Fit fogyás edzés vagy diéta Rob Allen

Mi a legjobb módja a fogyásnak? Egyszerű: maradjon kalóriadeficitben. Hogyan lehet kalóriadeficitben lenni az izomtömeg fenntartása mellett? Sok ember számára ez a nehéz rész. Itt vannak a különböző lehetőségek és az eredmények közép- és hosszú távon.

edzés

Csak edzéssel

Ilyen módon edzés közben extra kalóriákat éget el, és fokozza az anyagcserét. Az anyagcsere ezen aktiválása több kalóriát is meg fog égetni az edzés vagy az elvégzett fizikai tevékenység után is. Erősödni fog és fenntart egy kis izomtónust (ha elegendő fehérjét kap).

Ha azonban csak anélkül sportol, hogy aggódna az étrendje miatt, akkor nehéz lehet a fogyás. Legyen óvatos, mert az alkoholos italok is nagyon magas kalóriatartalmúak. Valószínűleg nem tudja következetesen elérni a kalóriadeficitet, ami nem eredményez semmilyen változást a skálán.

Csak diéta betartásával

Alapvetően, kalóriadeficitben lenni kevesebbet eszik, mint amit kalóriában éget el. Kezdetben valószínűleg kalkulálnia kell a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hiány van-e. Ha odaér, ​​elveszít néhány fontot a mérlegen. Ezután elveszíti a zsírt, a vizet és az izmokat (kevesebb izomveszteség, ha sok fehérjét eszel).