Fit ugrókötél edzés Nestlé táplálkozási stúdió
Kötél ugrása: A megfelelő ugrókötél kiválasztása
Egy jó ugrókötél 10 és 30 euró közé kerül egy sportboltban. A kötél fogantyúi belül üregesek, így a kötél foroghat benne, és nem kuszálódik el. Ha nyomon akarja követni, hogy pontosan hány ugrást hajtott végre, vásároljon kötelet, amelynek fogantyúján pult van.
Mindenekelőtt figyeljen az ugrókötél helyes hosszára. Ideális esetben a kötél végei a hónalj alá nyúlnak, amikor a lábbal állsz a kötél közepén. Az "átugrás" valójában mindenhol lehetséges. A felszínnek, amelyen edz, egyenletesnek, csúszásmentesnek, nem túl keménynek és kissé engedni kell. Edzőszőnyegek, sík erdei ösvények, fű vagy zöld területek ideálisak.
Edzés sikeres: tarts be négy alapszabályt
A kötél ugrása a karokat, lábakat, vállakat és a központi izmokat terheli. Ezért egy teljes testű edzés, amely sok kalóriát felemészt, és olyan klasszikus problémás területeket is tompíthat, mint a comb és a fenék.
A sikeres képzésnek alapvetően négy alapvető szabálya van:
1. Alapállásnál tartsa a kötelet csípőmagasságban. Vállad laza, felkarod közel van a törzshöz és hüvelykujjad kifelé mutat. A lábak kissé hajlítottak és zártak.
2. Mielőtt elkezdene hintázni, a kötél a lábad mögött fekszik. Gyorsítsa fel az alkar és a csukló lendületes mozdulatával. Az alkar egy kört ír le, és a kötél előre lendül a fejed felett. A harmonikus, kerek és egyenletes lengésmozgáshoz minden egyes következő lendület csak a csuklóból származhat.
3. Az egyszerű kötélugrás nem a magasra ugrás, hanem a gyors ugrás. Ez az ízületek számára is kevésbé megterhelő. Ugorj le mindkét lábbal, mielőtt a kötél földet érne. A kötélnek a lábad alatt kell lennie. Ugrás közben ne hajlítsa meg a térdét, hanem tartsa egyenesen a lábát.
4. Ugorj le a lábfejről, és szállj le a lábgolyóra is.
Ugrások: kezdőknek és haladóknak
A bemelegítés után kezdőknek a legjobb a szokásos ugrással kezdeni, amely könnyen megtanulható. Ennek során mindkét lábával - legfeljebb három centiméterrel - nyomja le magát a földről. Leszálláskor kissé meghajlik a térdében. Az ízületek, szalagok és inak megkönnyebbülnek. A terheléshez való hozzászokáshoz először egy-két perces időközönként kell ugrania. Közben megy a helyszínen.
Az "egy láb ugrás" már jóval nagyobb erőnlétet és egyensúlyt igényel. Enyhén hajlított bal lábát ugrassa át a jobb lábával a kötélen, amíg enyhe égő érzést nem érez a jobb lábában. Most át kell váltania a bal lábára. Ha ezt a gyakorlatot 15-20 percig végzi, akkor haladhat a haladó ugrásokra. A táblázat egy választást mutat.