Fitladies GYM #TWO edzésterv - A nők kétrészes megosztása

A Fitladies #TWO edzéstervekkel tökéletes terved van, ha a maximumot hozod ki az erőnléti edzésből és a kiegyensúlyozott és gyönyörű alak szeretnék elérni.

edzésterv

  • Kinek szól a terv? Haladva az elit szilárdsági értékekig (számítsa ki itt). A teljes kezdőknek a #START edzéstervvel vagy a Fitladies #ONE edzéstervvel kell kezdeniük.
  • Milyen gyakorolni kell? Heti 4x (heti 3x is lehetséges).
  • Milyen gyakorlatok? Alapvető gyakorlatok, súlyzó gyakorlatok és gépi gyakorlatok keveréke.

A fitladies #TWO edzésterv áll A és B edzés, amelyet hetente négyszer váltogat végre. Mindig A B A B - aztán újra.

2 egymást követő edzésnap után mindig legalább egy nap szabadságot kell tartania.

Lehetséges edzésnapok: heti 4x edzés

Az 1. nap lehet a hét bármely napja. Klasszikusan így edz: MON, TUE és THU, FRI (1. opció). De MO, WED és FRI, SA is lehetséges (2. opció) vagy 3. opció.

A Fitladies #TWO edzésterv két változatban érhető el:

  1. mikor A PUSH/PULL kettéválik
  2. mikor A felsőtest/az alsó test kettéválik

Hogy melyik változatot választja, az egyéni preferenciákon múlik.

Minden edzés mindig a következő összetevőkből áll:

  1. 2 fő felvonó - Az elején vannak Fő felvonók 2 × 5 ismétléssel. Ezek guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás és sorok (a Big-4). Ez a 4 gyakorlat lefedi mindazokat az alapvető izmokat, amelyek feszesebbé teszik az alakodat. A fő felvonók képezik az edzés alapját. Összpontosítson az erősítésre ezekben - és esztétikusan fejlődni fog.
  2. Segítő gyakorlatok - A segítő gyakorlatok elősegítik az előrehaladást a fő felvonókon és a gyenge pontokon dolgoznak. Középsúlyú, 1-2 × 10 vagy 2-4 × 10 ismétléssel segítő gyakorlatokat edz. Megadják a szükséges térfogatot a testrészek, például az első/hátsó lábak, a fenék, a gyomor, a hát, a karok stb.

I. A fitladies #TWO edzésterv: változatos push/pull

Ennél a változatnál az edzőegységek benne vannak NYOMÁS (PUSH) és a Húzó gyakorlatok (PULL) "Hasított".

Hé, mielőtt tovább olvasol. Erősen ajánljuk a 100% -ban ingyenes e-mail fitnesz tanfolyamot dokumentálandó (több mint 30.000 diplomás). 10 e-mail leckében tökéletes bemutatást kap a fogyás, az izomépítés és az egészség tudományosan megalapozott világába.