Fitness a könyv szerint - A személyi edzők titkai
Nem kritizálunk, csak elmondunk ...
Otthon fitneszel, de úgy tűnik, nem látja a várt eredményt? Ismerje meg a személyi edzők 5 titkát, amelyeket biztosan nem gyakorol.
Összeesküvés-elmélet: minden személyi edző robot. Komolyan mondom, néha az a benyomásod támad, hogy azok az emberek, akik számára az erőnlét életet és karriert egyaránt jelent, különösen erővel, tónussal és önfegyelemmel vannak ellátva, magasabb szinten, mint mások. És ha nem? Mi van, ha normális emberek, akik szeretik a hamburgert, a bort, csakúgy, mint mi, csak néhány titkos trükk van a pulóverük izzadt ujjában? Kérdéseket tettem fel. Válaszoltak minket. És azt gondoljuk, hogy más szemmel fogja nézni a mozgást.
1 Tekerje előre a matracot
Persze, ezt az edzőteremben végzett edzés után tette meg, de a szakemberek így kezdik a munkanapot. "Az edzés előtt a puha matracon gördülni sokkal fontosabb, mint a befejezés után. Ez felszabadítja a feszült területeket, és mozgásképesebbé válik az edzés során. ”- mondja Melanie C edzője, Matt Roberts, aki ezt a szabályt szem előtt tartja. A The Journal of Stretching and Conditioning Research egyik tanulmánya azt találta, hogy csupán két perc gördülés a jógaszőnyegen növelheti az állóképességet. A több testmozgás több megégett kalóriát jelent, ami nagyobb valószínűséggel illeszkedik azokba a karcsú fit farmerekbe, amelyeket a napokban verejtékezéssel próbáltál ki.
TE JÖSSZ. Gördüljön a matrac egyik végéből a másikba, majd amikor feszült pontot érez, koncentráljon arra a területre, amely rövid mozdulatokkal előre-hátra lendül. A helyzetet mindig minden oldalról változtassa munkához.
2 Növelje a magnézium adagját
Amikor egy srác beszél a Victoria's Secret modelljeiről, füles füllel hallgatjuk. És ez a híres edző, a neve Dan Roberts, azt mondja nekünk, hogy minden nap magnézium-kiegészítőt szed. Helen Bond táplálkozási szakember azt mondja: "A magnézium fontos az ételből származó energia asszimilálásához, az izmok összehúzódásához, az idegek működéséhez és a csontrendszer egészségének megőrzéséhez."
TE JÖSSZ. A teljes kiőrlésű gabona, a diófélék és a földimogyoró, a magvak és a tenger gyümölcsei a leggazdagabb források (csak kb. 23 mandulára, egy banánra, 30 g zöld spenótra, 85 g makrélára és egy avokádóra van szükség a 270 napi bevitelhez szükséges mg). Túl sok a matek? Próbáljon ki étrend-kiegészítőt, például a zenythi Marine Magnéziumot, 29 lej, 60 kapszula. De vigyázz, a több nem jelent még jobbat; a szakemberek nem javasolják a napi 400 mg-nál nagyobb bevitelt; a túladagolás miatt nem lesz "Hadid" egyik napról a másikra.
3 Ütemezzen be mindent pontosan
A személyi edzőket Amal Clooney ihlette, amikor megtervezték fitnesz edzéseiket. Az egyetlen fitnesz „alkalmazás”, amelyet a telefonomon használok, ”mondja Si Tate, személyi edző és a Tate Wellness alapítója. "Vasárnaponként maradok, és 15 perces szünetekkel ütemezem a hetemet. És gondoskodom arról, hogy minden nap maradjon egy órám, hátha valami előre nem látható dolog történik, hogy ne hagyjak ki egyetlen edzést sem.
TE JÖSSZ. Zavart-e (időben) eljutni az edzőterembe, és még mindig nem sikerül? Jobb, ha előre eldönti, hányszor szeretne edzésre menni, és adjon hozzá néhány foglalkozást, és ha le kell mondania egyet vagy kettőt, akkor is el kell érnie a célját.
4 Van egy titkos mozgalmuk
Húzódzkodás? Soha nem jutsz túl a csodálat szakaszán, amikor valaki más megteszi, igaz? Pedig a személyi edzők számára ez egy kötelező gyakorlat. "Ezt gyakran csinálom, ha nem is naponta. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megdolgoztat, és még a felsőtest erejének javulását is látom, de a hát és a has jobb meghatározását is. ”- mondja Emily Cole, a Virgin Active személyi edzője. Mindennap ezzel gyorsabban látja az eredményeket, ráadásul mega-benyomást kelt azáltal, hogy a nyilvános parkok bárjain áll.
TE JÖSSZ. "Ha még soha nem próbálta ki, akkor kezdjen egy alacsony rugalmasságú szalag használatával a segítségére" - mondja Cole. "Kösse át a rúdra, majd tegye az egyik térdét a létrehozott" hintába "(és a másik lábát hajlítva tartsa ugyanabban a helyzetben, mint a felfüggesztettet). Ez támogatni fogja az egész testtömegét, segít a könnyebb emelésben. Szorosan megragadja a rudat, kiegyenesíti a karját, majd felnyomja a mellkasát. Készülj fel arra, hogy legyőzhetetlenné válj.
5 Imád súlyokat emelni
A nagy súly megemelésével járó gyakorlattal szembeni idegenkedés megértése érthető, de Georgia Gray, a Fitness First személyi edzője azt mondja, hogy nem ismer olyan oktatót, aki ne gondolná, hogy ez az intelligens edzés elengedhetetlen eleme. "Ez egy hasznos mozdulat a testösszetételhez, amely a feneket, a bicepsz femorist, a borjakat, az alsó hátat, a hát felső részét, a vállakat, a combokat és a hasat dolgozza fel. Mivel sok izmot használ, fantasztikus gyakorlat a fogyáshoz. ” Meggyőztelek?
TE JÖSSZ. "Álljon széttartott lábbal és a súlyzó középpontjában a lába felé. Hajoljon előre a csípőjétől, fogja meg a rudat vállával szélesen. Felemeli a mellkasát, hátrahúzza a vállát és kiegyenesíti a hátát. Koncentráljon arra, hogy stabilan maradjon a padlón, meghúzza a feneket és a hasat. A súlyrúdnak ébren kell lennie a lábaknál, amikor felemeli. Leengedéséhez nyomja vissza a csípőjét. Amint a rúd eléri a térdét, hajlítsa meg, amíg le nem ereszkedik. De vigyázz, a megfelelő technika hiánya a sérülés nagyobb kockázatának felelhet meg, ezért fordulj egy edzőhöz, hogy megbizonyosodj arról, hogy helyesen cselekszel.