FitClass Club négyfejű comb gyakorlatok; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
vicces látni a sportolót a tengerparton, fejlett törzsével hajlítani, fizikailag fejletlen lábakkal. Ez a legtöbb kezdő problémája, akik megpróbálják nagy mennyiségű karot, mellkast és hátat, hogy elkerüljék a lábgyakorlatokat. Nem szeretik a láb izmait fejleszteni a gyakorlat összetettsége miatt, ami állandó kényelmetlenséget és fájdalmat okoz az edzés után. eredmény. Meg kell értenünk, hogy mennyire fontosak a lábizmok, és hogyan lehet felépíteni a comb quadricepszet, amely a nagy teljesítményű sportolóval együtt nem tűnik idegenkedőnek a testmozgástól. Csak egy négylábú izom és tudományosan - a quadriceps a legerősebb az emberi testben. amint a neve is sugallja, négy fejből áll: közvetlen, belső, külső és középső. Nem számít, hogy ezek és vágja el a combot egymástól távol, mind a comb feje alján összefog egy közös ínben.
A quadriceps comb minden gyakorlata a négy fej kiegyensúlyozott fejlődésére redukálódik, ez arra a következtetésre vezet, hogy egy komplex, nem szeretett gyakorlat megszüntetése nemcsak a lábizmok szépségét rontja, hanem egy vagy több fej fejlődésének hiánya miatt is. sérüléseket okozhat a súlygal végzett munka során. A quadriceps fejlődése, nem feledkezhet meg más lábizmokról, például a combizmokról és a borjakról. A bicepsz hajlító lábaként működik a térdnél és a quadricepsnél - extenzor. Az antagonistákon keresztül egy edzésen keresztül a vágyakozó sportoló nagyon kényelmetlen és szörnyű fájdalmat kap a lábakban, ami miatt eltűnik a vágy a lábizmok fejlesztésére. arról beszélünk, amit teljesen ki kell zárni az bicepsz lábfejének kialakulásából vagy profi sportolók. Sok profi sportolónak javasoljuk, hogy edzésen használja a "80 + 20" rendszert.
1. egy edzés során 80% a négyzet és 20% a combizom - egy, maximum két gyakorlat.
2. edzés fejében éppen ellenkezőleg, a combfej bicepszének 80% -át fizetik, míg 20% -át a quadricepsért.
Így a következő napokban az edzés után a fájdalom sokkal kisebb lesz.
a jó bemelegítés kiküszöböli a károkat
Sajnálatos, hogy sok edzőteremben nincs megfelelő ellenőrzés a kezdő biztonsági tanfolyamok viselkedése felett, ezért évente tapasztalatlan sportolók százai kapnak súlyos ficamokat és sérüléseket a láb izmain és izületein. tartsa a bemelegítést, mielőtt a testmozgás több fiatal sportolót okozna a sérülésektől. Ha a csomagtartó kialakítása elegendő, ötperces bemelegítéssel karokat, majd testet lendít, a csípőnek teljesen másra van szüksége a quadriceps gyakorlatokhoz.
1. A futópad jelenléte elegendő egy ötperces kocogáshoz, hogy a lábizmok is felmelegedjenek.
2. A központozást a kötélre és a szabad térre ugrással lehet pótolni.
3. Jól bevált séta a szobában egyetlen iratban.
4. Alapgyakorlatok a quadriceps fejlődéséhez
A quadriceps combok sokféle gyakorlata létezik. Ez a gyakorlat súlyzókkal, súlyzókkal és speciális szimulátorokkal.
1. alapvető guggolás rúddal a vállán. A leghatékonyabb gyakorlat a négyfejűnél. Trapézrúd felhelyezése és a lábak vállszélességre helyezése, ülnie kell. A négyzet középpontja a hát irányítása - meg kell hogy a sima legyen. A fenéknek vissza kell vennie az irányítást, és a térd nem marad a zokni helyétől függően. A legguggoltabb fenéknek a padlóval párhuzamosnak kell lennie.
2. guggoljon egy súlyzóval a mellkasán. Ez a gyakorlat maximális terhelést jelent, és lehetővé teszi a quadriceps számára a kezdeti szakaszban, hogy ellenőrizzék a hát helyzetét, ne hagyják, hogy szívjanak.
3. a szimulátorban ülve.Ezeket a lábedzés elején kell elvégezni, mert nagyon jók, felmelegítik a láb izmait.
4. helyezze el a lábnyomót a szimulátorban. Ez a gyakorlat egy guggoló rúddal helyettesíthető azok számára, akiknek vannak háttal kapcsolatos problémáik, vagy nem tudják megtanulni, hogyan kell megfelelően guggolni ülni.
A másodlagos ok gyakorlata az, hogy hosszú súlyzókat csak azoknak a lányoknak szabad elvégezni, akik jelenleg feneket akarnak növeszteni. ez a gyakorlat az egyes lábedzések során, pár hónapos intenzív edzés, kellemes quadriceps megkönnyebbülést kaphat.
jól bevált térdhajlások csapkodnak a szimulátorban. A hát alsó részének minimális terhelésével jó eredményeket érhet el a quadriceps comb fejlesztésében. A guggolással ellentétben a szimulátorban található bárral és padlábakkal nagyon kényelmes megváltoztatni a lábak összetételét, a quadriceps különböző végeinek terhelésének változtatása.
A végrehajtási technikáról