FITNESS AT 50 PLUS PLUS - TAPASZTALATOK; SMARTFIT4U
Fitnesz 50+ -al - Az 50+ -val való csúcsforma megszerzése könnyű, ha jól csinálod!
Néha nem kényelmes gondolkodni azon, mi történik testünkkel, ahogy öregszünk. Életstílusuktól függően sokan nagyon rossz fizikai állapotban vannak 30 vagy 35 éves korukra. Könnyű elképzelni, hogy ezek az emberek mit várnak a testüktől 50 éves korukig, és mi lesz ebből az eredmény. Jó hír, hogy nem kell. És van egy egyszerű megoldás.
Személy szerint életem során az volt a célom, hogy csúcsformában legyek, ahogy öregedtem, hogy intenzívebben élvezhessem életem minden más területét és jobban érezhessem magam.
Most már több mint 50 éves vagyok, és beszámolhatok az elmúlt 35 év tapasztalatairól. Ezzel a háttérrel azt merem mondani, hogy 50 évesen jobb formába kerülhet, mint a mai 25 évesek 90% -a.
Német bajnokság testépítésben
26 évesen, 10 éves edzés után elértem fizikai fejlődésem csúcsát, és megkoronáztam a testépítés német bajnokságának döntőbe jutásával. Visszatekintve ez a tapasztalat két szempontból volt értékes:
- Olyan fizikai fejlődést tudtam elérni, amiről korábban soha nem mertem volna álmodni. Ebből megtudtam, hogy rossz kiinduló helyzet esetén sem lehetetlen.
- A tanult képzési módszerek és a helyes táplálkozással kapcsolatos ismeretek szilárd alapot képeztek, amelyre az elkövetkező években képes voltam építeni.
Diákként természetesen könnyű volt időt találni a sportra. Másrészt a mérnöki, menedzseri, ügyvezető igazgatói vagy vállalkozói tanulmányaim utáni években általában sok volt elfoglalt. Ekkor fennáll az egészség és a test elhanyagolásának veszélye. De a fizikai erőnlét különösen fontos a szakmailag sikeres emberek csoportja számára. Ez képezi a mentális erőnlét és teljesítmény alapját, és a kiégés megelőzésének hatékony eszköze is.
Motiváció és fegyelem
Hatékony módszerek léteznek a munka és a test összeegyeztetésére, amelyek ideális esetben mindkét szinten elindulnak a hatékonyság érdekében. Mivel ez egy nagyon kiterjedt téma, külön cikkekben részletesen foglalkozom vele.
Ezen a ponton csak azt akarom mondani, hogy ezek a módszerek léteznek, és remekül működnek. Mai ismereteim szerint hatékonyabban és a 26 évesen eltöltött idő töredékével edzek.
A rendszeres, SMART testmozgás, a megfelelő étrend és a pozitív gondolkodásmód elkerülhetetlenül sikerhez vezet. Fenntartható!
Valójában nagyon egyszerűen hangzik. De itt az a kihívás, hogy fenntartsuk a labdán maradáshoz szükséges motivációt és fegyelmet. Véleményem szerint ehhez három dologra van szükség:
- Egy Ok a költözésre. Vagy a jelenlegi állapot annyira vonzó, hogy el akarsz kerülni tőle, vagy a célállapot olyan vonzó, hogy el akarod érni. Egy képi ötlet nagyon támogató.
- Egy a kezdeti helyzethez és célokhoz igazított terv, megmutatja, mit kell tenni, hogyan és mikor. Ennek a tervnek nemcsak a testedzést kell érintenie, hanem a táplálkozást is. Az edzés és a táplálkozás 30% -kal, illetve 70% -kal befolyásolja a cél elérését.
- Visszajelzés a változásról. Látni és érezni a pozitív változásokat a saját testén, és bókokat szerezni a barátoktól és a családtól. Ez megkönnyíti a folytatást.
KAIZEN filozófia
Amikor elkezd edzeni, nagyon gyorsan halad a nagy haladás. Ez megkönnyíti a motivációt és a továbblépést. Idővel azonban a fejlesztések csak nagyon apró lépésekben lesznek lehetségesek. Ez a megszokási hatás normális, és a folytatáshoz a tervet ennek megfelelően kell beállítani. Ezt folyamatos fejlesztési folyamatnak tekintem, amely folytatódik.
A vállalatok és szervezetek változási folyamatainak vezetőjeként évek óta meg vagyok győződve a Kaizen filozófiájáról. A „Kaizen” kifejezés a japán „Kai” - változás vagy változás - és „Zen” kifejezésből áll, jobbra.
Kaizen leírja a japán életfilozófiát és a munkát egyaránt valamint egy módszertani koncepció, amelynek középpontjában a folyamatos és végtelen fejlesztésre való törekvés áll. A kívánt fejlesztés a folyamat lépésenkénti optimalizálásával valósul meg. A szervezeti változás minden folyamatában, amelyért én voltam felelős, a Kaizen módszer alkalmazása garancia volt a sikerre. Nekem van KAIZEN átkerült az életmódomba és a test kívánt változásfolyamataiba.
Az 50 év feletti fitnesz nem tárgyalható dolog
Ez személy szerint nekem is sokat segített Legyen a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nem tárgyalható dolog az életemben. Csakúgy, mint az alvás, a légzés vagy a fogmosás, a helyes táplálkozás és a testedzés is a rendszeres napi rutin része számomra. Életem szerves részeként szokássá vált. Már nem arra gondolok, hogy vajon nem, hanem csak arra, hogy mit és hogyan.
A megfelelő táplálkozás a siker 70% -át teszi ki
Intelligens edzés = a maximum elérése minimális erőfeszítéssel
Amikor 20, 25 vagy 30 éves korában kezd el edzeni, sok energiája van, kevés fogalma sincs arról, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, és ennek megfelelően magas a sérülés kockázata. Különösen a fizikai erőforrások túlbecsülése miatt. Nagy eséllyel sok időt fog pazarolni haszontalan dolgokra. A túlzott motiváció gyorsan túl sok edzéshez és nem haladáshoz vezet. Természetesen nekem is volt ilyen élményem. Mérnökként azonban valószínűleg az a természetem, hogy hatékonyabbá akarom tenni a folyamatokat. Ezért tanultam meg az évek során egyre okosabban edzeni. És a mai ismeretek birtokában a gyanútlan fiatal fitnesz sportolók erőfeszítésének harmadával elérhetem célomat. A testmozgás természetes adaptív reakciót hoz létre a testben, amely erősebbé és egészségesebbé tesz minket. A helyes megközelítés minimálisra csökkenti az ehhez szükséges erőfeszítéseket.
Az élet különböző életkori szakaszai adaptált edzést és táplálkozási módszereket igényelnek
A rugalmasság, a koordináció, valamint az intenzitáshoz igazított edzés és elegendő idő a felépülésre az 50 pluszos alkalmasság kulcsa. Emellett természetesen az általában egészségesebb életmód segít gyorsabban formába lendülni. Ez nyilvánvalónak hangzik, de sok ember számára nehéz megvalósítani. Szokásból rosszul esznek, és így támogatják a fizikai hanyatlás folyamatát idős korban.
Minél rosszabb a kiindulási helyzet, annál nagyobb a siker
A motivációval kapcsolatos fenti első pontra hivatkozva feltételezhető, hogy a változásra törekvő emberek többsége rossz fizikai állapotban van. Jó hír, hogy azok az emberek, akik életük nagy részét inaktívan és formátlanul töltötték, könnyen életük legjobb formájába kerülhetnek. Itt a következők érvényesek: minél rosszabb a kiindulási helyzet, annál lenyűgözőbb lesz a fejlődés.
Ezzel szemben azoknak az embereknek, akik egész életükben jó formában voltak, és akik fiatalon talán sikeresen versenyeztek, meg kell igazítaniuk elvárásaikat. 50 éves termelékenysége alacsonyabb, mint 25 évesen. Ami természetesen nem azt jelenti, hogy nem tudnak jobb formába kerülni, mint a képzetlen 25 évesek. De vannak dolgok, amelyeket idősebb korodban figyelembe kell venni. Pl. Hosszabb ideig tart, amíg a test felépül egy edzés után. Ennek megfelelően a test izomtömegének felépítése és a felesleges testzsír megszabadulása is hosszabb ideig tart.
Az izomépítés meghosszabbítja az életet
De az a tény, hogy nagyszerű formába kerülni, egészségesé és aktívabbá válni 50 év felett, és fantasztikus testérzéssel élvezni az életet, mindenki számára elérhető. Ezért a következő tanácsom az 50 év felettieknek:
Kezdje, maradjon velünk, és élvezze a teljesítmény napi növekedését.
Függetlenül attól, hogy évek óta formában vagy, évek után kezdesz újra edzeni, vagy kezdő vagy. A trükk az, hogy fitneszének különös jelentést adjon az életben, elindítsa, majd lépésről lépésre haladjon tovább.
Ha még mindig nincs kedve felvenni a sportruházatát és elkezd edzeni, akkor adok egy kis további motivációt egy vonzó célállapot tekintetében. Az American Journal of Medicine nemrégiben megjelent tanulmánya azt találta az izomtömeg-index növekedésével a továbbélés valószínűsége hirtelen megnő. Tehát, ha a fiatalság forrását keresi, menjen előre, és kezdje el az izomépítést!
Jürgen Schildgen, 50 éves, személyi edző és üzleti edző