Fitness épület, sznorkelezés és úszás, fitnesz útmutató ✅
Az állóképesség és az erőnlét növelhető a sznorkelezéssel és az úszással?
Úszás a szilárd és szilárd lábakért
Számos úszási technika létezik, a mellektől a kúszóúszásig. A számodra legmegfelelőbb úszási módszer megtalálásához mindössze annyit kell tennie, hogy kipróbálja, melyik a legkényelmesebb az Ön számára. Az úszás típusától függően a lábizmok különböző régióit edzik. A klasszikus mellúszásban békamozgást végez a lábaival, ami különösen hangsúlyozza a comb belső és külső oldalát. A kúszóúszásban viszont veréssel mozgatja a lábait, ami az egész lábat edzi. Amikor lenyomja, mozgatja a lábait a vízállóságnak, és a teljes combizmokat és az alsó lábszár izmait használja. A gyors izomépítéshez a kúszóúszás sokkal alkalmasabb, mint a mellúszás, az edzés hatása nagyobb. Az állóképességi edzéshez azonban mindkét úszási technika megfelelő, még a kezdőknek és az új sportolóknak is hasznát veheti a víz bármilyen mozgása.
Itt ajánlott tapasztalt és ambiciózus úszóknak bizonyos idő elteltével használni a segédeszközöket, például a népszerű rövid uszonyokat, úszószemüveget és orrcsipeszt. Az úszósapkába történő kis befektetés szintén növeli annak hatékonyságát, és néhány másodpercet vesz igénybe a pályán. Sportolás után mindig ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot és fehérjét fogyasszon
Növelhető a tüdőtérfogat snorkelezéssel?
A sznorkelen keresztüli tüdő lélegeztetése sok kezdőnél megszokja. A félelem és a pánik gyorsan terjed, amikor a víz belép a sznorkelbe. De a félelem megalapozatlan, a sznorkelezés biztonságos sport, és kétség esetén mindig feljöhet és belélegezhet. A tüdő térfogatát elülső sznorkellel lehet befolyásolni. Az elülső szellőzőnyíláson keresztül történő egyenletes lélegeztetés úgynevezett magassági hatást eredményez, és a tüdő térfogata rövid időre megnő. A kezdők azonban ritkán edznek elülső sznorkellel, és mellékes eszközökhöz folyamodnak. Ha a sznorkelezést szabadidősportként gyakorolják, a tüdőmennyiségre gyakorolt állandó hatás alig mérhető. A profi sznorkelezők viszont gyakran lenyűgöző mennyiségűek, ami tüdőfunkciós teszten is megfigyelhető.
Belépés a sznorkelező sportba
A sznorkelezés témájába való belépés nagyon egyszerű és népszerű módja a Decathlon gyártó sznorkelmaszkja, amely 2017-ben vált híressé televízión és az interneten keresztül. A sznorkelmaszk még tapasztalatlan vízi sportok rajongói számára is lehetővé teszi a víz alatti világba való merülést. Népszerű modellek itt például az Easybreath. Lehetővé teszi a víz alatti lélegeztetést anélkül, hogy a szokásos sznorkel lenne a szájában. Azonban, ha szereted a víz alatti sportokat, érdemes befektetni a jó minőségű maszkokba és a rövid uszonyokba.
Hatékony lábedzés a sznorkellel
Sznorkelezéskor a mozgás nagy része a lábakból származik. A mozgás optimalizálása érdekében célszerű uszonyokat viselni. A lábizmokat az egyenletes, verő mozdulatok edzik és erősítik. Ez nemcsak a lábizmokra, hanem a kötőszövetre is pozitívan hat. Ha már lefogyott a testsúlya, akkor a kötőszövet elveszíti rugalmasságát. A bőr már nem olyan feszes és feszes. A rendszeres snorkeling edzés ismét szorosabbá teszi a szövetet, az izmok jobban körülhatárolhatók és javul a megjelenés. Az, hogy milyen erős az edzéshatás, részben attól függ, hogy milyen vízben úszik. A természetes áramlatú folyó sokkal nagyobb testkontrollt igényel, mint egy úszómedence, amelyben alig van ellenállás. A sznorkelmaszk mellett a nyilvános vizeken (tavak, folyók, tenger) mindig viseljen mentőmellényt. Ez különösen fontos, ha egyedül utazik. Sznorkelek és sznorkel maszkok vásárlásakor mindig ügyeljen a jel színének használatára, hogy a hajók és más vízi járművek időben láthassák őket.