Fit lassú helyett 2020-ig 7 fitnesztipp az új évhez
A karácsonyi ünnepek az év fordulóján ismét nyomot hagynak. Elég ok, hogy tegyen valamit. Hetet adunk Fitness tippek a motiváció növelése érdekében a képzésben és a mindennapi életben, valamint egy boldog új évet. Kezdje újra!
1. Fitness tipp: Mit szeretnél elérni?
Célok, állásfoglalások, minden jó és jó, de haszontalan, ha nem teszi egyértelművé magának. A "fogyás" jó terv, de sok teret enged az értelmezésnek. Mennyit akar fogyni? Miért akar fogyni (pl. A bikini figurához vagy az említett kedvenc farmerbe illeszkedni)? És mit kell tennie ehhez (például hetente kétszer-háromszor tornázni, vagy módosítani az étrendjét)? A legjobb, ha ezeket az elemeket listán tartja, vagy ha van sportfelbontása, akkor egyben Edzésterv amelyben pontosan leírják az edzés vagy gyakorlatok időtartamát, intenzitását és felépítését. Ez a kezdeti terv az alapja, és piros szálként fut, amíg el nem éri a célját.
És ha már a tervezési szakaszban van, tartson szem előtt egy dolgot: Légy realista . Különösen a sport kezdői szeretnek eligazodni Hollywood, az Instagram és a Társa felé, és a lehető leggyorsabban szeretnének hasonlítani a nagy sikerű hősökre vagy csúcsmodellekre. De az izomépítés, a jobb állóképesség és a test nagyobb mobilitása időt vesz igénybe. Tehát lassan haladjon, és ne kezdje azonnal a maratoni távot, hogy az első gyakorlat után ne csalódottan temesse a fejét a homokba. A kis sikerek ösztönöznek benneteket, és láthatja, hogy tettei megváltoztatták. És nagyon fontos: kényeztesse magát ilyenkor jutalom amiért elérted. Ez elviselhetőbbé teszi állítólag fárasztó útját a rendeltetési hely felé.
2. Fitnesz tipp: A motiváció az ön fitnesz katalizátora
Mindannyian ismerjük, senki sem szereti: a híres gyengébb én, aki nem hajlandó felkelni minket a kanapéról. Annak érdekében, hogy eleve ne érjen oda, használhatja a Sport felszerelés szép vesz, amikor otthagyod a házat, és munka után azonnal az edzőterembe érsz. Így nem lesz kedved előbb leülni. Az ágya mellé csomagolt sporttáska is emlékeztet például. B. a reggeli edzésed.
Ha nem tudod magad felhúzni, fogj egyet partner . Az aktív együttlét vagy a fogyás további lendületet ad a motivációnak, és rögzíti a következő edzés időpontjának rögzített dátumát.
3. Fitnesz tipp: Az évnek 365 napja van - használja fel őket!
Sokan elfelejtik, hogy az egészséges életmód nem csak januárra korlátozódik. Akár izomzatot szeretne építeni, akár megváltoztatni az étrendjét, mindez csak akkor lesz sikeres, ha hosszú távon és nem csak rövid ideig változtat valamin. Az első eredményérzék rövid idő után megjelenik. De Maradjon velünk a varázsszó, amely fenntarthatóan javítja egészségét, még akkor is, ha elérte az álom súlyát vagy a kívánt izomtömeget. Miért tépje le a falakat, amelyeket olyan keményen épített? Miután sikeresen beépítette a fix edzés- vagy táplálkozási tervet a mindennapokba, hagyja ezt a tiédre új szokások akarat. Hasznos az is, ha kitűz egy másik célt, amely újra motivál.
4. Fitness tipp: TE vagy a fitnesz siker kulcsa
Kezdőként egy dolognak világosnak kell lennie előtted: minden tőled kezdődik. Ön határozza meg céljait és az eljutás módját. Nem arról van szó, hogy mások fogynak, vagy vakon követik az étrend trendjét. A projektet egyedül kell elvégeznie meggyőződés kövesse. Ez a belső motiváció az erőnlét kulcsa a későbbiekben. De ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell végigmennie. Egy sportpartner, személyi edző vagy akár családja segíthet szellemi és fizikai fejlődésében.
A célok megtervezése előtt tekintse át korábbi sikertelen döntéseit. Elavultak? Megvan közben új prioritások az életedben, hogy erősebben akarsz összpontosítani? Ez világosságot ad abban, hogy mit akar valójában.
5. Fitnesz tipp: Csináld azt, amit szeretsz - a sportban is
Gyakorlatokkal való kínlódás és az erőnléti edzések lebontása az izomépítés érdekében, bár más sportok jobban megfelelnek Önnek, nem jó ötlet. Tehát nem fog örömet szerezni abban, amit edz. Természetesen a sporttevékenység szinte mindig együtt jár az erőfeszítéssel és a kimerültséggel. De ha te szórakozás még a legnehezebb gyakorlatot is könnyebb elvégezni.
Télen sok sportoló általában bent van, pl. B. az uszodában vagy az edzőteremben. Ez utóbbival kényeztetést élvezhet: kardióedzés a futópadon és Co., erőedzés és izomépítés gépeken vagy csoportos edzések tanfolyamokon. De kint is lehet sportolni. A téli sportok, például a síelés, a snowboard vagy a korcsolyázás tartják a mozgást és biztosítják a szükséges szórakozási tényezőt. Próbálj ki különböző dolgokat és megtalálja azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel Önnek és terveinek.
Ha nem tud dönteni, annál jobb: Változatosság a képzésben hasznos és hatékony. Ma egy jógakör, holnap kocogás és holnapután edzés a hasizmok - ez mindig stimulálja testét, és soha nem fogja unalmassá tenni az edzéseket. Egyébként a 2020-as fitnesz trend valójában inkább az olyan kombinált sportok felé halad, mint az atlétikai áramlás vagy a piloxing.
6. Fitnesz tipp: Bővítse mozgáskörét a mindennapi életben
Nem lehet heti 2-3 alkalommal tornázni? Ezután legyen kreatív, és a mozgás hiányát építse be a mindennapi életbe. Nem mindig az intenzív 60 perces edzésnek kell lennie, hogy kondizhasson. Ha a lift helyett megkapja a lépcsőház használ egyet az ebédszünetben séta vállalják vagy a kerék A munkába járás vagy a vásárlás ugyanolyan hasznos az egészséges életmód szempontjából. Gondoljon arra, hogy a mindennapi életben hol van még mozgástere, és használja ezt.
7. Fitnesz tipp: Te vagy az, amit eszel
Egy jól ismert fitnesztipp, amely nem véletlen. Az „egészségesebb táplálkozás” az egyik legnépszerűbb állásfoglalás, és létfontosságú is. A rendszeres testmozgás mellett az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a változatos étrend kiválasztott ételekkel. Hogy melyik táplálkozási koncepció a helyes, azt nem lehet egyértelműen meghatározni. De tény, hogy a testünk igen szükséges táplálkozási építőelemek A jó teljesítményhez zsírra, fehérjére és szénhidrátokra, valamint egyéb tápanyagokra, például vitaminokra, rostokra, ásványi anyagokra és fitokemikáliákra van szükség. Arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon.
Ezen elvek mellett, amelyekkel mindenkinek tisztában kell lennie, itt adunk néhány tippet, amelyek a egészséges étkezési szokások előnyösek:
- Jó étvágyat. Lassú, tudatos étkezés serkenti az emésztést, és gyorsabban érzi jóllakását.
- A Sóvárgás van-e: A zseton és hasonlók megragadása helyett fogyassza el a kedvenc gyümölcsét vagy zöldségét, vagy igyon egy pohár vizet. Ez megakadályozza az ellenőrizetlen étkezést.
- Kalóriatudatos étrend igen, aprólékos kalóriaszámlálás nem. Természetesen helyesen kell megválasztania az ételt. Mindazonáltal fontos, hogy elegendő tápanyagot és így kalóriát fogyasszon. A diófélék például magas zsír- és kalóriatartalmúak, de biztosítsák testének egészséges anyagokat, például B- és E-vitamint, káliumot, nátriumot és magnéziumot. Ezért ezek az ételek nem hiányozhatnak a menüből.
Ezek a fitnesz tippek az ellenőrzőlista a 2020-as céljaidhoz. Megjegyzés a végén: A fegyelem, a motiváció és az erőnlét feltétlenül fontos az edzésben vagy az étrend megváltoztatásában, és valódi segítséget nyújt az erőnléthez. Időnként kezelje önmagát, testét és elméjét Szünetek hogy mélyen lélegezzen be, akár a sportban, akár a mindennapokban. feszültség nevezetesen kontraproduktív az egészséges életmód szempontjából. Ne erőltesse túl terveit, és szánjon időt családra, barátokra vagy akár egy csokoládéra. Ezzel a tudatossággal és fitnesz tippjeinkkel jöhet az új év és a bikini figura.