Fitness A legjobb fitneszeszközök otthoni használatra
Ha otthon szeretné edzeni állóképességét, megfelelő felszerelésre - és megfelelő technikára - van szüksége
Valójában voltak olyan emberek, akik teljes komolysággal maratonot futottak az erkélyükön a korona miatt. Legalább ilyen videók keringenek az interneten. Szélsőséges. De az a törekvés, hogy a saját négy falán belül maradjon fitt, sokak számára megvan, és az edzőeszközök iránti igény óriási mértékben megnőtt az elmúlt hetekben. De ahhoz, hogy hosszú távon maradjon és sikeres legyen, a vásárlás előtt tisztáznia kell néhány alapvető dolgot:
értékelés
Sok otthoni edző végül túlárazott ruhaállványokat kapott. Ezért az elején őszinte önértékelésnek kell lennie: Olyan vagyok-e, aki egyedül képes motiválni magam? Vagy szükségem van egy csoport vagy egy edző ösztönzésére? Nem szeretnék hosszabb távon kint lenni? Vannak olyan kérdések is, mint: Van-e még rá helyem? Zavarhatja a szomszédokat a zaj? Ha egészségügyi korlátai vannak, vagy a testmozgás hosszú szünete után érdemes tanácsot kérnie a háziorvosától is.
kiválasztás
Miután tisztázta ezeket a kérdéseket, ideje kiválasztani a megfelelő eszközt. A legfontosabb, hogy jól érezd magad a megfelelő mozgással. Ellenkező esetben az állóképességi edzés eleve kudarcra van ítélve. Természetesen az ár és a helyigény is szerepet játszik. Kevés pénzért beszerezhet egy ergométert, de mélyen a zsebébe kell ásnia egy futópadot.
Termékről döntött? Ezután tájékozódjon a garanciáról és a visszaküldési feltételekről. Mert gyakran csak az építkezés és az első egységek után láthatja, hogy megbirkózik-e. Érdemes közelebbről is megnézni a feldolgozást. Első pillantásra azonban gyakran nehéz megmondani, hogy egy eszköz szilárd felépítésű és könnyen használható-e. A TÜV SÜD GS jelzése (tesztelt biztonság) és a kék TÜV SÜD nyolcszög jó kiindulópont. Az ezzel a jelöléssel ellátott termékeket szakértők ellenőrzik a biztonság és a minőség szempontjából.
Elhelyezkedés
Az edzőeszköznek sík, vízszintes és csúszásmentes felületen kell állnia, ideális esetben jól szellőző helyiségben. És kérjük, ne felejtse el: az üléseket, fogantyúkat és egyéb tartófelületeket rendszeresen tisztítsa!
Futópad
Jó: A futás nagyszerű teljes testedzés, amely sok kalóriát éget el. Futópaddal a napszaktól és az időjárástól függetlenül edzhet. Ha akarod, megnézheted kedvenc sorozatodat. Erre figyelnie kell: Ha túlsúlyos, vagy problémái vannak a térd vagy a csípő ízületeivel, a futópad csak részben alkalmas. Edzési tippek: Ha beállít egy dőlést és hagyja, hogy a karja lendüljön, a font még gyorsabban olvad. Az intervallum edzés egységei rendkívül hatékonyak.
Ergométer
Jó: A kerékpárergométeren végzett edzés ideális kezdőknek vagy túlsúlyosoknak. Az integrált lendkerék különösen megkönnyíti a kerékpározást az ízületeken. Itt azonban kevesebb izmot is mozgat, mint a többi eszközzel. Erre figyelnie kell: A nyerget úgy kell beállítani, hogy a térd még mindig kissé hajlított legyen a legalacsonyabb ponton. Húzza le a vállát, húzza hátra a lapockáját. Képzési tippek: Tervezze meg az edzéseket „igazi” találkozóként. Alapvetően heti három-négy állóképességi egységet tekintenek aranyszínvonalnak.
Cross edző
Jó: A cross trainer könnyen kezelhető az ízületekben, ezért 25 év feletti BMI-s emberek számára is alkalmas. Nagy plusz: a felsőtest is edzett. Nem kell félnie az izmok hegyeitől. Az ellenállás alacsony, ezért a karok finoman formálódnak. Erre figyelned kell: Tartsd mozdulatlanul a tested, és ne mozgasd a csípődet balra és jobbra. Ez hosszú távon hátproblémákhoz vezethet. Edzési tippek: időről időre fuss visszafelé. Ez edzi a koordinációt, és az izmok másképp vannak terhelve.