogy ezt mondják: „Állj meg! Lélegezzen, reflektáljon és válasszon: Hogyan szeretne most reagálni? Szeretne belemenni ebbe az autopilóta vagy alagútlátás módba, amelyből három órás stresszes e-mailek után lép ki? "
Amit a szakértők tanácsolnak, hogyan növelheti jólétét a mindennapi munkában és hogyan csökkentheti a stresszt
Tegye fel magának a kérdést: végezze el a kívánt munkát?
Oliver Haas, a vállalati boldogság megalapítója a következőket tapasztalta egy német szállodalánc tanácsadásakor: „Egy séf egyre inkább elégedetlen volt a munkájával. Szánta magára a gondolatokat, és arra a következtetésre jutott, hogy a munka inkább apja kívánsága volt, és inkább ábrákkal és táblázatokkal foglalkozott. Most egy ilyen tudás egyszerre jelent kockázatot és lehetőséget. Fogta a szívét, és beszélt a menedzserével. Rögtön megértette, hogy elveszíti a szakácsot, de az alkalmazottat nem. Mindkettő meg akarta próbálni betölteni a kontrolling pozícióját, még szakmai tapasztalat nélkül is. Ma ő a vezérigazgató, és ő és cége is profitáltak róla. "
Csináld egyenként
Gina Schöler a Boldogság és Jólét Minisztériumának alapítója. Azt tanácsolja: „Egyszerre csak nem jó stratégia. Mi segít? Lélegezni. Szünet. Nyomja meg a szünet gombot, és gondolja át, mi az elsőbbség. És akkor: egyesével. Ezután az e-mail doboz ki van kapcsolva, amíg a cikk meg nem készül. A telefon el van némítva, amíg a műhely befejeződik, és az interjút úgy rendezik, hogy a kutya (és te is!) Kijusson a friss levegőbe. Olyan egyszerű és olyan hatékony! És mégis rendszeresen emlékeztetned kell magadra ".
Csökkentse az e-mailek áradatát
Kai Ludwigs, a boldogságkutató szervezet, a szubjektív jólét és boldogság mérését végző független kutatóintézet igazgatója azt tanácsolja: „Stresszes munkahelyi helyzetekben sok embernek az a benyomása, hogy gyakrabban kell ellenőriznie e-mailjeit, és könnyebben hozzáférhetőbbé kell válnia. Ez további stresszhez és így gyakran rosszabb döntésekhez vezet. Jelenleg kísérletet folytatunk az alkalmazottakkal, amelynek során egy csoportnak csak a munkahelyén szabad elolvasnia az e-mailjeit, nem otthon vagy a munkába menet. Feltételezzük, hogy ez 0,3–0,5 ponttal növeli az általános jólétet a 0–10-es boldogság skálán, és hogy a stresszszint csökken. ”
Használja a holtidőt olyan dolgokra, amelyeknek tetszik
Dorette Segschneider vezetői edző és beszámol a gyakorlatából: „A napi - végtelennek tűnő - utak Annát egy munkaadói szövetség igazgatósági tagjaként égették ki. Vállalkozásuk napi 200 és 500 kilométer közötti vezetést jelentett. Mindenekelőtt az autóban töltött idő hiábavalósága rágta meg belső működését. A megoldás egyszerű és hatékony volt: új nyelv megtanulása vezetés közben - esetükben spanyolul. Kezdetben csak nyelvtani egységeket hallgatott, most pedig könnyű hangoskönyveket is. Spanyol dalok kikapcsolódásra. A nyelvtanulás során érzett teljesítményérzéke további motivációt jelentett számára az egész napra. "
Keressen megoldásokat másokkal
Pia Michel és Justine Lagiewka a Good Work Good Life munkatársairól beszámol vezetői edzőként szerzett tapasztalataikról: „Matthias egy nagy élelmiszeripari vállalat beszerzési vezetője, és azért jött hozzánk, mert nagyon elégedetlen volt a munkájával. Helyzetét megnehezítette, hogy főnöke "a kiekeren" volt.
Gyakran gondolt arra, hogy mit változtathatna meg ő maga, de ez nem volt egy zseniális ötlet. Késztetésünk az volt, hogy ötleteljünk más emberekkel. Ez azonnal kiszélesítette látókörét, majd egy innovatív koncepciót dolgozott ki a beszállítókkal való együttműködésre, amely a vállalat számára is hatékonyan használható. És a nem motivált problémás alkalmazott boldog modell alkalmazott lett emeléssel. "
Tehát nem egy teljesen stresszmentes környezet megteremtéséről van szó - mert ez egyszerűen lehetetlen, ha más emberekkel foglalkozunk. Arról szól, hogy képezd magad, hogy újra és újra a földre kerülj. "A fizikai technikák, amelyek megalapoztak, nagyon hasznosak lehetnek itt" - tanácsolja Esch.
Ha a meditáció túl ezoterikus az Ön számára, akkor csak vegyen néhány mély lélegzetet. Az egyének a munka után azonnal sokat tehetnek magukért, hogy ne vegyék magukkal az iroda otthonából fakadó haragot: erdei séta, forró fürdő, jó könyv, sport, kedvenc zenéjük: „A kis rituálék biztosan nem változtatják meg a világot. De a kutatás számos tanulmányból tudja, hogy ezek a kis rituálék segíthetnek abban, hogy a hangmagasság, hogy úgy mondjam, a nap dallama barátságosabb és pozitívabb legyen ”- mondja Esch.
II. Oszlop: Táplálkozás
A változatos, kiegyensúlyozott étrend munkaidőben is fontos - elvégre általában napi nyolc-tíz óra - az egészség megőrzése érdekében. Ha napközben szemetet tölt el, az esti saláta már nem segít.
Az étkezdék és az étkezdék azonban sokak számára nem teszik könnyebbé az egészséges táplálkozást.
Már az iskolában kezdődik, mivel a szövetségi mezőgazdasági minisztérium nemrégiben bírálta: "A korábbiakhoz hasonlóan a zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonatermékekkel és halakkal való ebédidő-étkezések gyakorisága túl alacsony, és a magas zsírtartalmú hús- és kolbásztermékek köre" a minisztérium a Zöldek kérésére adott válaszában. A kicsiknek halujjak, sült krumpli, pizza és currywurst van, míg anya és apa szeletet, currywurstot vagy Bologneses spagettit eszik ebédre. "Azok az emberek, akik étkezdékben és büfékben gondoskodnak magukról, csak korlátozott mértékben tudják befolyásolni a kínálatot" - ismeri el Esch.