Fitness az idősek számára - testmozgás a friss levegőn
A fitnesz az életkor előrehaladtával csökken. Elég korán kezdődik, ha nem tesz aktívan ellenintézkedéseket. Még a 30 évesek is kevésbé fittek, mint a 20 évesek, ha nem sportolnak, és nem figyelnek a fittségükre. Másrészt, még mérsékelt intézkedésekkel is, a fizikai képességek hanyatlása sok évre vagy akár évtizedre elhalasztható. Még 70 éves vagy idősebb emberek is futhatnak maratonokat, vagy képesek megbirkózni hasonló terhelésekkel, ha akarják és céltudatosan folytatják.
Egészségügyi szempontból a mérsékelt edzésprogram minden bizonnyal előnyösebb, mint a versenysport, de ez alapvetően bármely életkorban érvényes. Az időseknek egy ideje azt tanácsolják, hogy végezzenek mérsékelt erőnléti edzést az időskori izomvesztés ellensúlyozására. De egyszerűbb módon többet lehet elérni.
Torna időseknek:
330 gyakorlat a közérzetedért
Verlag Heel: 160 oldal
Egyszerűen vásároljon
Izomerő és D-vitamin
A korral csökkenő izomerő az időskori törékenység fő oka. Mint ma már tudjuk, nemcsak az erőnléti edzés, hanem a D-vitamin is segít. A D-vitamin valójában nem vitamin, mert a test a napfény hatására maga készítheti el. Régóta ismert, hogy a D-vitamin a kalciummal együtt elősegíti a csontok egészségét és megakadályozza az oszteoporózist. Most már tudjuk, hogy ez az izmokra is vonatkozik. A megfelelő D-vitamin-ellátás csökkenti az izmok lebomlását, és így sok éven át fenntartja az edzettséget. A megfelelő D-vitamin-ellátás nemcsak az erőt javítja, hanem a test kontrollját is. Ez csökkenti az elesés valószínűségét, ami időskorban gyakran a függetlenség elvesztéséhez vezet.
Ezenkívül a D-vitaminnak számos más egészségügyi előnye van, amelyeket még nem vizsgáltak meg véglegesen. Megállapítható azonban, hogy a D-vitaminnal jól ellátott embereknél kisebb a korai halálozás kockázata.
D-vitamin ellátás
A jó D-vitamin-ellátás előnyei ellenére kijelenthető, hogy a lakosság többsége egyértelműen alul van ellátva. Kétféleképpen lehet ezt megváltoztatni. Megkaphatja a testét, hogy több D-vitamint állítson elő, vagy beszerezheti étellel vagy kiegészítőkkel.
A D-vitamin szükséglet teljes kielégítése normál étrend mellett szinte lehetetlen, mivel a vitamin zsírban oldódik és csak zsíros ételekben fordul elő. Az elegendő D-vitamint tartalmazó étrend rendkívül magas kalóriatartalmú lenne. Élelmiszer-kiegészítők ellátása azonban lehetséges. A legjobb módszer azonban az, ha magad készíted a vitamint. Csak arra van szükség, hogy kimenjünk a világosság elé.
Közép-Európában a nyári hónapokban elegendő heti háromszor tíz percre friss levegőre menni, hogy megfeleljen a vitaminszükségletnek. Az arcot és a kezeket tisztítás nélkül, még napvédő nélkül is. A napkrém megakadályozza a vitaminok szintézisét, minél magasabb a fényvédő tényező, annál kevesebb D-vitamin termelődik. Tíz perc elteltével elegendő krémet kell felvinni annak érdekében, hogy elegendő vitamint termeljen és megvédje a túl sok napfénytől. Nappali fényben működik, napfényre nincs szükség.
Az év téli felében ügyeljen arra, hogy ha lehet, ebédidő körül menjen ki. A téli napforduló körül van néhány hét, amikor Közép-Európában a napsugárzás túl alacsony a D-vitamin termeléséhez. Minél északabbra él, annál hosszabb ez az idő. De felhőtakaró vagy hótakaró is lerövidülhet vagy meghosszabbodhat. Minél intenzívebb a napozás, annál valószínűbb a D-vitamin termelődése a bőrben.
Jó általános D-vitamin-ellátással nem számít, ha télen nem lehet néhány hétig elkészíteni. Mivel a vitamin zsírban oldódik, gyenge fényviszonyok ideje alatt a szervezetben tárolódik.
D-vitamin és fitnesz megszerzése
Tehát nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy napfényben, hetente néhányszor kint kell menni, rövid időre napvédelem nélkül. Sok dolgozó ember számára nehéz ezt felismerni, talán könnyebb a nyugdíjazásban, ha belegondol.
A heti többszöri, lehetőleg naponta történő kijárás még nagyobb erőnlétet és egészséget jelent. A friss levegőn tartózkodás, bármilyen időjárási viszonyok is vannak, erősíti az immunrendszert és csökkenti a megbetegedés valószínűségét. Ha már kint van, akkor néhány lépést is megtehet, ami szintén elősegíti az egészséget és az erőnlétet. A testmozgás megakadályozza az elhízást is, amely hatásról azt is mondják, hogy jó a D-vitamin ellátása. A mozgás a jó hangulatot is elősegíti, esetleg társadalmi kapcsolatokat is teremt, minden szempontból jó.
Tehát a rendszeres séta több szempontból is jót tesz az erőnlétnek és az egészségnek. De ha akarsz, kerékpározhatsz, sétálhatsz, kocoghatsz, túrázhatsz, bármit is szeretnél. Csak szabadban szabad lenni. A mozgáskorlátozottak egyszerűen kint ülve használhatják ki az előnyök egy részét. Minél előbb kezdi, annál jobb. A fiatalok számára is hasznos a rendszeres friss levegőn történő mozgás.