Fit for Spring Hogyan lehet egészségesen fogyni; HANGOS TÖRTÉNETEK

Amikor tavasszal süt a nap, és a természet a hideg évszak után új köntösben jelenik meg, sokan változásokra vágynak - és szeretnék leadni a felesleges téli fontokat. De hogyan lehet "valóban" lefogyni - a jo-jo hatás és a sóvárgás nélkül? A saját személyes útján az egyikhez egészséges és aktív tavaszkezdet, kísérje őket Táplálkozási szakember a Bad Bocklet-ben - színes, virágzó természet közepette, kilátással a bajor Rhön-re. Karlein Monika, diétás asszisztens ott Rehabilitációs és prevenciós központ, elmagyarázza nekünk, mi az a "helyes" fogyással.

A Német Táplálkozási Társaság szerint a túlsúlyosak száma folyamatosan növekszik Németországban: 2017-ben a férfiak mintegy 59 százaléka és a nők 37 százaléka volt túlsúlyos. Lehetséges ok: Egyre többen étkeznek tartósan egészségtelenül, és nem mozognak eleget. Ez nemcsak fájdalmat okoz a hátban és az ízületekben. Hosszú távon a túlsúly többek között ahhoz vezet

A bajor gyógyfürdők és gyógyfürdők szakértőinek segítségével lépésről lépésre csökkentheti súlyát. A bajor állami fürdőben Bad Bocklet "Út a jó érzéshez" megelőző programban ismerje meg újra a testét és válaszoljon többek között ezekre a kérdésekre:

Nagyon eszem, mert éhes vagyok, vagy mert unatkozom?
Hogyan változtathatom meg étrendemet mindennapi használatra?
Hogyan vásároljak egészségesen, és melyek az elrejtett "cukorbombák"?

Összefoglaltuk a fogyás négy arany alapszabályát az Ön számára - hogy életvitelszerűen kezdhesse a tavaszt. Az Önnek pontosan megfelelő táplálkozási tervvel.

Első számú egészséges fogyókúrás tipp: Ne maradj éhes

Az étkezések kihagyása, mert fogyni akar, hosszú távon árt neked, hangsúlyozza Karlein diétaszakértő: „Amikor éhesen térsz haza, miután nem ettél egész nap, akkor ellenőrizetlenül és egészségtelenül eszel. Ezért egyél rendszeresen napközben is.„De: Kerülje a rágcsálnivalókat diéta közben. Három kiegyensúlyozott étel, amelyet négy-öt órás időközönként szed a nap folyamán, ellátja testét minden szükséges tápanyaggal. Mert csak akkor tudsz jól teljesíteni és teljes mértékben a nap folyamán koncentrálni arra, ha rendszeresen ellátod az agyad energiával táplálék formájában.

De ugyanolyan különbözőek az étkezési szokásaik, mint a fogyni vágyók. A táplálkozási tanácsadás során Karlein ezért figyelembe veszi az egyes betegek egyéni napi rutinját: "Megmutatjuk betegeinknek: Rendszeres és egészséges táplálkozás lehetséges - és ez a munkától függetlenül. Például egy teherautó-sofőrt nézünk meg, hogy melyik pihenőhelyhez vezet az útvonalán, és mely ételeket kínálják ott, hogy egészséges alternatívákat találhasson az egészségtelen falatok között. "

Egészséges fogyókúrás második tipp: Szénhidrátok mértékkel

Valószínűleg már sejtette - és Karlein étrendszakértő is megerősítette: A szénhidrátok hosszú távon híznak. Ezért tanítja betegeire a rehabilitációs és megelőzési központban az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás alapjait - az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A Bad Bockletben azonban ez jelentősen eltér a standardtól: "Az interneten olyan információk keringenek, amelyek szerint tíz százaléknál kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Ez az érték túl alacsony! Nálunk ez 25 és 30 százalék között van. Mivel az agyadnak szénhidrátokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. De ne vigyük túlzásba. "

Karlein hangsúlyozza: "Azok a szénhidrátok, amelyek nem égnek meg, például azért, mert munkával kapcsolatos okokból túl sokat ülnek, zsírokká alakulnak át - és működni kezdenek." De ne csináld teljesen anélkül tésztán, kenyéren és burgonyán: A szénhidrátok minden étkezés kis része - különben kevésbé leszel produktív és rosszul érzed magad.

Egészséges súlycsökkentő harmadik tipp: vigyázzon magára

"Társadalmunkban az élelmiszer kisebb jelentőségűvé vált" - magyarázza Karlein dietetikus. Sok ember evés közben eltereli a figyelmét - figyelmen kívül hagyva teltségérzetüket. Ez azt jelenti: Nem érzékeli a testéből érkező jeleket, és például nem hallja, amikor azt mondja, hogy még nem evett eleget, vagy hogy már túl sokat evett.

Az irodai munkát végző emberek számára ez azt jelenti: akkor is, ha nagy a stressz, és ezért nem tarthat háromnegyed vagy akár fél órás szünetet: tartson egyet Idő körülbelül 20 perc - A testednek annyi időre van szüksége, hogy teljesnek érezze magát. Ugrás a munka közben, miközben eszik, kerülje a számítógép képernyőjét. Egyél nyugodtan és tudatosan.

Ezenkívül fontos a környezet vagy a környezet, amelyben eszel. Vigye kellemes környezetben Kóstolja meg egyértelműbben és tudatosabban az igazat. „A test és a lélek szorosan összetartozik” - jegyzi meg Karlein. Tehát, ha csak az étkezést pusztán fizikai kérdésnek gondolja - valamit, amit meg kell tenni - felejtse el, mennyire jó az étkezés a lelked számára.

Ezért tartoznak a Bad Bocklet-hez autogén tréning és pszichológiai tanácsadás határozottan táplálkozási tanácsért. Ez edzi a beteg testtudatát. De az éberséget is könnyedén alkalmazhatja, ha étkezik a mindennapokban:

Egy kis gyakorlat:

Üljön le és lazítson hagyjon magának néhány zavartalan percet - Nem számít, hogy munkahelyen vagy otthon vagy. Most vegyen fel egy olyan ételt, amelyet most éppen kedve van enni. Ez lehet egy friss alma, egy darab paprika vagy valami édes, például étcsokoládé.
Mielőtt eszel, jobban megnézi - mintha életében először látná az uzsonnáját. Hogy néz ki? Milyen színű? Hogyan változik a szín, ha a fényben mozgatja?
Érzékeljen minden érzékével: Hogyan érzi magát az uzsonna a kezedben? Érezd, hogy a felület mit érez. Sima vagy egyenetlen, durva vagy hajlékony? És hogyan hangzik, amikor ujjával végighúzza, vagy finoman megszorítja?
Csukd be a szemed és harapd le: Érezd, milyen nehéz vagy könnyű ételed érzi a szádat. Észlelni az ízlés egyes nyomait.

Ismételje meg rendszeresen ezt a gyakorlatot. Gyorsan rájön, hogy sokkal jobban tudatában van annak, hogy milyen az íze, és hogy valóban szereti-e azt, amit eszel. Talán csak azért eszik csokoládét vagy chipset, mert megszokta, és valójában a friss gyümölcs ízét részesíti előnyben? Kitalál!

Egészséges, negyedik fogyókúrás tipp: apró változások - nagy különbség

A divatos étrend dzsungelében a fogyni vágyóknak először meg kell találniuk az utat. Ha egészséges módon szeretnél fogyni, ne kérdezd meg magadtól, melyik étrend hatékony a legtöbb ember számára. Inkább:

Melyik étrend illik hozzám,
a napi rutinom és
egyéni kalóriafogyasztásom?

Gyakran elegendő egy kicsit megváltoztatni étkezési szokásait, hogy lássa az első eredményeket. Egy másik tipp az étrendszakértőtől: „A szupermarketben például egyszerűen természetes joghurtot ragadhat meg az előkevert gyümölcsjoghurt helyett. Sok cukor van ebben elrejtve. Keverd össze Csökkentett zsírtartalmú sima joghurt kanál lekvárral - finom íze van, és pontosan tudja, mi van benne! "

Következtetés: egészséges fogyás - működik!

Ragaszkodjon a miénkhez négy egyszerű fogyásszabály - így kezdheti a tavaszi életfontosságot és saját személyes jó érzéssel:

Változtasd meg a mindennapi életed kevés szokását, és fogyassz kevesebb cukrot.
A szénhidrátok a kiegyensúlyozott étrend részét képezik - de csak mértékkel fogyasszuk őket.
Fogyasszon rendszeresen, és kerülje a harapnivalókat - akár napi három étkezés esetén is késznek, aktívnak és koncentráltnak érezheti magát.
Szánjon rá időt enni és gyakorolja az éberséget - ez hosszú távon megváltoztatja szokásait.

Természetesen a bajor gyógyhelyek és gyógyfürdők táplálkozási szakemberei is segítenek a fogyásban. Itt további információkat talál!

Janina Ottma eredetileg Németország északnyugati részéről, a Ruhr-vidékről származik. Most élvezi a friss müncheni levegőt, amely az Alpokból a bajor fővárosba fúj. Megpihen egy hosszú sétával az Isaron vagy jógával. Fontos számára az éberség és a meditáció beépítése saját mindennapjaiba. Annak érdekében, hogy kreativitása tovább áramoljon, és tovább tudja adni pozitív tapasztalatait az "újratöltés" témakörben.

Megjegyzések (0)

A megjegyzés funkció ki van kapcsolva ennél a cikknél.