Fitness és sport a fogyáshoz
Régóta bebizonyosodott, hogy még a legkevesebb erőfeszítés is, amely önmagad formában tartására irányul, mindenképpen eredményt hoz. A legfontosabb, hogy rendszeresen gyakorolják. Ez vonatkozik a súlycsökkentő fitnesz gyakorlatokra is.
"Karcsúsító torna" - miért van rá szükség?
Ma rengeteg különféle étrend van, amelyek hihetetlen eredményeket ígérnek néhány nap alatt. De egyetlen diéta sem kínál tónusú izmokat, rugalmasságot és vonzó könnyű mozgást. Ez csak fizikai aktivitással érhető el.
Nemcsak a fogyáshoz szükséges extra gyakorlatok, hanem a nagyon egyszerű tízperces reggeli gyakorlatok is jelentősen javíthatják a közérzetet és felemelhetik a hangulatot. És ez nagyon fontos a fogyáshoz, mert az emberek többnyire akkor kezdenek hízni, amikor túlfogyasztják magukat, amikor stresszesek és depressziósak.
Ha a reggeli testmozgást súlycsökkentő edzésprogrammá változtatja, amely napi 45 percet vesz igénybe, az utóbbi minden körülmények között biztonságos súlykontroll-módszerré válik, mivel a testmozgás fontos része a fogyásnak.
Képzési szabályok
A súlycsökkentő sport kevés fizikai erőfeszítést igényel. Ennek az edzésprogramnak a fő feladata a test energiafelhasználásának növelése. De ezt fokozatosan kell elvégezni, hogy a sporttevékenység ne növelje az étvágyat.
A karcsúsító gyakorlatokat minden nap el kell végezni - csak így segítenek a fogyásban.
Az edzésgyakorlatok a nap bármely szakában elvégezhetők. Fontos azonban megtervezni az edzés idejét, hogy legalább 1,5 órás szünet legyen az edzés és az étkezés között.
A karcsúsító torna egyszerű és gyakori gyakorlatokból áll, amelyeket egyébként a reggeli torna során végeznek. A legnagyobb különbség az, hogy a karcsúsító gyakorlatokat hosszabb ideig kell végrehajtani, és ami a legfontosabb - szünetek nélkül. A legjobb eredmény akkor érhető el, ha a gyakorlatok közötti szünetek nem haladják meg a percet.
A képzési program megkezdése előtt az edzésprogramot előzetesen ki kell dolgozni. Nem kell minden gyakorlatot elvégeznie minden nap. Az egyik nap a hátsó és a vállizmok megerősítésére fordítható, a másik a lábizmok erősítésére stb. A testedzési programot minden héten meg kell ismételni.
15-20 perc karcsúsító testmozgás után uzsonnát kell fogyasztania, például édesítetlen házi joghurtot.
A fő étkezésnek legalább 1,5-2 órával a karcsúsító gyakorlat után kell megtörténnie.
Karcsúsító torna - tájékozódási pont a jóléthez
Annak érdekében, hogy a karcsúsító gyakorlatok is elérjék a kívánt eredményeket, érdemes több olyan edzésprogramot kidolgozni, amelyek a közös gyakorlatok különböző kombinációiból állnak. Először kipróbálhatja az egyik kombinációt, majd a másikat, és a végén összehasonlíthatja az eredményeket. Ez lehetővé teszi a sport összehangolását a fogyás érdekében, hogy az Önnek legmegfelelőbb legyen.
Fontos az is, hogy ne vigyük túlzásba: A karcsúsító edzés után élénknek és energikusnak kell lennünk, de soha ne essünk le a fáradtságtól.
BMI. A testtömeg-index kalkulátor
Biztosan hallott a BMI-ről. Nagyon kevesen tudják, mi is pontosan a BMI, mit jelent, mire használják és hogyan kell értelmezni az értéket. A BMI nagyon fontos érték, ezért hasznos tudni a BMI-ről.
A BMI-t és annak kiszámításának képletét a belga statisztikus, Lambert Adolphe Jacques Quetelet dolgozta ki a 19. század elején. De a BMI-t csak az 1990-es évek közepe óta használják aktívan az orvostudományban. A testtömeg-index megmutatja a magasság és a súly közötti kapcsolatot, így elég pontosan meg lehet becsülni, hogy a súly normális-e, vagy nem felel meg az egészségre káros normáknak. A BMI-értéknek köszönhetően megtudhatja, hogy normális testsúlyú-e, vagy vannak-e felesleges kilók, ezért kell fogynia.
A testtömeg-index értékének meghatározása
A testtömeg-index meghatározásához ismernie kell a magasságát méterben, a jelenlegi súlyát pedig kilogrammban. A képlet meglehetősen egyszerű, és önmagában, vagy egy számológép segítségével gyorsan kiszámítható. Először négyzetbe kell foglalnia a magasságát, vagyis meg kell szoroznia önmagával. Ezután elosztja a súlyt a kapott értékkel. Végül egy kétjegyű számnak kell kijönnie, amely egyben a BMI értéke is.
1,70 m magas és 60 kg a súlya. A BMI kiszámítása ekkor így néz ki: 60 kg elosztva a korábban kiszámított 1,70-szeres 1,70-ször, azaz 2,89-gyel. Eredmény - 20,8. A BMI értéke 2,89.
De ez sokkal könnyebben kiszámítható a BMI testtömeg-index kalkulátorral. Csak annyit kell tennie, hogy megadja magasságát és súlyát, és az eredmény azonnal elérhető. A BMI testtömeg-számológép kibővíthető korra, nemre vagy testtípusra is, ami még pontosabbá teszi az értéket.
A testtömeg-index értékének értelmezése
Számos értelmezési táblázat segíti a BMI érték becslését. A leggyakoribb azonban az Egészségügyi Világszervezet súly szerinti besorolása. E besorolás szerint a 18,5 kg/m² és 24,99 kg/m² közötti BMI-érték megfelel a normál súlynak. 30 kg/m²-től kezdve mindenképpen tegyen valamit az elhízás ellen, mert az már egészségkárosítónak számít.
A BMI testtömeg-index kalkulátor eredményei nemtől függően kissé eltérően értékelhetők. A normál testsúly korrigált irányértékei nőknél 19 és 24 kg/m² között, férfiaknál 20 és 25 kg/m² között vannak.
A BMI értéke nem túl informatív gyermekeknek vagy nagyon izmos felnőtteknek. Ezekben az esetekben tanácsot kérhet orvosától. Egyébként a BMI nagyon jó útmutató.
Itt azonnal meghatározhatja BMI-jét a BMI testtömeg-index számológéppel.