Fitness csodafegyveres evezőgép aktivshop útmutató
Az otthoni edzőberendezések népszerűségi skáláján továbbra is a futópadok, a cross trénerek és a helyhez kötött kerékpárok foglalják el az első helyet. Lassan, de biztosan az evezőgép is egyre több rajongót szerez. És nem ok nélkül: az evezőgép átfogó, teljes testű edzést kínál, amely szinte az egész testet formába hozza. És - nem teljesen fontos szempont, hogy miért fejlődik az evezőgép igazi fitneszgép kedvencévé - az evezés egyszerűen nagyon szórakoztató! Elég ok, hogy alaposabban megvizsgálja ezt az otthoni edzőeszközt, és megnézze, mi ez a feltételezett fitnesz csodafegyver.
A témák áttekintése:
Az evezőgép előnyei
Mielőtt elköteleznénk magunkat az evezőgéppel való edzés ígéretével járó konkrét előnyök mellett, vessünk egy pillantást azokra az általános előnyökre, amelyek egy beltéri evezőgéppel rendelkeznek, és röviden átbeszéljük, kinek alkalmas ez az edzőgép.
Az általánosabb előnyöket tekintve az evezőgép meggyőzi a függetlenséget:
Egyrészt az otthoni evezőgépen végzett edzés - mint természetesen az összes többi otthoni edzőgépen - az időjárásisten jóindulatától és az uralkodó időjárási viszonyoktól függetlenül is megtartható. Másrészt a saját eszközöd lehetővé teszi, hogy teljesen rugalmasan válaszd ki az edzés időpontját, és összehangolhatod a személyes napi tervezéseddel, B. figyelembe kell vennie egy fitneszstúdió nyitvatartási idejét.
Emellett egy evezőgép mindazoknak kínál lehetőséget, akiknek nincs közvetlen tó, folyó vagy csatorna a közvetlen közelében, de szeretnék gyakorolni az evezést, ideális lehetőséget arra, hogy ennek ellenére is gyakorolhassák ezt a sportot. Az evezőgép azoknak az embereknek is gazdagodhat, akiknek megfelelő víztest van a közelben, és akik rendszeresen gyakorolják az evezést szabadtéri sportként, mivel rossz időjárási körülmények között sem kell evezni evezés nélkül, és egyszerűen csak az edzésüket saját maguknak kell elvégezniük négy fal.
Kinek alkalmas az evezőgéppel való edzés?
Aki a hatékony és eredményes holisztikus fizikai edzés iránt érdeklődik, az a legjobb, ha evezőgépet használ. És nem számít, hogy képzetlen sport kezdő vagy, vagy jól képzett fitnesz-junkie - ezzel az otthoni edzőgéppel végzett edzés alapvetően alkalmas mindenféle fitneszszintű és korosztályú nő és férfi számára. Ezenkívül az evezés ideális sport mindazok számára, akik biztonságos, alacsony sérüléssel járó és ízületbarát testmozgást szeretnének gyakorolni, amelyet itt az ütés nélküli áramló mozgás ad meg.
Evezés az izmokért
Aki a hevederekbe fekteti, finoman igényli a test izomcsoportjainak körülbelül 80% -át. Az evezés két mozgási szakaszában a kar, a váll, a hát, a has, a fenék, a comb és a vádli izmait főleg edzik. Az izmok fejlődése és megerősítése pozitív hatással van az egész test mobilitására és teljesítményére, az erős izmok pedig megvédik az ízületeket, a porcokat, az inakat és az ínszalagokat a nem megfelelő megterheléstől, és védenek az oszteoporózis ellen. Ezenkívül a központi izmok, mind a felszíni, mind a mély izmok edzésével a gerinc stabilizálása érhető el, amely nemcsak jobb testtartást biztosít, hanem mindenekelőtt megelőzi vagy enyhíti a hátsó rész panaszait.
Így az evezőgépen végzett edzés különösen alkalmas szabadidős sportként azoknak az embereknek, akiknek ülő munkájuk van, mint pl B. munkát végez az irodában, és testtartási problémák és hátproblémák szenvednek a hátán állandó stressz miatt.
Evezés az állóképességért
Az evezőgépen végzett edzéssel hatékony állóképességi edzést végezhet, amely pozitív hatással van a test teljesítményére. Nemcsak az izom-csontrendszer izomzata válik hatékonyabbá az edzés révén, hanem mindenekelőtt az evezőgépen végzett rendszeres edzések erősítik a szívizomzatot és ellenállóbbá teszik a szív- és érrendszert, elősegítik a vérkeringést, csökkentik az érrendszeri lerakódások kockázatát és az egész szervezet ellátottságát. oxigénnel és tápanyagokkal fokozva. Az állóképességi edzéssel az általános egészségi állapot és az általános közérzet jelentősen növelhető, és csökkenthető a magas vérnyomás kialakulásának, agyvérzésnek vagy szívrohamnak a kockázata. Ezenkívül a tartós edzés erősíti a légzést, növeli a tüdő térfogatát és erősíti az immunrendszert.
Túl nagy súly ellen evezés
Az evezőgép ideális szövetségese mindazoknak, akik karcsúak akarnak maradni vagy karcsúak. A test összes izomcsoportjának széleskörű használata miatt körülbelül 600 kalóriát lehet elégetni egy órás edzés alatt, alacsony ellenállási beállítás mellett. Az energiafogyasztás pedig nemcsak az edzés során nő, mert az izomtömeg felhalmozódása növeli az alapanyagcsere sebességét, és ez nem jelent mást, mint azt, hogy az evezőgéppel edzett izmok nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el.
Ezenkívül az evezőgép ideális fitnesz eszköz a túlsúlyos emberek számára, mivel az evezés az egész mozgásszervi rendszert igényli, így nincs egyoldalú megterhelés, és az áramló mozgás nem gyakorol hatást az ízületekre.
Helyesen edzen az evezőgépen
Az evezés különösen alacsony sérüléssel járó és ízületbarát sportágnak számít. Ennek ellenére előzetesen konzultálni kell az orvossal arról, hogy az evezőgépen végzett edzés személyesen ártalmatlan-e az egészségére - különösen, ha korábban sérülései vannak, és sportolni akarunk, például hátsérülés után, de ha mégis abszolút újonc a sportban. Ezen felül - ha szükséges szakember segítségével - meg kell ismerkednie a helyes evezés technikájával, hogy egyrészt a hibásan végrehajtott mozgások miatt ne növekedjen a sérülés veszélye és pl. B. Túlterhelési tünetek jelentkeznek, másrészt az optimális edzési hatás érhető el.
A hevedereken - állítsa be - menjen!
Pillanat! Evezőgép, nem rabszállító gálya! Ha az edzést a fitneszgéppel kezdi, lassan vegye be. A túlzás nincs helyén. És mindenekelőtt egy bemelegítési fázist kell beépíteni a tényleges edzés elé, hogy felkészítse a szervezetet a közelgő terhelésre.
Az evezőgéppel végzett edzésre a következők vonatkoznak: A helyes beállítás az, ami számít. Nagy ellenállási beállítással és meglehetősen lassú mozgássorozattal teljesíti az erőnléti edzést; alacsonyabb ellenállási beállítással és nagy löketfrekvenciával kb. 45 perces edzésidővel edzheti állóképességét. Az edzés során fontos figyelni a pulzusszámot, hogy a stressz szintje és az edzés intenzitása szabályozható legyen.
Az edzés végén pedig ne csak ugráljon fel és állítsa le hirtelen az edzést. Ahogyan a kezdés előtt bemelegítéssel óvatosan fel kell készítenie testét a terhelésre, finoman be kell fejeznie az edzést azáltal, hogy a vége felé csökkenti az intenzitást. Végül, de nem utolsósorban az edzés végén nyújtó gyakorlatokat kell végrehajtani az izomlazítás támogatása és a rugalmasság javítása érdekében.
A megfelelő evezési technika
A helyes evezési technika használata - amint már említettük - egészségügyi okokból, valamint a hatékony edzés érdekében fontos. A szakmai oktatás mellett az evezőgép oldalához rögzített tükör is nagyon hasznos lehet, hogy az evező ellenőrizhesse testtartását és mozgását. Mert nagyon könnyű ellenőrizni gyors pillantással,
figyelembe vette-e valaki a testtartással és a technikával kapcsolatos alapvető szabályokat. A következő pontok különösen fontosak:
- Tartsa a hátát egyenesen a kijelzőn (ne görnyedjen hátra!), És ne hajoljon túlságosan előre
- Tartsa a karját egyenesen a húzás elején
- Ne támassza a felsőtestét hátra fekvő helyzetben
- Ne hajlítsa meg a csuklóját
- A könyöknek, az alkarnak, a kéznek és a kötélnek egyenes vonalat kell alkotnia
Tippek evezőgép vásárlásához
Ha döntöttek egy evezőgép beszerzéséről, akkor néhány kérdéssel foglalkoznia kell, mielőtt valóban megvásárolná. Eltekintve attól, hogy az eszközt természetesen a testmérethez és súlyhoz kell igazítani, fontos figyelembe venni azt az árkategóriát, amelyben mozgatni akar, függetlenül attól, hogy értékeli-e azt a tényt, hogy a helytakarékosság érdekében az eszköz összecsukható, és mindenekelőtt milyen típusú evezőgép melyik fékrendszert és melyik felszerelést részesíti előnyben. Különböző modellek közül válogathat itt >>
Kábelhúzás vagy gém
Evezés kezdőknek a kábelhúzással rendelkező modellek (amelyeket mindkét oldalon fogantyúval húznak meg) alkalmasabbak, mint a kitámasztókkal ellátott modellek (amelyek bal és jobb oldalon külön evezőfogantyúval vannak ellátva), mivel a kábelhúzási elvű mozgássorozatot könnyebb megtanulni, és ez Az egyenletes mozdulatok elvégzése itt könnyebb.
Hidraulikus henger
Az olcsó modelleket gyakran hidraulikus hengerekkel látják el, amelyek előre és hátra mozgáskor ellennyomást generálnak. Ezzel a fékrendszerrel a különbözõ ellenállási szinteket lehet beállítani a karral vagy a beállítókerékkel. Előfordul, hogy ez a rendszer megakadályozza a folyási evezés mozgását a fordulópontokon, és viszonylag hajlamos a kopásra is. Ennek ellenére a piac kiváló minőségű evezőgépeket kínál ezzel a fékrendszerrel, amelyek kétségtelenül ideálisak alkalmi edzésekhez.
Mágneses fékrendszer
Ha rendszeresen és alaposan szeretnél edzeni, és hajlandó költeni egy kis pénzt, akkor a négy faladban remek edzőpartnert szerezhetsz egy mágneses fékrendszerrel ellátott evezőgéppel. Ebben a rendszerben egy kábellel mozgásba lendített lendkereket állandó mágnesek vagy elektromágnesek segítségével fékeznek; az ellenállás könnyen beállítható egy forgatógombbal. A mágneses fékrendszerrel rendelkező evezőgépek nagyon csendesen működnek, és megfelelő centrifugális tömeg mellett kellemes koncentrikus futással rendelkeznek, ami zökkenőmentes mozgást tesz lehetővé.
Légellenállás és vízállósági rendszer
A légellenállási rendszer és a vízállósági rendszer a legreálisabban utánozza a valódi evezési élményt a vízen. Az evezős mozgások egy szélturbinát vagy egy evezőt vezetnek a víztartályban a kábel révén, és a kialakuló levegő vagy vízi turbulencia képezi az ellenállást. Az evező saját edzésmódjával közvetlenül befolyásolhatja az ellenállást, mert minél nagyobb sebességet és erőt húz, annál nagyobb az ellenállás és annál erősebben kell a hevederekbe helyeznie magát az ellenállás leküzdése érdekében. Az ellenállást a tartály vízzárásával is lehet szabályozni.
Felszerelés
A különösen egészséges és hatékony edzés érdekében a jó evezõ gépek szállítási körébe gyakran beletartozik a pulzusmérõ rendszer. Gyakran vannak impulzusérzékelők a fogantyúkon, és néha egy fülcsipesz vagy egy mellkaspánt is a berendezés részét képezi.
Az edző számítógépnek könnyen használhatónak és könnyen olvasható kijelzőnek kell lennie. Házi használatra általában teljesen elegendőek az olyan információk, mint a pulzus, az edzés ideje, a megtett edzési távolság, a sorvonások és a hozzávetőleges kalóriafogyasztás.