Fit csak 15 perc testmozgás

Azoknak a személyeknek, akik fitten akarják tartani magukat és javítani akarják egészségüket, nem kell sok időt fektetniük. A jelenlegi tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy csupán 15 perc képzés elegendő a pozitív hatások eléréséhez.

Csak 15 perc alatt elfér? Ami promóciós ígéretnek számít, az valóban hatékony és jót tesz az egészségének. Különösen ajánlott heti háromszor 15 perces intervallum edzés. Egyrészt az edzés serkenti az anyagcserét. Másrészt csökkenthetők az olyan egészségügyi problémák, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Vannak azonban hatékonyabb gyakorlatok, amelyeket saját otthonában kényelmesen végezhet.

Sok kalóriát éget el az intenzív 15 perces edzések során. Ezenkívül értékes időt spórol meg a hosszú edzésekhez képest. A rövid edzésidő sokkal valószínűbbé teszi azt is, hogy pontosan betartja az edzéstervet. A hatékony képzési módszert tudományos körökben HIT-képzésként is ismerik. A nagy intenzitású edzéshez nem kell meglátogatnia egy edzőtermet, vagy drága edzőeszközöket kell vásárolnia.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Front-Reaches

Álljon fel egyenesen, és hajlítsa meg a karjait.
A lábad párhuzamos. Most hajoljon előre, miközben kiegyenesíti a karját. Használja a kezét a bokájához.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét lábon, minden alkalommal 2–3 menetet végezve.

Ofszet push-up

Menjen a fekvőtámasz helyzetbe.
Helyezze az egyik kezét a padlóra a válla fölött, a másik kezét pedig a válla fölé.
Nyújtsa ki testét, és feszültséget teremtsen a magjában és a lábában.
Most engedje le a testét, majd nyomja újra fel.
Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
Végezzen legalább 3 szakaszos fekvőtámaszt, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Twisted Abs

Üljön le, hajlítsa meg a lábát, és kissé emelje fel őket.
Dőljön hátra körülbelül 45 fokos szögben.
Tartson egy képzeletbeli labdát a kezével.
Most forgassa először jobbra, majd balra.
Karjait és lábait mindig ugyanabba az irányba vigye magával.
Végezzen legalább 15 Twisted Abs-t oldalanként, és ismételje meg a gyakorlatot összesen 2-3 alkalommal.

L-Seat

Üljön le a földre, és nyújtsa ki hosszan a lábait.
Tegye a kezét a földre, és kissé göndörítse a törzsét.
Most adja le a fenekét a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges.
Kezdőként általában csak 2-3 másodpercet kezel.
Elegendő gyakorlással sokkal tovább tarthatja a pozíciót.
Ismételje meg az L-Seat-t legalább tízszer.

Keresztes ropogás

Álljon teljesen egyenesen. Helyezze a lábát körülbelül csípő szélességre.
Most tegye az ujjbegyeit a halántékára.
Építsen feszültséget a magjában.
Ezután emelje fel a bal térdét, miközben a törzsét balra csavarja.
A könyöke és térde szinte érintenie kell egymást.
A feje követi a törzsét. Végezze el a gyakorlatot oldalanként legalább 15-ször, és ismételje meg az egész gyakorlatot 1-2-szer.

Forgódeszka

Menjen vissza a push-up helyzetbe.
A lábának és a törzsének egy vonalban kell lennie.
Ezután csavarja fel balra, nyújtsa bal karját a szobája mennyezete felé.
A fejednek pontosan követnie kell a mozdulatot, és te a felső kézre nézel.
Ismételje meg a forgódeszkát legalább 10-szer mindkét oldalon, összesen 2-3 menetet végezve.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Frissítve: 2016. március 16-án, 8:00 órakor

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.