Fit őszén 7 tipp az egészséges, jó hangulatú őszhöz
Fit őszig
Az idő múlásával egyre hidegebb, nedvesebb lesz, és a napok rövidebbek lesznek. Ha éppen közel van az ősz, elengedhetetlen a mindennapok felforgatása annak érdekében, hogy jó hangulatban és mindenekelőtt egészségesen éljük át a hideg évszakot. Az a tény, hogy jóval kevesebb időt töltenek a szabadban a gyakori rossz időjárás miatt, az a D-vitamin bevitel erősen korlátozott és általában komor hangulat az eredmény. De hátrányain kívül az ősznek számos előnye is van: Végül a bársonyosan puha gyapjú pulóverek ismét kihúzhatók, és megtervezhetők a hangulatos esték a szerettekkel a kandalló előtt! Elmondjuk azokat a tippeket és trükköket, amelyekkel nemcsak az őszi fittet kezdheti, hanem az is energikus az egész hűvösebb szezont átéli.
7 tipp az egészséges őszi hangulathoz
1. tipp: Egyél szezonálisan, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Az év egyetlen más időszakában sem a helyes, egészséges étrend olyan fontos az egészség szempontjából, mint ősszel. A legjobb, ha olyan élelmiszert vásárolunk, amelyet az aktuális időben szüretelnek. A vitaminokban gazdag gyümölcsök mellett, mint a szőlő, körte, banán és alma, a főzéshez hagyományos őszi zöldségeket kell használni. Ide tartoznak többek között Tök, kelkáposzta, karalábé, brokkoli, burgonya és fehérrépa, akik megbízható C-vitamin-beszállítók is. De szintén Mogyoró, dió vagy szerecsendió - úgynevezett "trail mix" - energiát lendítenek fel. Az ősszel megfelelő étrend mellett nemcsak egészségét, hanem általános közérzetét és az élethez való alapvető hozzáállását is elősegíti! Egy kis tipp az oldalon: Ha másnap nem feltétlenül kell beszélnie az ügyféllel, vagy meglátogatni a fogorvost, és megfázik, akkor főzés közben hagymát és fokhagymát kell tenni a kórokozók ellen.
2. tipp: igyon sokat.
Annak érdekében, hogy ősszel ne essen át bosszantó kedvetlenségbe, elengedhetetlen a bőséges és mindenekelőtt rendszeres időközönként való ivás. Között ajánljuk 1,5-2 liter naponta. Ez nem alkoholt jelent, hanem ideális esetben csapvizet, gyömbért és gyógyteákat *.
Gyömbér tea az egészségre
3. tipp: töltsön időt a szabadban.
Rossz időben és alacsony hőmérsékleten nem szereti a szabadban tölteni az időt? Ez mind megszokás és megfelelő ruházat kérdése! A sok mozgás a friss levegőn fontos a keringés elindításához és az immunrendszer hosszú távú megerősítéséhez. A készség hosszú séták erdőben lenni, ahol napsütéses napokon sok D-vitamint kaphat. Alternatív megoldásként akkor is jót tesz az egészségének, ha kint sportol - természetesen csak megfelelő szabadtéri ruházat mellett! Különösen fitt legyen ősszel Kitartó sportok mint a kocogás vagy a kerékpározás.
4. tipp: aludj sokat.
Ősszel a testet stressztesztnek vetik alá. Ezért különösen fontos, hogy több pihenést engedélyezz magadnak, és elegendően aludj. Ami fontos, az a rendszeres alvási ritmus és ideális esetben az éjszakai alvás időtartama 7–9 óra.
5. tipp: szellőztesse ki a lakást.
Amikor a fűtés 24/7 teljes sebességgel működik, és a lakás kellemesen meleg, gyakran elfelejtik, mennyire fontos az oxigén egészségének megőrzése érdekében. A mesterségesen előállított hő hatására a vírusok és baktériumok sokkal gyorsabban terjednek az otthonban. Ezért ajánlatos legalább reggel felkelés után kikapcsolni a fűtést és a nap végén és a Szellőztesse ki megfelelően a lakást. Ha nem fagy meg és nem remeg meg gyorsan, akkor a fűtés nélkül kell teljesülnie, meleg ruhát kell viselnie (kényelmes otthoni ruházat), és sok teát kell inni.
6. tipp: tervezzen szépségnapokat.
Az otthonban vagy az irodában lévő meleg levegő, kevesebb nap és alacsony hőmérséklet gyorsan kiszárítja a bőrt és a hajhegyeket. A sok örömöt is okozó megoldás: Egyszerűen tervezzen meg egy heti szépségnapot (ideális esetben vasárnap) egyedül vagy a legjobb barátjával. Ha nem tudja és nem akarja túl gyakran elbánni magával a megbízható szépségszalon látogatásával, akkor örömmel fogadja otthon a kreativitást. 100% -os bizonyossággal rendelkezik termékei összetevőivel kapcsolatban, ha saját maga gyártja őket. Barkácskrémek, hámlasztók, hajmaszkok és még sok más. nem csak az egészségére és a pénztárcájára szolgálnak, hanem öröm a gyártásuk is! És mellesleg: Még azok is, akik rendszeresen ellátogatnak a szauna erősíti szív- és érrendszerét!
7. tipp: gondolkodj pozitívan.
Az őszi negatív gondolatok nem éppen ritkák, és a gyakori borongós idő miatt nem mindig könnyű elnyomni. Mégis: felmosás, rossz hangulatban a takaró alá bújása és a jövő nyár várása nem igazán segít! Ehelyett pozitívan és mellett kell szavaznia Önmotiváció érdekelni. Az egészség elősegíti, ha látja a hűvösebb évszak jó dolgait: Végül tegye azt, amit tavasszal/nyáron elhanyagoltak, mert kint túl meleg volt. Egy este a moziban, egy nyugodt vasárnap a wellness-medencében, szórakoztató vásárlási órák a bevásárlóközpontban vagy egy kellemes teázás szeretteivel - a lehetőségek szélesek!
Lényeg: a pozitív gondolatok fél siker
Figyelem nyári gyerekek: tartsa a fejét, és gondolkodjon pozitívan! Az őszre való áttérés egy kis stresszteszt lehet a psziché és az immunrendszer számára. De ha figyelembe veszi egyik vagy másik táplálkozási tippünket és a lehetséges tevékenységekre vonatkozó tippjeinket, akkor mindenképpen azzá válik tapasztalja meg az év gyönyörű második felét. Aki úgy gondolja, hogy elegendő vitaminokban gazdag gyümölcsöt fogyasztani, szezonális zöldségeket fogyasztani és sok vizet inni, az téved. A megfelelő táplálkozás télen/ősszel ugyanolyan fontos, mint a sok mozgás a szabadban. Ha nem rajong az állóképességi sportokért az esetleges időjárási ingadozások esetén, akkor a természetben hosszabb sétákkal ösztönözze a szív- és érrendszerét.