Fitness a szoptatás alatt Mamaplus
Ana Viştac. Okleveles oktató a csoportos programokra, jelenleg ápoló anya. Résztvevő nemzetközi konferenciákon, szemináriumokon és tréningeken (MIOFF, Planeta Fitness (Kijev), Rimini Wellness, NIKE, World Class (Moszkva), CIF Moldova). A "Pilates rehabilitációs program" szeminárium tanúsított résztvevője.
A terhesség és a születés kilenc hónapja nemcsak a nő világ- és életfelfogásában, hanem fizikai állapotában is rányomja bélyegét. Még akkor is, ha terhesség alatt gyakorolt, mégis felszedett néhány kilót. Ez normális. A lényeg, hogy ne essen pánikba! A fizikai gyakorlatok segítségével szép eredményeket érhet el, amikor a fogyás a cél. Csak egy "ajándék" létezik - a természetes szoptatás.
Szoptatás engedélyezett? Hogyan befolyásolja a test a tejet? Nem profi sportolókról van szó, akik karrierjük miatt kénytelenek felhagyni a szoptatással. Ezeket a kérdéseket gyakrabban teszik fel a hétköznapi nők, akik számára a szülés utáni fő probléma a túlsúly. Ezekre és más kérdésekre adott válaszok ismeretében egyáltalán nem bonyolult a fogyás a szoptatás alatt.
A sport nagyon hasznos a nők számára a szülés utáni időszakban. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a babában, a szoptató anyáknak komolyan kell viszonyulniuk a testedzés szabályaihoz. Óvatosnak kell lennie, és figyelnie kell általános egészségi állapotára. Ha rosszul érzi magát, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.
A sportolás szabályai a szoptatás alatt
A születés után végzett bármilyen gyakorlatnak örömet kell okoznia. Ha a szoptatás elfogyasztja utolsó energiáit, ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az erőfeszítéseket, vagy egy ideig fel kell hagynia az edzéssel. A rossz hangulat és az anyai fáradtság negatívan befolyásolja a laktációt, csökkentve az emlőmirigyek által termelt tej napi mennyiségét.
A szakemberek azt javasolják, hogy a születés után körülbelül egy hónappal kezdjék meg a képzést. Minden az Ön általános állapotától függ. Ha a szülés zökkenőmentesen zajlott, és úgy érzi, van elég ereje edzeni, akkor rendben van. Ha nem áll készen arra, hogy sportoljon, bármi legyen is az oka (bonyolult születés, kimerültség, erő vagy vágy hiánya), ne rohanjon mindent a maga idejében. Különösen most, amikor a legfontosabb a baba egészsége.
Meddig kell foglalkozni és milyen gyakran
Elég heti háromszor fél órát edzeni, hogy láthatóak legyenek az eredmények. A lényeg a kitartás és a rendszeres edzés.
A szoptatásnak mérsékeltnek kell lennie, mert a túl sok erőfeszítés káros a szoptató anya egészségére. Továbbá nem ajánlott erősítő edzés, mert a gyakorlatok fő célja nem az izomtömeg felhalmozása, hanem a tónus és a rugalmasság helyreállítása.
Ha a tej mennyisége csökkent
A szoptatás alatti sport azért veszélyes, mert edzés közben a nő teste nagyobb mennyiségű folyadékot veszít, és ez befolyásolhatja a termelt tej mennyiségét. Éppen ezért nem ajánlott korlátozni magad a testmozgás folyadékfogyasztása szempontjából. Amikor edzőterembe jár, vigyen magával egy üveg tiszta vizet, és minden alkalommal legfeljebb 100 ml-t igyon, kis kortyokban.
És még valami. Sportolj más anyukákkal. Ez nem csak segít abban, hogy felelősségteljesebben viszonyuljon a testmozgáshoz, hanem diverzifikálja a rutinját is. És akkor a szoptatás alatti sportolás csak örömet okoz.
Mielőbbi gyógyulást kívánunk!
Moscovei bd. 11/5
Tel .: 022 44-27-00, 373 60400700