Fitness - A gravitáció ellen - Utazás
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Fitness: A gravitáció ellen
Súlyzós edzés - az energia és az egészség kulcsa
A wellness olyan szép szó. Olyan súlytalan: vízben lebegve, illatok hordozva simogatja a lelket és csodálatos könnyedségre utal a földön. Nagyon csodálatos, ha nem a gravitáció lenne. Fáradhatatlanul dolgozik, soha nem adja fel és nehezíti az életet. Olyan nehéz, hogy sokan lelógó vállakkal járnak, vagy akár lehajolva járják a világot. A természet az izmok fűzőjébe öltöztette lényeit annak érdekében, hogy dacoljon ezzel a láthatatlan erővel, és hogy semlegesítse őket, de közben apró foltot okozott, ha a kritika megengedett: Míg az izomsejtek 20 éves korukig szaporodnak és egy Ha törődsz a méltóságteljes megjelenéssel, a dolgok csak utána mennek lefelé.
Kép megnyitása új oldalon
Az izmokat ki akarják képezni. Azonban nem feltétlenül kell súlyokat vagy súlyzókat használni.
Aki semmit sem tesz az izmok fenntartása érdekében, legyen az fizikai munka vagy sport, az hetvenes éveinek elérésekor az izomtömeg 30–40 százalékos csökkenésével szembesül. És ez a fenyegetés katasztrófát jelentene a test számára. Mivel az izmok működtetik az egész mozgásszervi rendszert, megvédik a bonyolult ízületeket, megadják a csontoknak a szükséges sűrűséget, mivel az anyagcserében aktív anyagok sok táplálkozási bűnt megbocsátanak - így az izmok elérhetőek és elegendő mennyiségben használhatók. Az egészségorientált erőnléti edzés segít az izmok munkájának megkönnyítésében.
Az erő, mint a gyógyulás forrása
Példa: a vállak, amelyek megereszkednek és előre esnek, az íróasztalok egész generációjának tünete, az izomegyensúly hiánya. Nem gyógyíthatatlan, mint a következő edzés megmutatja, de bosszantó. És néha még nagyon fájdalmas is, mint a görnyedt vagy az üreges hátnál - amikor az izmok túl gyengék. De visszatérve a lógó játékra: a számítógép előtti vagy a kormány melletti következetes rossz testtartás az évek során lerövidíti a mellkasi izmokat. És az egyetlen izom, amely ezt szeretné megakadályozni, a hát felső részén található romboid izom, olyan egyedülálló módon húzza hátra a lapockákat és nyújtja a mellkasát, amelyet soha nem kértek. Vagy jobb, ha megkérdezik.
Szintén ülve marad: a hasizmok. Teljesen álmos, az irodai székben nincs motivációja a medence egyenes helyzetben tartására. Ami viszont kényelmesen előre billen. Az alja felfelé megy, és az összenyomott hátsó extenzor az ágyéki gerinc mentén elveszíti munkáját. Nincs több támogatás a csigolyáknak, amelyek előbb-utóbb dörzsölni fogják egymást. Természetesen nem minden hátsó betegség alapja az elfajult izmok, ahogyan a svájci fitnesz vállalkozó, Werner Kieser szereti hinni, de kitartása mindenképpen hozzájárult ahhoz, hogy a mai terapeuták már nem következetesen védekeznek a sérülésektől, hanem az erő, mint a betegség alapvető forrása. Kedvező felépülés.
De a bonyolult mozgásszervi rendszer mellett az elveszített izmok minden kilójának jelentős következményei vannak az anyagcserére is: mert az izmok energiát fogyasztanak. Ideális esetben a napi kenyerünket az izmoktól az utolsó morzsáig kell fogyasztani. Ha nem teszik meg, a test egy ősi túlélési programot követve bunkerálja a többletet a raktáraiban. A nőknek előnyösen a gyomorban a nők a csípőjük körül viselik terhelésüket. A rossz időkre irányuló jó szándékú és genetikailag meghatározott óvintézkedés az életkor előrehaladtával átokká nő. Mivel az étkezési szokások továbbra is fennállnak, de a fizikai aktivitás csökken, a raktárak az évek során gyorsan raktárrá alakulnak át. Ha ezután olyan étrendeket ad hozzá, amelyek kevesebbet biztosítanak a szervezet számára, az teljesen megőrül.
A második túlélési program mérsékelten megtámadja a zsírtartalékokat, de a test megtámadja a saját anyagát is, lebontja az izmokat és a felszabadult fehérjét üzemanyagként használja. Ez csökkenti az energiaigényt, de valamikor a diéta véget ér, a legtöbb esetben ez a tervezettnél korábban történik, és a test ekkor még több felesleges energiát tárol el. Igazi ördögi kör rajzolódik ki, de a mennyei erőnlét képes megtörni. Az USA-ban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az erőedzést végző tesztalanyok szigorú diéta alatt szinte teljes izomtömegüket megtartották, de a többi tesztcsoport, akár kocogva, akár tévét nézve, jelentős izomtömeget fogyott. Újabb bizonyíték az ellenállással való növekedés értelmének és nagy előnyének.
Két izom férfi hajlandó a gyengédre
Csak az a kérdés maradt, hogy hogyan, hol és mikor. Németországban a válaszokat lehetőleg Bayreuth-tól kapják. Az ottani egyetemen két izom férfi, aki hajlandó a gyengéd erőnléti edzésre, vezető kutatást végez a köztársaságban. Dr. Wolfgang Buskies az elsők között bizonyította, hogy a súlyok kíméletes emelése a kezdők számára is rendkívül jó - anélkül, hogy a fájdalom határán nyögne vagy sikítana. Kollégáját, Wend-Uwe Boeckh-Behrenset az erőmérés gurujaként tartják számon, és már több száz diákot vezetett be erre a célra. Mindig arra törekszik, hogy megtalálja az optimális gyakorlatot az optimális kivitelezés kapcsán, a kettő nem riad vissza attól, hogy saját gyakorlatokat készítsen, vagy a meglévőket megreformálja.
Az erőfeszítés és a siker kapcsolata
A következő edzésen a két acéltudós akadémikusának aláírása szerepel. Célja a legjobb korú, 30 és 50 év közötti kezdők, normális mozgékonyságot és stabil keringést feltételez. Olyan embereknek szól, akik mindig is szerettek volna elindulni, akik fiatalkorukban talán nagyon aktívak voltak, de akiknek ma nincs idejük sok sportra, és egy klassz stúdió hangulata nem túl kényelmes. De értékelik a hatékonyságot.
Egy gondolat, amelyet a fitneszkutatók már a kezdetektől figyelembe vettek: az erőfeszítés és a siker kapcsolatának helyesnek kell lennie. Így történt, hogy a duó szenzációt váltott ki terjesztett edzésükkel. Egy három hónapos mamutkísérletben olyan tesztalanyokkal, akiknek teljesen ismeretlen volt a súlyzó, a tudósok látványos eredményeket értek el. Egységenként 30 perc edzés, heti három alkalommal, a vizsgálatban résztvevőknek megduplázódott az erő, és az izomtömeg enyhe növekedése szinte minden gyakorlatban megtörtént. És itt kell kezdeni a kis tavaszi fitnesz edzést otthon: hat gyakorlat, amely aktiválja az összes nagy és fontos izomcsoportot. Hat gyakorlat, amelyet mindenki gond nélkül kipróbálhat otthon - anélkül, hogy súlyzó furcsa lenne a parkettában, a készülékben lévő tiplik nélkül a falakban, anélkül, hogy bármi ordítozást vagy nyikorgást okozna a szomszédok örömére.
Mivel az edzés a saját testtömegével működik, mint ellenállás, így nem gyakorolnak túlzott excentrikus erők az izmokra, a bemelegítés meglehetősen mérsékelt. Néhány nyújtási gyakorlat elegendő, a végtagok kiterjedt nyújtása és a csomagtartó hajlítása biztosítja a mobilitást. A vérkeringés elindításához elég, ha öt percen keresztül könnyedén fut a helyszínen, ideértve ideiglenesen a karköröket is, és adhat egy percet tisztelgésként a jó öreg ugró emelő számára.
Az edzés egy körkörös edzés akció üzemmódban (első-második hét), amely gyorsabb váltást biztosít egyik gyakorlatról a másikra nagyobb megszakítás nélkül. Csak akkor válik hevessé, ha a kör megismétlődik az első forduló utáni harmadik héttől. Ugyanez vonatkozik a negyedik hétre is. Az ötödik héttől három forduló rendben van. Ha ebben a szakaszban a gyakorlatok már nem okoznak nagyobb megterhelést, mert az izmok alkalmazkodtak a követelményekhez, a további variációnak két módja van: Vagy végezze el az összes felajánlott gyakorlatot, vagy hajtsa végre a hat kedvenc gyakorlatot, amíg az izmok el nem fáradnak.
Ha ez még mindig nem elég, mert az erőnövekedés olyan nagy, akkor már csak az kell, hogy regisztráljon egy fitneszstúdióba, vagy további súlyokkal növelje az edzés ellenállását. De erről többet a következő számban. Ma először a saját testén kell kiderítenie, hogy az izmok mire képesek és mennyire köszönik meg a rábízott feladatot.
További információkért és tippekért ajánljuk W.-U. "Fitness- Krafttraining" című könyvet. Boeckh-Behrens és W. Buskies, kiadó: rororo, 15,50 euró