Fitness 10 tipp úszás kezdőknek
Az úszás kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére is.
1. Folytonosság
Nem számít, hogy versenyre törekszel, vagy egyszerűen csak javítani szeretnél az úszáson és az alapvető fitneszen. Tetszik, mint a profik: amikor a napok rövidülnek, mindenki zongorázik; amikor a napok hosszabbak lesznek, az edzések gyakoribbak és hosszabbak lesznek. A sportban a legfontosabb a folytonosság. És a kezdők számára is, hogy szórakozást találjanak az ügyben. Hetente egyszer menjen úszni, vagy tíznaponta ússzon - az Ön választása. De tartsd be rendszeresen.
Lehet, hogy ez is érdekli
Kölni Sportegyetem: Miért kell minden gyereknek megtanulnia úszni
2. Hol és mikor
Rendeljen kényelmes időt a héten, és találkozjon egy barátjával egy fedett medencében, ahol jól érzi magát. Legyen szórakoztató tevékenység. Ne feltétlenül válasszon csütörtök vagy péntek estét.
A megerőltető munkahét után ez csak egy további időpontot határoz meg, amelyet gyorsan bosszantó kötelező eseményként érzékelnek. Szombaton és vasárnap szinte minden fürdőben lehet úszni; A hét folyamán déltől 13-ig és 15-ig általában a legjobb idő a régió medencéiben, vagy reggel nyolc előtt.
3. A megszokás az első
A vízhez szoktatás elsőbbséget élvez a vízgazdálkodással szemben! Először is, ne aggódjon a távolságok, az időzítés, a teljesítmény miatt. Egyszerűen gyakoroljon a vízben legalább 45 perc és egy óra között. Lazítson nyugodtan. Valószínűleg nem nagyon csinálod a feltérképezést, vagy egyáltalán nem. Ez nem probléma - mellúszóként népszerű triatlont is végezhet. Most egyelőre tartsa be magát, és javítsa a technikáját. Tehát az ember automatikusan gyorsabban mozog.
Lehet, hogy ez is érdekli
Hurok csúszda, pezsgőfürdő, homokos tengerpart: Köln és a régió legjobb gyógyfürdői
4. Jobb mell
Legalább most. A csúszómászás előzetes lépéseként fontos, hogy a mellhúzáshoz megfelelően helyezze a fejét a vízbe a karhúzás, a lábrúgás és a légzés során. Amikor a karok előre vannak nyújtva, a fej a vízben van. Ezen a ponton nyújtsd ki magad igazán hosszan, és próbálj meg siklási szakaszba kerülni.
Lehet, hogy ez is érdekli
Úszás Corona ellenére: Minden információ a kölni uszodák szabályairól és higiéniájáról
Lélegezzen ki tudatosan a vízbe, és tudatosan lélegezzen be újra a vízen keresztül. Ne rajzoljon nagy kört a karjaival, inkább fogjon vizet, hajlítsa meg a karját a vonatban, és szó szerint tolja vissza a vizet. Tartsa szorosan a csuklóját.
Amikor belerúgok a lábamba, gyakran ollót látok kinyújtott bokámmal. Helyes azonban egy terpeszes hintát végezni, amelyben a lábak hajlottak. A lábakat először a mellkas felé csukják be, majd mindkét oldalon egyenletes mozgatás történik hátrafelé, a lábak egyenletesen záródnak. Gyakoroljon a medence szélén: tartsa ott, és javítsa ki saját lábrúgását. (Grafikus utasítások mellúszás a www.ksta.de/freizeit oldalon)
5. Mikor és miért mászik?
Mi, oktatók újra és újra látjuk: Azok, akik jól elsajátították első úszási stílusukat, általában automatikusan szeretnének fejlődni és segítséget kapni. Tapasztalataim szerint nehéz megtanítani magadnak a helyes úszást. Bár a csúszómászás az egyik legegyszerűbb módja az úszás megtanulásának, ezt egy edzőnek ellenőriznie kell.
A mozgáskoordináció optimalizálásához jó útmutatásra és irányításra van szükség. Megteheti ezt egy klubban; Gyorsabb és egyéniebb, ugyanakkor költségesebb is egy személyi edzővel. Tehetségétől függően négy-öt óra alatt megtanulhat egy laza mászási stílust egy edzővel. A tavaszra jól vállalkozható projekt.
A kúszás igazi úszássegítő eszköz
A triatlonisták azért másznak, mert ez a leggyorsabb és jó technikával a leghatékonyabb stílus is. Ezenkívül a verseny nyílt vízen zajlik, amely Németországban ritkán haladja meg a 25 fokot. Ha alacsonyabb a víz hőmérséklete, nedvesruhában úszhat.
Lehet, hogy ez is érdekli
Ugorj a vízbe!: Köln körül a 16 legszebb fürdőtó
Valódi úszássegítő eszköz a csúszómászáshoz, mert nemcsak meleget tart, hanem felhajtóerőt is biztosít. Mellúszáshoz alkalmatlan, szinte levegőmatracként fekszel a vízen. De: a nedvesruha nem kötelező vásárlás! Az egyik vagy a másik kezdő nélküle úszik.
6. Felszerelés
Persze, fürdőruha kell. Ha hosszabb a hajad, akkor az összes úszóedző erősen javasolja az úszósapkát, hogy összetartsa őket. Ennek nem kell szilikonból készülnie, a szövetsapkák nem húznak.
Az úszás mindenképpen szórakoztatóbb, ha jól illeszkedő úszószemüveget vagy úszó maszkot használunk, amely megfelelően illeszkedik. A jó minőség 20 eurótól felfelé kerül, és szaküzletben kell megvásárolni.
Orrkapocs használható, ha allergiás a klórra. Ezen kívül nem ajánlom őket. Jobb, ha tudatosan edzünk ki az orrunkon keresztül a vízben, ekkor az ellennyomás miatt nem kerül víz az orrmelléküregekbe.
7. Hogyan ne ködítse be a szemüveget?
Ne tedd ezt: szállj be a vízbe, merítsd el a szemüvegedet, és tedd fel. A szemüveg biztosan bepárásodik. Ne dörzsölje alaposan a szemüveget ruhával, mert ez károsítja a páramentes bevonatot. Csak nyalja meg a szemüveg belsejét, mielőtt felveszi a szemüveget, a nyál megakadályozza, hogy a szemüveg bepárásodjon.
8. Tartson megfelelő szünetet
Ne terhelje magát túlságosan vagy túl sokáig, még akkor sem, ha nagyon motivált. Ha az úszás mellett más sportokat is folytat, futni vagy kerékpározni, akkor a kezdőkre vonatkozó alapszabály érvényesül: Egy nap stressz után két nap pihenés következik. A jobban képzett emberek váltogathatják a testedzést és a pihenőnapokat 1: 1 arányban. Ha megfázott vagy beteg volt, tartson egy kis szünetet, amíg megint nem érzi magát igazán fittnek.
9. Egyél jól
Figyeljen étrendjére. Úszás előtt 30 perccel kellett volna enned, lehetőleg egy órával azelőtt. Kerülje a késztermékek használatát, amelyek további megterhelést jelentenek a test számára. Egyél frissen és egészségesen. Az úszás után a legjobb, ha az első órában megint eszünk valamit.
10. Ússzon rendesen
A medencében van néhány magatartási szabály, amely mindenki számára megkönnyíti. Aki olyan sávokat húz, amelyeken mások is úton vannak, az jobbra tart. Ha meg akar előzni, könnyedén koppintson az előtte lévő emberre a lábán, majd ő lelassul, és a gyorsabbat elengedi a bal oldalon. A pálya közepén fordul.
Azok, akik megfordulnak, elsőbbséget élveznek az újonnan induló úszókkal szemben. Ládát kell úsznia és egy sávon kell kúsznia. Ha szünetet szeretne tartani, ne maradjon a pálya közepén, hanem a pálya végénél, ha figyelmes a többi úszóra.