Fit felszerelés nélkül Mely gyakorlatok vezetnek sikerhez
A gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az egész test a lehető legnagyobb mértékben edzett legyen. Ehhez nincs szükség szalonnás bankra, mert a varázsszó a Pilates. Nemcsak a súly csökkenhet, hanem a test is méregtelenítésre kerül egyidejűleg.
Könyvünk összehasonlítás a készülék nélküli illeszkedéshez: Rendeljen itt kényelmesen és olcsón online
Fogyjon le pilates-szel
A feltaláló, Joseph Pilates a test magjára összpontosított. De fontos, hogy a gyakorlatokat a lehető legpontosabban hajtsák végre. A legjobb eredmény elérésében a légzésnek más szerepe van. Eszközökre nincs szükség, mert csak a gyakorlatokkal kapsz szilárdabb felkarokat és lapos hasat. A pilates különösen alkalmas kezdőknek, de elsősorban nem Program, hogy gyorsan fogyjon.
Edzés a saját testsúlyával
A testtömeg-edzéshez nincs szükség felszerelésre, mert csak a saját testsúlyára van szükség. Ehhez azonban be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek:
A megfelelő gyakorlatok gyorsan megtalálhatók, mindenképpen kombinálhatóaknak kell lenniük. Kis segédeszközök megengedettek.
Tipp:
Itt szabadon futhat a képzelet. Miután megtaláltak bizonyos gyakorlatokat, könnyű tovább bővíteni őket. Bármikor megváltoztathatók, így az egésznek pozitív mellékhatása van, a sport soha nem unatkozik.
Nincs csökkenés edzés nélkül
Ha fogyni akar, nem kerülheti el a testmozgás egy részét. Erre nem szükséges hatalmas összegeket költeni, mert otthon megfelelően mozoghat. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket felszerelés vagy speciális felszerelés nélkül lehet elvégezni.
Az előnyök
-
Mindenki zavartalanul edzhet anélkül, hogy idegesítő pillantásokat vonzana. Pénzt takarítanak meg, mert a fitneszstúdió a saját lakásában van. A gyakorlatok szabad megválasztását és a hozzá tartozó zenét Ön is kiválaszthatja. Sokaknak könnyebb, mert a A stúdió nem alkalmazható Nincs idegesítő várakozási idő a felszerelésekre, mert egyes stúdiók bizonyos időkben túlzsúfoltak.
A saját testével való edzés azért ajánlott, mert nemcsak izmokat használ, hanem több kalóriát is éget. Ennek viszont az az előnye, hogy az álomfigura gyorsabban elérhető.
Jegyzet:
Aki úgy dönt, hogy otthon sportol, felszerelés nélkül, jó edzési eredményeket érhet el. Pénzt takarítanak meg, és támogatják az egészséges fogyást.
Házi edzések
Rengeteg olyan gyakorlat van, amelyek alig foglalnak helyet. Ezek tartalmazzák:
- Hasi zsírgyilkos
- Beach Body Eypress
- Bikini popsi
- Ropogós idő
- Lábak és mag
- Rúgd magasra
- Turbó
- Őrült Abs
Az egyes gyakorlatok helyes elvégzését az interneten lehet megismerni. Ez nemcsak a helyes testhelyzeteket mutatja, hanem azt is, hogy az egyes gyakorlatokat meddig kell elvégezni.
Megfelelő gyakorlatok
A nyújtás mindenképpen megfelelő gyakorlat, amely felszerelés nélkül is elvégezhető. Ehhez utasításokat kell használni, amelyek DVD-n vagy videofelvételen is beszerezhetők. Az edzés nemcsak otthon, hanem a szabadban is használható.
Egyébként az erőnléti edzés egy lehetőség, amely szintén nem igényel semmilyen felszerelést. Míg körülöttünk azt javasolják, hogy csak egy karcsú test legyen szép test és a fogyás nagyon könnyű, mások azt kérdezik maguktól, hogy honnan származik a motiváció.
A kilók leadása soha nem könnyű, mert több dolog áll össze. Az ambíció megtalálása tényező, és sportolni kell. Időt találni nem mindig könnyű, különösen, ha az illető munkában van.
Ezenkívül lehetnek magánvállalkozások is, és a képzési idő nem tűnik megfelelőnek. Ezért a képzésnek otthon kell történnie, ennek okait már fentebb említettük.
A sport életminőség
Azok, akik fel akarják magukat vonni a testmozgásra, elsősorban a fogyáson gondolkodnak. Vannak más okok, amelyeknek van némi hatása. Például van izomépítés. Aki karcsú akar lenni, annak feszes izmokra is szüksége van. De súlyuk is van, így nem kell túl sokat fogyni, ha az izmok motiváltak. Mit csinál a sport otthon:
- A harc unalomig tart
- Az étvágy egyedül szabályozza önmagát
- Csökken a stressz és a frusztráció
- A feltétel teljesül
Felszerelés nélkül sportolni könnyebb, mint egyesek gondolják. Természetesen elérhetőek olyan táncok vagy egyszerű gyakorlatok is, amelyeket mindenki magára gondol. Az előnyök nyilvánvalóak, mert:
- Bizonyos gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem az irodában, utazás vagy nyaralás közben is végre lehet hajtani
- A mindennapi gyakorlatok átkerülhetnek az edzésbe
A legnépszerűbb gyakorlatok
Egyszerű, de hatékony. Emellett erősíti a mellkas és a váll izmait, valamint a felkarját.
- A felhúzás
Az ajtókerethez felhúzható rúd rögzíthető. A kertben lévő gerenda vagy stabil ág elegendő. Elsősorban a következőkre hivatkoznak:
- Felső hátizmok
- Vállizmok
- Felkar
- Könyökhamisítók
A kezdőknek meg kell elégedniük 10 felhúzással, és lassan kell növekedniük. Az egyes képzési egységek között pihenőidőnek kell lennie. Fontos, hogy elegendő folyadékot kapjon.
A gyakorlat szinte minden hétköznapi helyzetben elvégezhető. Ez megtehető segédeszközzel, például székkel, vagy szabadon. A fő követelések a következők:
- Lábizmok
- fenék
- Alsó hátizmok
Jegyzet:
Az egyik típusú guggolás elvégezhető, amikor a dolgokat fel kell venni. A lehajlást a térd hátuljától kell elvégezni, ez különösen terhes nők számára ajánlott.
Képzés felszerelés nélkül
A "felszerelés nélküli edzés" nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell pénzt fektetni. Felszerelés nem szükséges. Aki változatosságra vágyik, gyűrűt kaphat, könnyen elvihető bárhová.
A képzési terv
Az arany középút váltja ki a hatást, mert a gyakorlatokat nem túl gyakran, hanem ésszerűen kell elvégezni. Ezért javasolják a szakértők:
- Minden gyakorlatot 8-12 alkalommal meg lehet ismételni
- Heti 2-3 alkalommal elegendő
- A kezdőknek 4-6 hetes időszakot kell használniuk
Tippek az otthoni edzéshez
Van egy hárompontos terv, amelyet mindenkinek be kell tartania, aki úgy döntött, hogy otthon tornázik. Ez nemcsak legyőzi gyengébb önmagát, hanem segít abban is, hogy közben ne fogyjon.
- Fontos a fegyelem. Miután elkészült, be kell tartani a sportadagot is. Ehhez rögzített napokat kell feltüntetni egy naptárban, amelyen a gyakorlatokat végre kell hajtani. A halasztás nem, mert ilyenkor gyakran nem lehet állandóan belépni.
- Hallgass a testre. Egyetlen nap sem olyan, mint a másik. Ezért mindenkinek hallgatnia kell a küldött jeleket. A túl sok testmozgás ártalmas lehet, ezért sem túl sok, sem túl sok a saját testének.
- Szükséges a változatosság. Az egyhangúság az öröm elvesztéséhez vezethet. Ezért legyen sokféle változatosság. Az új célok több motivációt adnak, a gyakorlatok kombinálhatók.
A tervezés minden
A kezdőknek jól meg kell tervezniük edzési programjukat. A test különböző részeit felváltva kell használni. Egyik nap a lábak és a fenék, a másik napon a felsőtest és a karok. Példák a lábizmokra:
- Úszás száraz földön
- Kerékpározás a levegőben
- Gyakorolja a borjakat (a láb golyója egy lépcsőn, a lábak erősen nyomva vannak)
Gyakorlás eszköz használata nélkül viszonylag egyszerű. Olyan segédeszközök is használhatók, amelyek alig kerülnek valamibe, de mégis hatással vannak. Például két üres vizes palackot meg lehet tölteni homokkal, amelyek súlyzóként használhatók. A gravitációt saját maga határozhatja meg, a feltöltött homok mennyiségétől függően.
A tánc a legjobb gyógyszer
A zenével minden jobban megy, ezt mindenki tudja. Az edzés nem függ konkrét gyakorlatoktól, hanem a hangulatának megfelelően alakítható ki. Akik szeretnek táncolni, szabadjára engedhetik fantáziájukat, és akár kitalálhatják a tánclépéseket is.
Tegye fel a lábát, és egyesítse azokat bizonyos gyakorlatokkal, teljesen új sportokat hozva létre, amelyek idővel bővíthetők. A merev sablonokat nem kell betartani, ha csak az a fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzék. Különösen akkor, ha a végső cél a súlycsökkenés, bizonyos edzési eljárásoknak a napi rendnek kell lenniük. A tánc sok kalóriát éget el, és izzasztó ügy is. Az izmok megterhelődnek és a kilók csökkennek, és csak kis erőfeszítéssel és zenével.
Minden eszköz nélkül
Bár a postai küldemény-katalógusban vannak olcsó eszközök, ezekre nem mindig van pénz. Továbbá sok esetben nem tartják be azt, amit ígérnek. Egyeseknek, például a cross edzőknek is szükségük van helyre. Sok esetben ez nem áll rendelkezésre.
Eszköz nélküli edzés lehetséges, és szórakoztató is lehet. Itt a motiváció az első.
Jegyzet:
A sérülés veszélye akkor is fennáll, ha otthon végez olyan gyakorlatokat, amelyeket felszerelés nélkül lehet végrehajtani. A bemelegítést soha nem szabad elfelejteni, és mindig szórakoztatóbb, ha van barátnőd veled.
Ha nem biztos benne, kérdezze meg az edzőt a fitneszstúdióban tartott próbaórán. Jó tippeket tud adni arra, mire kell figyelni, ha otthon edz felszerelés nélkül.