Fogyás Miért hízik a kardió edzés ellenére
Ha túlzásba viszi a kardió edzéssel, akkor meglepődhet, ha egy idő után megnézi a mérleget: Minden elvárással ellentétben a saját kilója nem csökken, hanem hirtelen megint nő. Egy szakértő elmagyarázza a jelenséget.
A több edzésnek nem kell mindig nagyobb súlycsökkenési sikert jelentenie. Különösen igaz ez a kardió edzésre.
Még akkor is, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, és edzésfegyelme alig ismer korlátokat futás közben, a keresztedzőn vagy a peloton forgáskor: Kényeztesse magát pihenőnapokkal! Mivel a testednek időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a regenerálódáshoz.
Ha nem kapja meg ezt a szükséges szünetet, a test egyfajta "kockázati állapotra" vált át - és mivel ezután összegyűjti az összes energiát, amit csak talál, még a súlya is megnő.
Miért vezethet a kardio súlygyarapodáshoz?
Általában a kardio lenne a fogyás egyik legígéretesebb megközelítése.
Valójában ennek ellenkezője is előfordulhat különleges körülmények között.
Dr. Rondel King, a NYU Langone New York-i sportteljesítmény-központjának fiziológus fiziológusa a Popsugarnak adott interjúban elmagyarázza, hogyan történhet meg, hogy a kardió edzés hirtelen újra hízni kezd.
„Ha túl gyakran végez kardiót, és ezáltal rendkívüli mértékben terheli a testet, ez fizikai stresszreakciót válthat ki. Ennek eredményeként súlygyarapodás léphet fel "- mondja a szakember.
Mert amikor a test stressz alatt áll, makacsul ragaszkodik a zsírszövethez. Ennek oka a kortizol stresszhormon túltermelése.
Tárolt testzsír esetén a test megvédi magát a további stressztől - egy ördögi körtől.
A visszacsatolási hatás fennáll a veszélye: a test megpróbálja fenntartani ezt az állapotot.
A túlterhelés jelei lehetnek az álmatlanság, a nap folyamán kevesebb energia, a gyenge testmozgás és az émelygés.
Fogyjon egészségesen a kardió edzéssel - ez így működik
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy mostantól nem szabad kardiózni.
Minden arról szól, hogyan lehet a lehető legérzékenyebben felkészíteni edzéstervét.
Még a kemény edzések sem jelentenek problémát - mondja dr. Rondó. Azt javasolja azonban: "Adjon időt a testének, hogy felépüljön a stressztől."
Bárki, aki fáradtnak, álmosnak, gyengének vagy betegnek érzi magát edzés után, váltson le egy sebességfokozatot, és próbálja ki a masszázsokat, a nyújtást vagy a fascia tekercsek és jegesedések használatát a regenerációhoz.
A jóga alternatív edzésként is nagyon jól járhat, akárcsak a kettő között egyedileg kialakított pihenőnap, amelyen csak azt csinálod, amihez kedved van - és ha ez a kedvenc sorozatod maratonjának felel meg.
A tudatos pihenési fázisok mellett az evés tudata is meghatározó szerepet játszik a gyógyulásban.
Kerülje a túl magas kalóriadeficitet
Függetlenül attól, hogy hogyan edz, a jó minőségű és teli ételek egyszerűen elengedhetetlenek a hosszú távú fogyáshoz. A túl nagy kalóriahiányt mindenképpen kerülni kell.
Ezek nemcsak hozzájárulnak az egészségesebb életmódhoz, hanem lehetőséget adnak a testének a gyógyulásra, és nem kerülnek abba az állapotba, hogy vissza kell tartania a zsírtartalékokat, különösen, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint a napi anyagcsere-aránya.
Számítsa ki most a személyes alapanyagcsere sebességét: