Fit az otthoni TV-edzések előtt
Itt a legjobb alkalom otthon edzeni! A legjobb, ha azonnal elvégez egy gyors edzést - például a TV előtt pihenés előtt vagy közben
Kerülje az egyoldalú edzést
Például az otthoni edzés két gyakorlatból állhat a test meghatározott területeire. Végezzen el egy gyakorlatsort, szünetet tartson egy percig, majd kezdje el a második gyakorlatot. Ezután tartson még egy perc szünetet, majd kezdje újra az első gyakorlással - ismételje meg ezt az eljárást háromszor. Az egyoldalú edzés és a rossz testtartás elkerülése érdekében rendszeresen változtatni kell a gyakorlatokon.
Láb fitnesz az esti TV-hez
Otthon a tévé előtt a combokat és a feneket különösen könnyű edzeni. Ehhez menjen be az oldalra. A láb felső és alsó lába derékszöget képez, míg a másik láb oldalt nyújtva marad. Most erősen nyomja magát, és segédeszközök nélkül ismét kiegyenesítse magát. Minden felegyenesedés után változtasson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon tízszer.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A lábak másik hatékony edzése a guggolás. Ehhez guggoljon, húzza hátra a karjait, hogy lendületet kapjon, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud - dobja felfelé a karját. Tíz ismétlésnek elegendőnek kell lennie a kezdéshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyomor és a mag edzése
Az elülső tartó, amelyet a hátsó és a központi izmok megerősítésére használhat, ideális a nappali padlójához. Ehhez menjen fekvőtámaszba, de csak a keze helyett támassza alá magát az egész alkarjával. Most emelje fel az egyik lábát, és feszítse vissza, amíg enyhe húzást nem érez. Tegye le a lábát, és rövid szünet után váltson a másikra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az oldalsó hasizmok edzéséhez menjen oldalirányú támasztékba: feküdjön le az oldalára és keresztezze a lábát. Támogassa a felsőtestet az alkarral, majd emelje fel a csípőjét. A lábaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa ezt a pózt tíz másodpercig, és váltson oldalt. Megnehezíti az edzést, ha kissé előre billenti a csípőjét.
Ha nagyobb feszültséget okoz a test közepén, üljön le a földre, és kissé hátradöntse a felsőtestét. Álljon egyik lábát a földre hajlítva, és nyújtsa a másik lábát egyenesen előre. Ezután lazítsa meg a hajlított lábat a padlóról, és lassan nyújtja mindkét lábát felváltva előre a levegőben. Az elején a gyakorlat megkönnyítése érdekében a padlón lévő karokkal támaszkodhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket