Öt fontot legyőzni öt nap alatt
A nagy BILD sorozat utolsó részében Patric Heizmann (36) táplálkozási szakértő figyelmeztet a diétázás során leselkedő legnagyobb pszichológiai csapdákra. Tippeket ad arra is, hogyan lehet a gyengébb önmagát legjobban pórázra tenni és végleg levenni.
A pszicho csapdák
A szokások megkönnyítik a mindennapi életet - de gyakran a fogyás fő akadályát jelentik. Nehéz lemondani az ismerősről. Ne essen a pszichológiai csapdába a következő tippekkel:
Nem számít hangulat Csokoládé kifli reggel sovány kvark helyett? Vagy felcserélte a sportot néhány pohár vörösborra? A következő étkezéskor pótolja a félrelépést. És ne feledje: nem minden napnak kell tökéletesnek lennie! Kezdje heti egy Heizmann-nappal. Ha ezt rendszeresen megteheti, akkor a 2. és a 3. nap magától eljön.
Frusztráció eszik Az önbizalom hiánya, a magány és a szomorúság gyakran étkezési támadásokhoz vezet. A sikernapló segít ez ellen! Minden nap írj fel legalább három dolgot, amit jól csináltál. Ez az erősségekre összpontosítja és segít szilárdan állni.
Snack demencia Írd le MINDENT, amit hét napig ettél. Tehát a folyamatos falatozás oldalra repül, és kiteszik magukat, hogy édesszájúak legyenek.
Hogyan győzd le gyengébb énedet
Jó alternatívák Ha nem nassol, akkor mi van? Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek ugyanolyan boldoggá teszik Önt, mint a csokoládé: mozilátogatás, pezsgőfürdő, telefonhívás, erdei séta, relaxáló zene? Amikor eljön az édesség iránti éhség, azonnal használja fel belőle.
Maradj reális Ne keressen elérhetetlen példaképeket, például filmsztárokat vagy sporthősöket - ez frusztráló. Ehelyett hasonlítsa össze magát normális emberekkel.
Kapcsolja be a fej moziját Képzelje el minden este, hogyan szeretne kinézni a tengerparton vagy az esküvőjén nyáron. Ez a fattyúját hosszú pórázra teszi.
Tegye le az önképet Sokak számára egy remek fotó ösztönöz. Ragasszon magáról egy vékony fényképet a hűtőszekrényre. Így akarsz újra kinézni! Vagy fordítva: félelmetes fotó a rossz időkből. Ez motivál, mert nem akarsz ilyen maradni.
Jutalmazd meg magad! Jutalomban kell részesítenie magát minden leadott fontjával vagy minden új edzéssel. Aromás fürdő, kozmetikai kezelés, kirándulás moziba. Ez motivál és ösztönöz bennünket!