Fit4future az egészséges iskolához fit4future Kids
2 perc olvasási idő
Mi az öt alapvető üzenet az evésről és az ivásról, és hogyan tudja ezeket egyszerűen megvalósítani a mindennapi életben a családjával? Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak.
Fontos-e számodra a gyermekeid számára az egészséges és élvezetes táplálkozás? A következő táplálkozási üzeneteket dolgoztuk ki a Svájci Táplálkozási Társaság táplálkozási lemeze alapján. Egyszerű és tömör étel- és ital-ajánlásokat adnak a gyermekek számára.
1. Igyál vizet
Olyan egyszerű és mégis napi kihívás. A víz előnye a limonádékkal és az édes italokkal szemben nyilvánvaló: a víz nem tartalmaz édesítőszert vagy cukrot, olcsó és bármikor frissen élvezhető a csapból. Alternatív megoldásként finomíthatja a vizet citrom- vagy narancsszeletekkel, vagy adhat hozzá egy kevés édesítetlen gyümölcsöt vagy gyógyteát.
Gyermeke gyakran fáradt és képtelen koncentrálni? A folyadékhiány nemcsak a szomjúság révén észlelhető, hanem korlátozza a testi és szellemi teljesítőképességet is. Győződjön meg arról, hogy gyermeke rendszeresen iszik vizet minden étkezés közben, és közben is (tanulás, játék vagy sportolás közben).
2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Valószínűleg tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. De a gyermeke nem törődik vele, és megtagadja a karfiolt és Co. Tegyen erőfeszítéseket, és vonzóan készítse elő a gyümölcsöket és zöldségeket - és kínáljon gyermekének különböző fajtákat újra és újra. Gyakran segít a szezonális kínálat együttes felfedezésében is: Vesse be gyermekét a választékba, és szokja meg gyermekét gyümölcsével, salátával vagy zöldséggel, mint étrendjének szerves részével.
3. Rendszeres étkezés
A gyerekeknek rutinra van szükségük - a testüknek is. A tanulás, tombolás és zenélés során felhasznált tápanyagtartalékokat rendszeres időközönként fel kell tölteni. A reggeli, ebéd, vacsora és két kis étkezés ideális a gyermekek számára. Kerülje a folyamatos nassolást a kettő között, mert ez elfelejti az éhség és a jóllakottság természetes érzését, és gyermeke fennáll annak a veszélye, hogy a szükségesnél több energiát vesz fel.
4. Válasszon okosan ételt és italt
A változatosság és az ételek színes választéka a minden és a vége. A változatos és változatos menü növeli annak esélyét, hogy Ön és gyermeke minden tápanyaggal jól ellátva legyen. Ez megkönnyíti gyermeke számára olyan ételek megtalálását, amelyeket szívesen fogyaszt. A következő vonatkozik: édességek és sós snackek kis mennyiségben, és csak alkalmanként fogyasztják.
5. Képernyő kikapcsolása evés közben
A digitalizálás és az új technológiák egyre korábban jutnak el a gyermekek mindennapi életébe. Az új média egészséges és mérsékelt használata elengedhetetlen a médiafogyasztás és a kapcsolódó kockázatok, például az elhízás miatti növekvő inaktivitás ellensúlyozásához. A gyermekek egészséges fejlődése magában foglalja a képernyő kikapcsolását étkezés közben, és teljes tudatossággal és minden érzékszervvel élvezve az ételt.
Nem hangzik igazán ésszerűen és egyszerűen kivitelezhető? De gyakran meg kell fognunk a saját orrunkat, és emlékeznünk kell az 5 táplálkozási üzenetre. Mutasson jó példát - gyermekei is ezt fogják tenni.
Sok öröm és siker.
További tippeket és információkat találhat a "táplálkozás" témában a szülők "Főzés és együtt étkezés" brosúrában, a tagok területén.