Hogyan csökkenthető az oszteoporózis esélye
30 évesnél idősebb? A csontok gyengülni kezdenek a csonttömegben és törékennyé válnak. Felhívjuk figyelmét a csontritkulás tüneteire, amelyek a legnagyobb kockázatot jelentik, és hogy mit lehet tenni a csontvesztés leküzdése érdekében.
csontritkulás jelentése:porózus csontok"A csontjaink körülbelül 30 évesen a legerősebbek, ekkor kezdik elveszíteni a sűrűségüket. Sokan csontritkulást kapnak, valójában a csonttömeg csökkenése miatt jelentősen megnő a törések kockázata. 50 évig csontritkulás következik be .
A csontritkulás jelei mindaddig nem jelentkezhetnek, amíg törés vagy nyilvánvaló testtartás-változás nem következik be. Valójában jelentős csontveszteséget okozhat, még tünetek nélkül is. A gerincváltozások által okozott hátfájás lehet az oszteoporózis első jele.
csontritkulás évente 1,5 millió törés vezető oka. A leggyakoribb a gerinc kompressziós törése - apró törések, amelyek a csigolyák összeomlását és a gerinc alakjának megváltoztatását okozhatják. A csípőtörések tartós mobilitási problémákat okozhatnaksőt növeli a halál kockázatát. A csuklótörések, a kismedencei törések és más törések szintén gyakoriak az oszteoporózisban szenvedőknél.
A csontok az élet során folyamatosan újjáépülnek. A csontok kollagén, fehérje, amely biztosítja a csontfejlődés alapvető keretét, és a kalcium-foszfát, egy ásványi anyag, amely erősíti a csontot. Az életkor előrehaladtával több csontszövetet veszítünk el, mint amennyit a regeneráció helyettesít. A nő csontsűrűségében a legnagyobb változás a menopauza után 5-7 év alatt következik be.
Az alább látható zöld, hosszúkás alakja a osteoclast, egy sejt, amely lebontja a csontot.
A csontvesztés az öregedési folyamat természetes része, de nem mindenki veszít elegendő csontsűrűséget a fejlődéshez csontritkulás. Azonban minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy ezt megteszed csontritkulás. A nők csontjai általában törékenyebbek, mint a férfiak, és a menopauza után a csontsűrűség gyorsan csökken, ezért nem meglepő, hogy a a csontritkulás nők.
A törékenyebb és alacsonyabb nők nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki csontritkulás. Az öröklődés és az etnikum fontos szerepet játszik. Ez gyakoribb a fehérek és az ázsiaiak körében, de az afroamerikaiak és a spanyolok is veszélyben lehetnek. Néhány feltétel, például d1-es típusú cukorbetegség, reumás ízületi gyulladás, gyulladásos bélbetegség és hormonális rendellenességek is kapcsolódnak csontvesztés.
Dohányzás, inaktív életmód és alacsony kalcium- és D-vitamin-étrend, az osteoporosis magas kockázati tényezői. Az alkoholfelesleg a csonttömeghez kapcsolódik, amelynél fennáll a törések veszélye. A kortikoszteroidok, az asztma és más állapotok kezelésére alkalmazott gyulladáscsökkentők növelik a csontvesztés kockázatát. A lehetséges étkezési rendellenességek (anorexia vagy bulimia) hátrányosan befolyásolhatják a csontok egészségét.
A csontritkulás sokkal gyakoribb a nőknél, de a férfiaknak is fennáll a csontritkulás kialakulásának kockázata. Valójában az 50 év feletti férfiak körülbelül 25% -ánál csontritkulással kapcsolatos törés lesz. A csontritkulás nem diagnosztizálható férfiaknál, mert gyakran "nőbetegségnek" tekintik, és a férfiakat nem tesztelik.
Csontsűrűség-vizsgálat DEXA-val:
Orvosa javasolhatja a csont ásványi anyagsűrűség-tesztjét, ha:
-Ön több mint 50 éves, és csonttörés történt
-65 évesnél idősebb nő vagy 70 év feletti férfi
-Menopauza vagy posztmenopauza alatt áll, és kockázati tényezőkkel rendelkezik
-50-69 éves férfi vagy, kockázati tényezőkkel
-A DEXA (kettős röntgenabszorpció) kis dózisú röntgensugarakat használ a csípő és a gerinc csontsűrűségének mérésére. A teszt kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.
A csontsűrűség-teszt két eredményt ad: a T és a Z pontszámot.
A teszt összehasonlítja a csont ásványi sűrűségét (BMD) a 30 éves sűrűséggel (a legjobb sűrűség, ha a csonttömeg a csúcson van. Az eredmény a következő tartományokban lehet:
-1,0 és magasabb a normális csontsűrűség
-1,0 és -2,5 között alacsony a csontsűrűség (osteopenia), de csontritkulás nem
-A 2,5 vagy az alatti érték csontritkulást jelez
Megfigyelhető, hogy a csontsűrűség csökken, a T alacsonyabbá válik.
Ha csontritkulást diagnosztizálnak, biofoszfonátot írhatnak fel Önnek: Actonel, Boniva, Fosamax vagy Reclast. Csökkenthetik a csontvesztést és a törés kockázatát, és elősegíthetik a csontsűrűség újjáépítését. A szájon át alkalmazott betegek emésztőrendszeri problémákat okozhatnak, például nyelőcső fekélyeket, savas refluxot és hányingert. Az injekciós biszfoszfonátok évente egyszer-négyszer rövid influenzaszerű tüneteket okozhatnak, és növelhetik az állcsont pusztulásának és az atipikus combcsonttörések kockázatát.
A menopauza tüneteinek egykor széles körben alkalmazott hormonpótló terápia a csontritkulás lehetősége azoknál a nőknél, akiknél menopauza tünetei vannak, de a rák, a vérrögök és a szívbetegségek kockázata miatt kevésbé alkalmazzák, mint más gyógyszereket. és a stroke. A kockázatok közé tartoznak a vérrögök és a fokozott hőhullámok. A Forteo alkalmazásakor lábgörcsökről és szédülésről számoltak be.
#
A kalciumban gazdag ételek fogyasztása életkortól függetlenül elősegítheti a csontok védelmét. Napi körülbelül három és fél pohár tejnek megfelelő kalciumra van szüksége. Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a hering, szintén tartalmaznak D-vitamint, amely segíti a kalcium felszívódását, a szintén magnéziumban gazdag zöld leveles zöldségek pedig segítenek fenntartani a csontok minőségét.
Egyes ételek hámlasztják a kalcium testét. Minimalizálja a sós ételeket, például a leveseket és a konzerv feldolgozott húsokat. A zsíros húsok és a gyorsételek szintén lealacsonyító ételek. A legtöbben sokkal több nátriumot kapnak, mint amire szükségük van. A koffein csökkentheti a kalcium felszívódását a szervezetben, de a hatás minimális, ha naponta három csészénél többet nem iszik. A túlzott alkoholfogyasztás csontvesztéshez is vezethet.
A joghurt és a sajt jobb választás, mint a fagylalt vagy a fagyasztott joghurt. A halak, például a szardínia és a lazac jó források. A kalciummal dúsított ételek kalciumot is nyújthatnak.
A 9–13 éves fiúknak, a 9–18 éves lányoknak, az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak több kalciumra lehet szükségük, mint a szokásos étrendjükben. Kétféle kalcium-kiegészítő kapható: kalcium-karbonát és kalcium-citrát, amelyek egyformán előnyösek. Ossza meg az adagot - vegye be a felét reggel és másnap a felét - javítja a felszívódást. Kérje orvosának tanácsát a felső kalciumhatárért. Túl sok okozhat vesekövet. A megfelelő D-vitamin-kiegészítés elősegíti a kalcium felszívódását. Javasolt például D-t is tartalmazó kalcium/magnézium kiegészítés használata Kalcium-magnézium plusz
Tipp: Fogyasszon legalább 2-2,5 l vizet naponta, facsart citrommal és kevés szódabikarbónával (késhegy egy 250 ml-es pohárhoz). A következő Calivita termékeket javasoljuk megelőzésre vagy kezelésre:
- Esti kankalinolaj:, teljes mértékben szabályozza a teljes endokrin tengelyt, beleértve a mellékpajzsmirigyeket, amelyek felelősek a kalcium csontszintjén történő rögzítéséért (étkezés előtt 1-0-1 - csontritkulás kezelése; 0-0-1 megelőzés)
- Arginin Plus:, a csontok és a kötőszövetek kialakulását elősegítő speciális ragasztó elengedhetetlen összetevője. (Étkezés után 1-1-1-osteoporosis kezelés; 0-0-1-prevenció)
- Zen Thonic:, sok aktív elemmel hozzájárul a jó immunfunkcióhoz, képes küzdeni a csont degeneráció jelenségével. (étkezés előtt 1-1-1 - csontritkulás kezelés; 1-1-0-megelőzés)
-Green Care: fitoösztrogén tartalommal, kalcium sókkal, magnéziummal, káliummal és más ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, vitaminokkal erős remineralizáló és lúgosító hatású. (étkezés után 1-0-0-csontritkulás kezelése/megelőzése),
- Kalcium/Magnézium Plusz: - biztosítja a kalcium és a magnézium kiegyensúlyozott bevitelét a csontszerkezet erősítése és a demineralizációs törések megelőzése érdekében csontritkulásban (étkezés előtt 1-1-1-csontritkulás kezelése; 1-1-0 megelőzés),
- C 1000:, csökkenti a csigolyaközi csonttörések kockázatát osteoporosisban és fokozza a kalcium asszimilációt. (1-1-0 étkezés után-csontritkulás kezelése/megelőzése)
A testmozgás segíthet erősíteni és fenntartani a csontot. Magában foglalja a gyalogolást, a kocogást, a teniszt és egyéb tevékenységeket, ahol teljes testtömegét mozgatja. Használjon kis súlyokat sokféle tevékenység során, hogy megerősítse csontjait. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak a nőknek, akik napi 1,5–2 km között gyalogolnak, négy-hét évvel nagyobb a csonttartalékuk.
A test túl sok csavarása vagy hajlítása növelheti a gerinc kompressziós töréseinek kockázatát csontritkulásban szenvedő embereknél. A nagy hatású tevékenységek az alacsony csontsűrűségű emberek számára is kockázatosak lehetnek. Az úszás és a kerékpározás megfelelő gyakorlatok lehetnek, de nem terhelnek súlyt, ezért nem olyan hatékonyak a csontok egészségének előnyeiben.
Ha csontvesztése van, de nem elég ahhoz, hogy csontritkulás legyen, előfordulhat, hogy az ún osteopenia. Az osteoporosishoz hasonlóan nincsenek fizikai tünetek. A csontritkulás csontritkulássá válhat, de az étrend és a testmozgás változásával a csontvesztés lelassulhat.
A legtöbb csontritkulás elleni gyógyszer csökkenti a csontvesztést vagy kissé növeli a csontsűrűséget. A FORTEO segít az új csontépítésben, de napi injekciókat igényel, és csak két évig használható a lehetséges mellékhatások miatt. De van egy kis remény a csontritkulás gyógyítására.
Gyermekként vagy tinédzserként az egészséges szokások elsajátítása későbbre hasznos lehet, erősebb csontokkal. A fiatalok megerősíthetik (fejleszthetik) csontjaikat azáltal, hogy kalciumban, D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak, amelyeket elegendő mennyiségben (napsütés, étrend vagy étrend-kiegészítők révén) nyernek, és rendszeresen sportolnak. A kalcium ajánlott napi adagja az életkor alapján:
30 éves korára egy nőnél átlagosan a csonttömeg 98% -a alakul ki (csúcsban)
A törések elkerülése szintén az egészséges csontok fenntartásának kulcsa, függetlenül attól, hogy csontvesztése van-e vagy sem. A törést okozó zuhanás megelőzése érdekében tartsa a szobát a lehető legtisztább állapotban, és ellenőrizze, hogy a szőnyegek jól rögzítve vannak-e a padlón. Távolítsa el az akadályokat, zsinórokat, kábeleket és vezetékeket. A zuhanás kockázatának csökkentése érdekében viseljen gumitalpú erős cipőt is.
Sok ember csak 60 éves vagy annál idősebb korban tanul meg a csontvesztésről. De a kalciumbevitel ösztönzéséhez ajánlott rendszeresen sportolni. Az olyan gyakorlatok, mint a Tai Chi, javítják az egyensúlyt, ami segíthet megelőzni az eséseket.
A csontritkulás nem befolyásolhatja az életét. Valójában az inaktivitás vagy a mozdulatlanság rontja a csontok egészségét. Tehát menjen ki, sétáljon, és élvezze a szabadidős tevékenységeket. Kérjen segítséget nehéz táskák vagy egyéb tárgyak hordozásához, és használjon vesszőt, keretet vagy járókát, ha stabilitásra van szüksége.