Fitmittrendmum - csináljuk újra - trendmum
3 évvel ezelőtt vittem magammal, amikor szülés után levettem a babám zsírját. Abban az időben annyi pozitív visszajelzést kaptam tőled, ezért szeretném magaddal vinni ezúttal is.
3 évvel ezelőtt 7 kg-ot fogytam néhány hét alatt. Sajnos a 2018-as nehéz év miatt nem tudtam fenntartani a súlyt. A személyes, szakmai és magán körülmények annyira elvetettek a pályától, hogy most elölről kell kezdenem.
Miért fogyni, és hogyan járok el vele?
Az Instagramon is világossá tettem - ott a mindennapjaimat és a napi receptjeimet is követheted -, hogy a közérzetemnek és az önészlelésemnek semmi köze nincs a mérlegen szereplő számhoz. Szeretnék lefogyni, hogy újra be tudjak férni a ruháimba, amelyeket dobozokba csomagoltam, hogy újra viselhessem, amint leadtam a néhány fontot.
Fontos szem előtt tartanom, hogy nem akarok éhezni és nem akarok gyorsan elérni egy bizonyos számot a mérlegen.
Szeretnék jól érezni magam evés után, nem lenne teltségérzetem, és figyelnem a kiegyensúlyozott étrendre. Nem akarok 10 hétig ragaszkodni egy szigorú tervhez, majd újra „normálisan enni”, inkább egy olyan táplálkozási formát találni, amelyet hosszú távon folytathatok, amellyel jól érzem magam, és végül véget vetek a hullámvölgyeknek.
De most kevesebbet akarok enni a következő 10 hétben. Fontos, hogy egyszerűen bekerüljön a kalóriadeficitbe. És pontosan ezt szándékozom megtenni.
A kalóriahiány
Nem számít, melyik étrendet választja - legyen az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, "normál étel", keto vagy paleo - a fogyáshoz kalóriadeficitbe kell kerülnie. Csak így lehet támadni és zsírégetést égetni.
Személy szerint azért választottam az alacsony szénhidráttartalmat, mert a legkényelmesebbnek érzem magam, mert rendszeresen tudok enni, miközben megmarad a kalória.
Számomra, mint aki sokat ül, a napi kalóriatartalmam nagyon alacsony. Tehát ügyelek arra, hogy sok sportot beépítsek a mindennapjaimba. Nem csak azért, hogy többet ehessek és több kalóriát égessek el, hanem azért is, mert ez rendkívül jó nekem, mert teszek valamit a testemért, a jólétért és a szívemért is.
Számos oldalt használhat a személyes kalóriatartalom kiszámításához. Több portálhoz hasonlítottam, és napi 1200/1300 kcal kalóriatartalommal álltam elő. Tehát napi 500 kcal-ot spórolok. De azt kell mondanod, hogy kicsi vagyok és csak egy vagyok
legyen ülő munkád! Sok más nő számára az 1300 kcal nagyon-nagyon kevés lehet!
Fontos az is, hogy soha ne érje el az alapanyagcserét. Az anyagcsere elaludhat, a tested vészhelyzeti módba kapcsol, és még tovább csökkenti az alapanyagcserét. Az eredmény az, hogy még kevesebb kcal-ra van szüksége, és még lassabban fogy, bár kevesebbet eszel!
Miért nézem a makrókat és az italokat
Személy szerint a makróbevitelemet is figyelem. Alacsony szénhidráttartalommal követem az ételeket, és a következő célt tűztem ki magam elé:
- 95 g fehérje
- 58 g zsír
- 70 g KH
Számomra fontos, hogy sok fehérjét fogyasszak. Pontosabban: 1,5-1,8 g fehérje/testtömeg-kg. Miért? Védi d
A fogyás előtt először bontsa le az izmot. Ez a testet is lemeríti, és az örök dagadt gyomor néhány nap múlva elbúcsúzik. A fehérje sokáig teli is tart. Annak érdekében, hogy a test megkapja, amire szüksége van, nevezetesen a zsírra, testtömegenként körülbelül 1 g zsírra is figyelek. Mert egy biztos: a test soha nem ad semmit, amit kívülről nem kaphat meg. Ha az étkezés során csökkentett bevitel révén távolítja el a zsírt a szervezetből, az sem adja el.
Pontosan ezért fontos sokat inni. Minél több vizet ad a testéhez minden nap, annál több vizet „ad vissza” Önnek, és ezért nem tárolja el. Tévhit, hogy a szervezet több vizet tárol, ha többet iszik. Pontosan az ellenkezője a helyzet. Megtisztítja a testét is, emésztéssel támogatja a belét, és a bőre is köszönetet mond érte.
Ugyanolyan fontos, hogy minél kevesebb üdítőt igyunk. Legyen szó kólakönnyű vagy nulla kalóriatartalmú italokról - ezek az anyagcserét is megzavarhatják, mivel az édesség hamis jeleket küldhet az agyba.
De mi marad ott?
A leggyakrabban feltett kérdés: mit lehet még enni?
A válaszom erre: nagyjából minden más formában.
Ha jól étkezel, akkor automatikusan több zöldséget, gyümölcsöt eszel, és sokkal több tápanyagot adsz a szervezetnek, mint a "normál étel" révén.
De ezzel túllépek a mai hozzájárulás keretein. Csak azt javaslom, hogy menjen át