Fitness ajánlások minden életkorú nőnek - sovány vagy zsíros
Egészségét nagyban befolyásolhatja a fizikai aktivitás, amelynek a mindennapi élet részének kell lennie. Az évek múlásával fontos a testmozgás típusát és intenzitását beállítani, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
Jó fizikai állapotban jelentős esélye van a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek csökkentésére. Rendszeres testmozgással a koleszterinszintjét is alacsonyan tarthatja, egészséges testsúlyát fenntarthatja, csökkentheti a vérnyomását és a stressz szintjét. A sport egyéb fontos előnyei különösen a nők számára: a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatának csökkentése, az egészséges csontok, ízületek és izmok fenntartása; a mentális állapot javítása; a véletlen esések megelőzése; védelem az emlőrák ellen; az energiaszint növelése; az alvás javítása.
Egy élet sok sporttal
A fiatalság edzésének szokása kialakulhat a sport szenvedélyévé egy életen át, de soha nem késő elkezdeni. A fitneszszakértők többsége minden nap legalább 30 perc mozgást javasol. Ideális esetben vegye össze a kardio gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás stb.), Az erőt (a súlyemelés) és a rugalmasságot (nyújtás, jóga). Még akkor is, ha ez bonyolultnak tűnik, és sokáig nem edzett, még azok a rövid időszakok is nagyon hasznosak, amelyekben aktív vagy. Kövesse ezt a kis fitnesz útmutatót az aktív élethez.
20 +
Az élet második évtizedében gyakorlatilag megalapozza az egészséges test alapjait, a csontsűrűség, az izomerő és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. És ha nem szenved valamilyen betegség vagy más egészségügyi probléma, akkor gyakorlatilag bármilyen formában végezhet fizikai tevékenységet. Tehát minél több sport, annál jobb. Készíthet edzési programot, amelyben 3 napos kardiót és 3 napos súlyzós edzést váltogathat.
30 +
Ha eléri a 30. életévét, valószínűleg csökken a fizikai aktivitásra fordított idő, és most családi feladatokat lát el. A terhesség és a szülés talán néhány plusz kilót és gyengült hasizmokat hagyott maga után. Azáltal, hogy a Core terület hatékony edzéseire összpontosít, mint például a Pilates, képes lesz hangot adni a hasának. Ne felejtsd el a kardió edzéseket - különösen, ha nincs túl sok szabadidőd, a 30 perces kardió foglalkozás reggel, mielőtt elkezdenéd a tevékenységedet, maximális előnyökkel jár.
40 +
Életed negyedik évtizedében az anyagcseréd lassabbá válik, és csökken az izomtömeg. Tehát a súlyzós edzés lehet a legjobb megoldás. Az ilyen típusú képzésnek számos előnye van:
- növeli a csontok, az izmok és a kötőszövetek ellenállását, védelmet nyújtva az oszteoporózis ellen;
- növeli az izomtömeget - minél fejlettebb az izmai, annál több kalóriát éget el teste nyugalmi állapotban, elősegítve a testsúly fenntartását;
- javítja az életminőséget - erős izmokkal rendelkezik, így könnyebben elvégezheti a különféle szokásos tevékenységeket.
50 +
A menopauza és a posztmenopauza tünetei 50 éves kor körül kifejezettek. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, az álmatlanság, a magas vérnyomás, a hőhullámok és a hangulatváltozások. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás, például a jóga vagy a gyaloglás csökkentheti a menopauza tüneteinek intenzitását. Ugyanakkor, mivel a rugalmasság 50 éves kor után csökken, fontos a nyújtás gyakorlása. Ha úgy dönt, hogy folytatja az intenzív testmozgást, vigyázzon az ízületek egészségére.
60 +
Kutatások kimutatták, hogy ha akár hetente egyszer is edz, akkor növelheti várható élettartamát. Folytassa a könnyű kardio tevékenységeket. Ahogy öregszik, prioritássá kell tennie, hogy elkerülje a véletlen eséseket. A jóga, a Tai Chi és még a pilates is hasznos edzésforma a rugalmasság és az egyensúly javításához.
70 +
Mozogj! Próbáljon hetente ötször, napi 30 perc alatt könnyű edzést végezni. Tartalmazza a kardió edzéseket, a könnyű súlyzós edzéseket és a rugalmassági gyakorlatokat. A gyaloglás, az úszás vagy a jóga lehet a legjobb választás a 70 év feletti nők számára, amennyiben orvos engedéllyel rendelkezik. Különös figyelmet fordítson a sérülések veszélyeire!