Fit csajok, CrossFit és a valóság - Alak súly előtt
Fitness elfoglalt emberek számára
A súlyzós edzés nagyszerű. Mindenért. Pont. Ha a CrossFit egy nagyszerű dolgot ért el, függetlenül attól, hogy szerinted a CrossFit jó-e vagy sem, egyre több nő mer vasalni. Hogy több nő mer kipróbálni valami újat, felfedezni testének lehetőségeit és rendszeresen meghúzni saját határait. A CrossFit és a súlyzós edzés általában nem mindenkinek vagy minden nőnek szól. Nem kell. De kár, amikor az emberek csak például a régi, rögzített ötletek miatt utasítanak el valamit. nemük és a hozzá kapcsolódó elvárások miatt. Köszönöm CrossFit!
Ugyanakkor mindig fennáll annak a veszélye, hogy az agymosás helyettesíti a régit - gyakran a sok marketing miatt. A 80-as és 90-es években minden srác úgy gondolta, hogy ő lesz a következő Schwarzenegger, ha megeszi Weider papa fehérje turmixjait, és utánozza a FLEX edzéstervét. Ma sok lány úgy gondolja, hogy néhány hónapos edzés, egy aranyos CrossFit szlogenű ing és a hozzá tartozó színes NewBalance cipő erős sportolóvá teszi. Úgy néz ki ez is.
Ez az Alexander Juan Antonio Cortes által lefordított vendégbejegyzés az EliteFTS számára nem csupán a nőkről szól. Mindenekelőtt nem működik ellen Nők. Nem a csüggedésről szól. Inkább a csalódott (mert rossz) elvárások elkerülése. És általában arról szól, hogy a testképnek miért kell motiválnia az edzést.
Fitt csaj vagy, szeretnél az lenni, tudj egyet, randevút, vajon mi a fene egy "fitt csaj" - VAGY egyszerűen nem tudod, mit kezdhetsz a következő hét perceddel? Akkor csak olvassa tovább 😉
„Az elmúlt években a„ fit csaj ”kép kulturális jelenséggé vált. Bár bizonyosan sok pozitív szempont van, a negatív mellékhatásokat nem lehet tagadni - mindenekelőtt az a hamis feltételezés, miszerint mindenki „kinézhet” fitneszmodellnek vagy sikeres sportolónak, egyszerűen csak néhány hónapot az edzőteremben töltve, rosszul lemásolt edzéstervvel. és betartja a "diétát". Komolyan? Ez távolról sem igaz. Hogyan áll fenn ez a mítosz?
Ha novellát kellene nyomon követnem, ezt a jelenséget két dolognak tulajdonítanám: a bikini versenyeknek és a CrossFitnek. […] A CrossFit nagy népszerűségnek örvendette a viszonylag izmos és nagyon sportos nő képét. Ennek eredményeként mindenhol egyre több nő törekszik erre a „megjelenésre”. Mire van valójában szüksége egy nőre?
Szép ... egyenesen hátul?
Fotó a midwestnerd jóvoltából (Creative Commons License)
Az egyensúly helyett extrém
A fitnesz modelljének vagy a CrossFit sportolójának kinézetéhez a „kiegyensúlyozott” megközelítés soha nem fog működni. Az a marketing, amely mindenhol „12 hét átalakulást” kínál, vagy az a tévhit, hogy a sikeres sportoló edzéstervének másolása sikerhez vezet? Minden baromság! [...] Mindezt lehetőleg olyan nőknek adják el, akiknek NULLA tapasztalata van a komoly testmozgás vagy a sporttáplálkozás terén.
Ugyanakkor az az elvárás érvényesül, hogy az atlétikai géppé való átalakulás egyszerűen úgy történik, hogy rendszeresen sétál a CrossFit „dobozához”, és néhány hónapig ott végzi a „WOD” -t. Egyenesen megfogalmazva, az a hit, hogy „bárki meg tudja csinálni”, egy szemtelen hazugság. Talán minden emberben megvan a lehetőség - de a nagy erőfeszítés és a szükséges idő nagyon gyorsan visszahozza az elvárásokat.
A valóság
Mielőtt bármit is mondanék a testmozgásról, szeretnék elmondani egy nagyon fontos pontot a női testösszetételről. Biológiai tény, hogy a nők átlagos testzsírszázaléka kétszerese a férfinak. A férfiban 10–15 százalék testzsír a nőknél 20–30% -nak felel meg. Tehát egy nő 20% -a összehasonlítható a férfi tíz százalékával. A férfiak tíz százalékát tekintik viszonylag meghatározottnak és sportosnak. Annak a valószínűsége, hogy egy nő 20% alatti testzsír mellett "természetesen" járkál, és a hasizma látható, ... nos, genetikai kivételekről beszélünk. […] A lényeg az, hogy a nagyon sovány testzsírszázalék és a látható hasizmok nem jelentenek „természetes” testösszetételt sem férfiak, sem nők számára.
Mit kell elérned? A követelmények valójában nagyjából megegyeznek a nők és a férfiak esetében:
- Erőedzés hetente négy és hét egység között, a nehéz alapgyakorlatokra és a hipertrófiára összpontosítva (azaz edzeni, mint egy komoly erősítő sportoló)
- A rendszeres kardió egységek és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a nőknek TÖBB kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak [...]
- Szigorú étrend, beleértve az elfogyasztott kalóriák ellenőrzését és az edzés közbeni teljesítmény alapján (azaz szinte mindig nagyon "tiszta" étrend)
- Alvás, gyógyulás és stresszkezelés, hogy megbirkózzon a szinte napi edzéssel (a legtöbb ember számára ez a megjelenés teljes munkaidős munka vagy hobbi)
- Rendszeres és folyamatos képzés évekig, nem hónapokig (általában évenként)
A nők ugyanolyan jól tudnak izmokat építeni, mint a férfiak, de a kiindulási helyzet általában nehezebb. A nőknek általában fel kell zárkózniuk, sőt a felzárkóztatáshoz is idő kell.
Tehát rengeteg edzéssel, rengeteg gyógyulási idővel és rengeteg egészséges táplálkozással rendelkezünk - és mindez sok időt vesz igénybe. Kérjük, olvassa el ezt még néhányszor, hogy az üzenet eljusson: Időbe telik, hogy így kinézzen! Ez a test, ez a „kinézet” hosszú távú projekt. Ez nem "átalakulás". Ez nem egyetlen "képzési program". Ez nem egy egyszeri "diéta", amelyhez hat hétig ragaszkodsz, majd - voilà - hasizmok és szilárd fenék örökké.
A tekintetek hamis istene
Ez az a pont, ami engem személyesen jobban megráz, mint bárki más: A "megjelenés" hamis rajongása, a megjelenés - és semmi más. Sokak számára a fitnesz pusztán kozmetikai. Az emberek forrónak akarnak tűnni. Meztelenül akarsz jól kinézni - és bárki, aki el akarja különíteni a fizikai megjelenést és az önbizalmat, becsapja önmagát. Hazug lennék, ha azt mondanám, hogy a vonzó test nem egó lendület. Mindazonáltal az edzés kizárólag egy olyan „megjelenés” elérésére szolgál, mint a szél kergetése. A test külső megjelenése nem állandó. Életed során változni fog, felépül és lebont.
Lehetsz a legatsportosabb fitt csaj a szobában - de valaki mindig jobban fog kinézni, mint te. Ha az önértéke kizárólag a fizikai megjelenésén alapszik, akkor szánalmasan gyenge ember lesz a vége. Nem számít, milyen erősnek tűnik a külvilág számára. Ez természetesen a férfiakra is vonatkozik. Az edzés nyugodtan elkezdődhet a "forró megjelenés" iránti törekvéssel. De ha valaha is csak ez leszel, biztosíthatlak arról, hogy ez a híd nem vezet sehova.
[Tweet "A képzésnek többet kell jelentenie, mint az elmélkedése.]]
A testépítés terén sok egyén a külsejére építette életét, figyelmen kívül hagyva a személyes fejlődés minden egyéb aspektusát. Amikor karrierjük véget ér, haldokló testek és üres edények, amelyek soha nem nőttek fel bennük. Életük nyomasztó.
Fotó: Dain Sandoval (Creative Commons License) jóvoltából
Elkötelezettség és elvárások
Az a "megjelenés", amelyre oly sok ember annyira vágyik, annak az eredménye, hogy sportolóként edzünk, vagy bizonyos esetekben valóban sportolók vagyunk (még akkor is, ha ez csak szenvedélyes hobbi). A „kinézetű” nők számára (még akkor is, ha ez a képzés elsődleges motivációja), ez mindig teljesítményorientált képzést jelent. Teljes fojtást ad az edzőteremben az állandó teljesítménynövelés érdekében. Vagy, más szóval, nagyon-nagyon keményen edz. Nem pazarolja az idejét bolyhos, puha edzésekre az „izomtónus” érdekében. Ugyanolyan erősen rúgják a feneküket, mint a férfi sportolók. Talán még többet is.
Ezek a nők teste annak az eredménye, hogy mennyire keményen edzettek, milyen keményen edzettek és milyen keményen edzettek tovább. Testük nem rögzített állapot, amelyhez néhány hónap múlva eljutnak, és akkor kész.
De ismerem Yogagirl123-ot az Instagramról, és mindig hasizma van, és nem edz annyira!
Miért néz ki így, és nem? Valószínűleg jobb genetikai anyaggal rendelkezik, egész életében aktívan sportolt és oldalán egészséges szokások vannak. 20 éves korában lényegesen gyorsabb az anyagcseréje, mint az idősebb embereknél.
(Vagy a Yogagirl123 súlya 40 kg, se zsírja, se izma nincs, és a fény és az Instagram szűrő okos kombinációjának köszönhetően úgy néz ki, mintha sportos lenne. [Alternatív magyarázat a fordító részéről])
Nem mondok ilyet, hogy bárkit is elkedvetlenítsek. De ez a valóság. Az atlétikus testhez szükséges edzés és életmód nem különösebben praktikus és nem is "könnyű". Sok ember számára a módszerek minden bizonnyal szélsőségesnek tűnnek. De szeretném hangsúlyozni, hogy az egyensúly és a szélsőségesség mindenekelőtt a felfogástól függ. Az észlelés, amely viszont a fegyelem és a munkamorál építésébe és befogadásába fektetett idő eredménye.
Elvárások és valóság
A valóság az idealizmus és az elvárások csapása. Végső soron irreális a közepes erőfeszítésektől extrém eredményeket várni. Úgy néz ki, mint egy fitnesz modell vagy a CrossFit sportolója, munkára, fegyelemre és időre van szükség. Közben magának kell eldöntenie, hogy az többet jelent-e Önnek, mint hogy csak forrón néz ki. Válassz bölcsen. "
A címfotó az Aberro Creative jóvoltából (Creative Commons License)