Fitness, a zsineg technika
Csökkentheti esélyeit az álom testalkatának elérésére, ha nem figyel a testének egy fontos részére. fitnesz edzés:
A technika.
A legnagyobb hiba, ha nem a mozgás technikai teljesítményére koncentrálunk.
Azért írom ezt a cikket, mert nemrégiben láttam egy nőt egy sportműsorban szivattyúk így: karok szélesre, könyök a váll szintjén. Grimaszolt. Még azt hiszem, hogy fájt !
Egy ilyen technikával valóban szenvedünk:
- edzés közben; rossz helyzet növeli a nehézséget néhány gyakorlat.
- edzés után; A sérülés veszélye jelen van (hát, váll).
- és még jóval később is, mivel nem kapjuk meg nincs eredmény rossz mozdulatokkal. A fitnesz nem áll készen arra, hogy ...
Tényleg a technikára és az izomérzetre kell koncentrálnod.
A klasszikus szivattyú a pecsét, a vállat és a tricepszet célozza meg. Ezért ebben a 3 izomcsoportban kell érezni a kontrakciót.
Ahhoz, hogy egy szivattyúban jó technika legyen, alkalmazhatja azt, amit én hívok "A zsineg technika".
A zsineg technika:
Akkor alkalmazhatja ezt a technikát, amikor elmagyarázom, hogy érezze a különbséget a jó és a rossz technika között.
Helyezzen egy húrot a földre, és kerüljön a push-up helyzetbe, mindkét keze a húrra támaszkodva. A karjaid kissé el vannak választva, kissé jobban, mint a vállad, és az ujjaid előre mutatnak. A kiindulási helyzet helyes.
Most alkalmazzuk a fájdalmas nő technikáját:
Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a vállát a húr felé. Végezzen néhány térdtől földig tartó ismétlést, vagy sem.
Ez történik:
- minden munkát a váll elülső részén végeznek, és a mellkas nincs megterhelve. A gyakorlatot ezért sokkal nehezebb elvégezni, és megnehezül.
- A háta üreges, mert a fenék általában magasabb marad, mint a felsőtest. Nem kényelmes az ágyéki gerinc számára, és a hasi heveder kevésbé aktív.