Fit, köszönhetően a baba sportnak a gyermekkel történő terhesség után
írva 2018. augusztus 9-én
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
Hozzábújás, szoptatás, alvás: Három hónapos babaápolás után sok nő ismét egy kis tevékenységre vágyik. De mi van akkor, ha a babát éjjel-nappal kell vigyázni? Valójában a testmozgás nem csak bébiszitterrel lehetséges. Épp ellenkezőleg: még arra is van lehetőség, hogy fitt maradhasson egy csecsemőnek köszönhetően. A különleges ajánlatok és tanfolyamok mozgásban tartják Önt és a babáját. Hogyan, mikor és hol lehetséges, itt megtudhatja:
Legyen fitt a fogyás helyett
A bébi sportot nem étrendként kell tekintenie, hanem inkább arra, hogy lassan újra mozogjon. Nem sokkal a gyermekágy után lassan újra meg kell szoknia a fizikai aktivitást. Még a baba sem képes még testmozgás-intenzív sportra.
Egészséged és testi épséged szempontjából nagyon fontos, hogy újra sportolj, mert: A testmozgás jó! Ezenkívül a sporttevékenység változást kínál a baba stresszes mindennapjaihoz képest. Itt megtudhatja, hogyan lehet a testét újra elindítani a szülés után!
Elősegítse a baba mobilitását
Gyermeke egyszer szeretné felfedezni a világot, és ehhez először egy dolgot kell megtanulnia: járni. A baba mozgékonyságát gyengéd mozdulatokkal lehet elősegíteni. A könnyű torna, például a megragadó gyakorlatok révén kialakulnak a kis izmok, amelyek később nagy jelentőséggel bírnak.
Ne feledje azonban, hogy az újszülötteknek még mindig meg kell tanulniuk az összes mozgást. A baba sportot ezért nem lehet összehasonlítani a normál sporttal. A kicsiket először finoman és óvatosan kell bevezetni a különféle mozdulatokba. És itt jössz be! Gyakorlatokkal a babájával impulzusokat ad neki a mozgásra. Ugyanakkor a csecsemőnek köszönhetően lassan kezdesz újra fitt lenni.
Tanfolyamok szakértői irányítással
Nem biztos abban, hogy melyik mozdulat a megfelelő az Ön és a baba számára? Ne aggódjon, a legtöbb terhes nő úgy érzi. Ha terhességed előtt a leggyorsabban kocogtál a barátok között, most fáj az ágyból való felkelés. A megfelelő bejegyzés megtalálásához külön tanfolyamok vannak a baba sportok számára. Szakmai útmutatással lehetősége van tornával, úszással vagy jógával gyakorolni a babával. Az edzők megmutatják, hogyan lehet kifejezetten bevonni babáját a sporttevékenységbe.
Legyen társadalmi kapcsolatok
A tanfolyamok további előnye: sok más, hasonló helyzetben lévő nőt is megismerhet, és ötleteket cserélhet velük. Talán a kicsik is megtalálhatják az első korosztályú barátaikat.
Fit a babának köszönhetően - mikor van a megfelelő alkalom?
Anyának
A testedzést a szülés utáni ellenőrzés után kezdheti el. Ez általában 6-10 hét körül zajlik a nőgyógyásznál a szülés után. A baba sportokat gyakran párhuzamosan folytatják a születés utáni tornával. Az olyan nagy hatású programokkal, mint a futás vagy az ugrás, csak a szülés utáni testmozgás után kezdheti újra.
Természetesen a saját érzéseitől is függővé kell tennie. Ne gyakoroljon nyomást arra, hogy a szülés utáni hónapokban visszatérjen régi alakjához. Sok csillag becsap bennünket, hogy ezt gondoljuk, de mögötte nagy a stressz és nincs idő a babára. Tekintse a sportot arra, hogy újból kijusson a házból, és Ön és gyermeke első közös hobbijaként.
A babának
A legjobb, ha gyermeke orvosával beszél. Egyénileg eldönthetik, melyik sportág alkalmas a babádnak, és mikor áll készen rá. Általában anya-baba sporttanfolyamokat kínálnak a csecsemőknek már néhány hónap múlva.
Különböző sporttevékenységek anya és baba számára
Kanga
Ez a fitnesz edzés jelenleg a népszerű anya-baba edzésprogram. Egyszerűen kösd be a babát a hevederbe, és indulhatsz! A gyakorlatok során gyermeke további súlyként működik, és nyugodtan ülhet a babahordozóban.
Képzési folyamat
Az edzés hasonló az aerobik órához. Csak most van a gyereked nagyon közel hozzád. A képzés egy rövid bemelegítési fázissal kezdődik a padlón. Itt gyermeke részt vesz a gyakorlatokban.
Ezután a tényleges edzéssel kezdődik: ritmikus zene érdekében lépéssorozatokat edz és apró erőgyakorlatokat végez. Ez most állva történik, ezért mondják a kicsinek: Tedd be a parittyát! Most te vagy a központban. Gyermeke lazíthat a zene mellett, és aludhat is. Számodra ez további kihívássá válik súlyként.
Amit képeznek?
Mindenekelőtt megerősödik az állóképességed, és ezzel együtt a szíved és a keringésed működése. Ezenkívül a fenék, a medence és a hát izomcsoportjaival foglalkozunk.
Alkalmas, ha ...
gyermeke is foglalkozik a sporttal. Szeret-e gyermeke hevederben feküdni és dinamikus aerob zenével jól aludni? Akkor ez a tökéletes sport az Ön számára. Szüksége van egy babahordozóra is, amely megfelelően fogja a gyermeket. Ha nem biztos benne, akkor bármikor megkérdezheti az edzőt.
Ha nem szeretne részt venni egy tanfolyamon, lehetősége van otthoni internetes videókból vagy DVD-kből is utánozni a gyakorlatokat.
Fitt a baba - anya-baba jógának köszönhetően
A jóga az it-sport par excellence. Nem csoda, hogy ma már vannak tanfolyamok anyáknak és utódaiknak. Mivel a gyakorlatok nagy része a padlón zajlik, a baba itt sokat tehet. A mozgás mellett a jóga foglalkozás természetesen a kikapcsolódást is szolgálja.
Képzési folyamat
Fekve vagy ülve különféle gyakorlatokat hajt végre, amelyek edzik a medencefenét és a méhét. A mindennapi viselet terhelését a hát és a váll mozgásai egyensúlyozzák. Minden mozdulatnál nagyon fontos a gyermekkel való szoros testi kapcsolat.
A speciális baba gyakorlatok serkentik gyermeke csípőjének fejlődését és emésztőrendszerét. Vezetéssel gondosan támogatni fogja gyermekét a megfelelő helyzet megtalálásában.
A végén van egy relaxációs foglalkozás mindkettőtök számára.
Amit képeznek?
Gyermeke megismeri testét, fejleszti a rugalmasságot és aktiválja első izomcsoportjait. Ezenkívül a mozgások közös felfedezésével szorosabb kapcsolatot épít ki veled.
Te is stabilizálod a tested és a különböző izomcsoportokat. Ezenkívül a jóga támogatja az izomfeszültség felszabadulását és kikapcsolódáshoz vezet.
Alkalmas, ha ...
részt vesz a pihenésben. Komolyan kell vennie a gyakorlatokat, és meg kell próbálnia lenyugodni a síró csecsemők ellenére. A gyakorlatok során fontos, hogy mutassa meg saját határait, és ne terhelje túl magát. A szabály itt az: a kevesebb több. Nem szabad túl magas követelményeket támasztania újszülöttjeivel szemben, hanem egyszerűen csak vegyenek részt velük együtt.
Előnye, hogy a csecsemők mindössze hat héten át mehetnek jógázni. De itt még mindig meg kell fognia a fejét, ha nem tudja egyedül tartani.
Anya-baba jóga: pihenés és testmozgás mindkettőtök számára
Aquafitness/babaúszás
Az aqua aerobic és a babaúszás keverékével gyermeke első izgalmas fürdési élményeit élvezheti. Mindenesetre részt kell vennie egy tanfolyamon, és ne egyedül menjen az uszodába. Így tanulhatja meg, hogyan kell megfelelően vigyázni a babára a vízben.
Képzési folyamat
Ugrás és kocogás már nem kint lehetséges, hanem a vízben. Csecsemőjével együtt felfedezheti a vizet torna közben, és mellesleg elősegíti a regressziót és a testformálást. Ismételten a gyermek súlya, amelyet a kezében tart, további sportkihívást jelent. Fitt maradsz a babának köszönhetően.
Szórakoztató tényezőként a gyermekek számára rövid játékegységek vannak. Természetesen nem tanul meg úszni, de megtanul eligazodni a vízben. A közelség és a támogatás, amelyet gyermekének ad, erősíti az érzelmi kapcsolatot köztetek.
Amit képeznek?
A víz serkenti a bőr, az izmok és a kötőszövet vérkeringését. Általánosságban elmondható, hogy ez egy nagyon kíméletes sport, amelynek során a gyomor, a lábak, a hát és a medence izomcsoportjait edzik.
Alkalmas, ha ...
mindketten jól érzed magad a vízben. Ha azt veszi észre, hogy babája fél a víztől vagy bizonytalannak érzi magát, próbáljon ki egy másik sportot. A közös mozgásod nem társulhat stresszel és félelemmel. Ezenkívül gyermekének legalább három hónaposnak kell lennie ahhoz, hogy gyakorolhassa az aqua fitneszet.
Fit a babakocsi sportjának köszönhetően
Magányos séta a környéken? Téves riasztás. A hibás sportokhoz szükség van egy csoportra, egy edzőre, és ennek semmi köze a monoton babakocsikázáshoz.
Képzési folyamat
Elfoglalt babakocsival felszerelve elmész a parkba. Ott sok anyával és babakocsival fogsz találkozni. Rövid közös séta után edzői gyakorlattal fogtok gyakorolni a buggyon.
Amit képeznek?
Egyrészt stimulálják a futó izmokat. Azonban a buggyon végzett gyakorlatok, amelyekben az izmokat aktiválják, meghatározóak. Különösen a lábak, a medence, az alja és a gyomor húzódik itt.
A baba azonban kimarad. Akkor tudja jól csinálni ezt a sportot, ha gyermeke úgyis szundít.
Alkalmas, ha ...
kombinálni akarja a friss levegőn töltött időt a testmozgással. Ez a sport egy másik testmozgási program mellett is használható, amelyben a gyermek aktívan részt vehet.
Fitness stúdió gyermekgondozással
Ha szüksége van egy pillanatra magának, az edzőterem a tökéletes megoldás. A gyermekfelügyelet lehetőséget nyújt a babának, hogy más azonos korú emberekkel találkozzon. De előzetesen meg kell tudnia, hogy mely edzőtermek kínálnak jó szórakozást a gyerekeknek, és meg kell deríteni, hogy gyermeke elég idős-e hozzá.
Nagyon jó lehet, ha olyan fiatal anyákkal találkozik, akik fitten akarnak maradni a csecsemőknek köszönhetően.
Képzési folyamat
Az edzőteremben az edzők tanácsot adhatnak az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokról. Valószínűleg személyre szabott edzéstervet kap. De vigyázzon, ne tegye ki magát nyomásnak. Éppen most kezdesz újra sportolni, tehát ha nem tudod teljesíteni a céljaidat, az rendben van. Sokkal fontosabb, hogy ne használja túl a testét.
Amit képeznek?
Ez is a képzési tanácsától függ. Van azonban értelme lassan újra elindítani a fontos izomcsoportokat, például a lábakat, a gyomrot és az aljat.
Alkalmas, ha ...
a baba nem fél idegenektől és gyerekektől. Az ápolás első óráját töltse gyermekével, így az lassan megszokhatja az új környezetet. Ha egyáltalán nem érzi jól magát, akkor semmit sem szabad erőltetnie és más sportot keresnie.
Az előfeltétel természetesen az, hogy a baba egy kicsit idősebb legyen, és hogy többé-kevésbé újra mozgékony legyél. Az otthoni séták és könnyű szakaszok jó felkészülést jelenthetnek az edzőterem látogatására. De a legjobb, ha előzőleg beszél az edzőjével vagy nőgyógyászával. Tudják, mennyit és mikor tudod megerőltetni magad és hogyan.
Házi sport videó tanfolyammal
Természetesen otthon is lehet sportolni, és ha a baba megfelelő figyelemeltereléssel jár, akkor nincs szükség bébiszitterre.
Képzési folyamat
Állítson be egy kis játszóteret gyermeke számára a tévé mellett, és indulhat. Különösen fiatal anyáknak szóló DVD vagy online tanfolyam segítségével a nappalit sportstúdióvá alakíthatja. Ha gyermeke nagyon kicsi, akkor gondosan megpróbálhatja bevonni őket a gyakorlatokba is. Sok csecsemőn könnyű röhögni, amikor anyu nyújtózkodik és összehúzódik.
Amit képeznek?
A legjobb, ha előzetesen beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával. Mindkettő tudja a legjobban, hogy mely izmokat kellene edzenie. Leginkább ezek a könnyű kezdő gyakorlatok, amelyek újra megalapozzák a medencét, a lábakat, a karokat és a hátat.
Alkalmas, ha ...
nincs szüksége motivációra egy edzőtől és a meghatározott időpontoktól. E tevékenység során természetesen nincs információcsere más anyákkal, de ez is helyes dolog lehet. Tehát nyugalma és nyugalma van, és gyermeke szórakoztatóan nézi.
Természetesen az otthoni sport nem fog működni, ha a baba nagyon nyugtalan és unatkozik. Aztán a sportolás laza délutánja gyorsan sikolyok árnyékává válhat.
Házi sport: játékosan vonja be a babát a gyakorlatokba
Fitt a babának: tanfolyam költségei
A pelenkák, rablók, playbowsok és plüssjátékok mellett gyakran kevés költségvetés marad többre. Egy sportpályának nem szabad kudarcot vallania a pénz miatt. Számos egészségbiztosító társaság megelőző intézkedésként vállalja a költségeket. Tehát: érdemes megkérdezni! Ha pedig nem, akkor gyakran vannak anyák által önszerveződő csoportok, amelyekben edző nélkül együtt sportolnak. Különösen a második gyermekkel rendelkező nők már rendelkeznek elegendő tapasztalattal ahhoz, hogy maguk szervezzék meg a képzést.
- 946 ml/32oz BPA-mentes, karcolásmentes Tritan ház: 100% BPA-mentes és robusztus anyagból. Vizes palack gyümölcsszűrővel. A palack felnőttek és gyermekek számára alkalmas.
- Kétoldalas fogantyúk és stabil integrált fogantyú. Rögzítő zár, gombnyomással nyitható, szivárgásmentes a biztonsági csatnak köszönhetően.
- Nagy gyümölcsszűrő a tökéletesen lehúzott vízhez. Ideális saját gyümölcs- vagy zöldségfröccsök és italok készítéséhez természetes alapanyagokból.
- Könnyen használható: A kivehető gyümölcsbetéttel ez ideális palack a sportoláshoz. Könnyen tisztítható.
- Elegáns kivitelben: elfér a legtöbb jármű palackketrecében; Tökéletes fitneszközpont, otthoni jóga, iskola vagy utazáshoz. ideális ajándék családnak és barátoknak, vagy magának. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van - azért vagyunk itt, hogy garantáljuk Önnek a 100% -os elégedettséget.
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.